Gaya dada adalah stroke yang unik, membutuhkan rentang gerakan yang tidak biasa dalam kombinasi kekuatan unik. Misalnya, bebas, kembali dan terbang menggunakan banyak rotasi internal bahu, kekuatan inti, dan kekuatan paha. Namun, gaya dada membutuhkan lebih banyak rentang gerakan pinggul dan kekuatan pangkal paha. Meskipun ada beberapa kesamaan dan perbedaan ini mungkin terdengar sangat kecil, tetapi perbedaan ini membutuhkan perhatian.
Seperti yang ditulis sebelumnya, penggerak kaki mendominasi tenaga di gaya dada. Ini membuat persyaratan unik wajib untuk renang gaya dada elit. Selama tendangan gaya dada, kaki menjalani tahap-tahap berikut, yang ditulis oleh Mat Leubbers dalam karyanya Teach Yourself How to Swim Cheststroke:
Tendangan gaya dada menyerupai tendangan katak, tetapi tidak persis sama - orang tidak memiliki kaki yang sama dengan kaki katak! Mulailah dari posisi pensil, lalu angkat kaki Anda ke belakang. Selanjutnya, tekuk kedua tumit Anda ke arah satu sama lain, jari-jari kaki menunjuk ke samping dan, jika Anda cukup fleksibel, jari-jari kaki menunjuk sedikit ke bawah. Anda ingin membalikkan kaki sehingga Anda dapat mendorong kembali ke atas air dengan punggung kaki atau dengan sisi kaki Anda, dari jempol kaki hingga tumit. Sekarang gerakkan kaki dan kaki Anda dalam pola melingkar, dorong air ke belakang saat kaki Anda memanjang dan kaki Anda bergerak ke belakang, ke luar, dan kemudian bersama lagi saat kaki Anda sepenuhnya memanjang. Akhirnya, kembalilah ke posisi pensil dengan meremas kaki dan kaki Anda bersama-sama, kaki terentang penuh, jari kaki menunjuk. Itu adalah satu siklus tendangan gaya dada penuh. Pensil - Belakang - Kaki Flex - Lingkaran - Pensil.
Berikut adalah 4 teknik untuk meningkatkan tendangan gaya dada Anda:
Perkuat Selangkanganmu!
Otot-otot pangkal paha adalah otot-otot unik yang jarang digunakan dalam gerakan berenang lainnya. Namun, otot pangkal paha memberikan jepret yang kuat untuk tendangan gaya dada yang kuat. Jika mencari peningkatan pada otot pangkal paha, coba lakukan latihan bunkie untuk melibatkan inti dan mengaktifkan otot pangkal paha. Jika Anda tidak dapat melakukan bunkie, cukup berlatih meremas bola di antara kedua kaki Anda untuk latihan penguatan sederhana.
Meningkatkan Rentang Gerakan Rotasi Internal Hip Anda
Semakin besar rentang gerak kaki untuk bergerak, semakin besar potensi untuk produksi kekuatan. Oleh karena itu, memiliki rentang gerakan pinggul yang cukup, khususnya rotasi internal pinggul, memungkinkan rentang gerak yang lebih besar untuk tangkapan yang lebih besar dengan kaki. Untuk rentang gerakan yang lebih besar, coba lakukan pelepasan myofascial sendiri ke pinggul, khususnya tensor fasciae latae (TFL). Pilihan lain adalah memperkuat pinggul melalui rentang gerak yang lebih besar ini.
Meningkatkan Rentang Gerakan Selangkangan Anda
Meskipun para perenang gaya dada elit tidak melalui sejumlah besar gerakan di pangkal paha, memiliki beberapa gerakan pangkal paha diperlukan. Oleh karena itu, melakukan mobilisasi jaringan lunak selangkangan dengan roll busa adalah metode yang sangat baik untuk mengurangi risiko cedera selangkangan. Teknik lain untuk meningkatkan jangkauan gerakan selangkangan adalah secara aktif memperkuat selangkangan melalui rentang gerakan ini, seperti melakukan squat split sisi.
Penguatan Glute
Menyelesaikan jepret kaki dengan menekan pantat menciptakan sentuhan akhir yang kuat untuk tendangan dan mengembalikan tubuh untuk merampingkan. Saat Anda menyelesaikan tendangan, glute squeeze yang kuat, mendekatkan kedua kaki (dengan memutar pinggul secara eksternal), dan merampingkan tubuh. Oleh karena itu, melakukan latihan kontraksi glute, seperti dorongan pinggul adalah latihan yang tepat.
Ringkasan
Alat-alat ini memberi Anda potensi memaksimalkan tendangan dan menjadi perenang yang lebih baik. Sekarang, gunakan alat dengan bijak dan jadilah perenang gaya dada yang lebih baik!
Diperbarui oleh Dr. John Mullen pada 26 April 2016
