Ketika Anda lelah, sulit untuk memotivasi diri Anda untuk melakukan latihan yang berat. Namun, jika Anda memaksakan diri untuk pergi ke gym, Anda mungkin memiliki salah satu latihan terbaik yang pernah - setelah adrenalin Anda masuk. Kecuali Anda tidak tidur nyenyak selama beberapa malam atau Anda sakit, pergi berolahraga.
Hit the Gym - Tapi Ambil Persediaan Saat Anda Lelah
Ikuti tips ini jika Anda berolahraga ketika Anda lelah:
- Lakukan beberapa set pemanasan dan lihat bagaimana perasaan Anda. Bergantung pada apa yang Anda rasakan, putuskan apakah akan melakukan rutinitas penuh Anda atau, sebaliknya, rutinitas binaraga yang lebih pendek, yaitu 25 hingga 30 menit. Jika Anda melakukan ini, Anda akan menemukan bahwa 90 persen dari waktu Anda akan memiliki latihan yang hebat.
- Jika Anda masih kehabisan tenaga setelah melakukan pemanasan dan melakukan satu atau dua set, kemasi tas olahraga Anda dan pergi. Ketika hal ini terjadi, tubuh Anda benar-benar membutuhkan istirahat dan pemulihan. Sistem saraf Anda dan kelenjar adrenalin Anda akan berterima kasih juga untuk itu.
Pertimbangan
Jika Anda terus-menerus lelah ketika tiba saatnya untuk latihan, Anda mungkin perlu istirahat - atau setidaknya istirahat lebih lama di antara latihan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research, " Anda membutuhkan waktu pemulihan yang cukup baik antara set selama latihan dan antara latihan untuk beristirahat. Jika Anda tidak memberi diri Anda waktu istirahat yang cukup, tubuh Anda akan memberi tahu Anda - dan Anda pasti akan merasa terlalu lelah ketika tiba di gym.
Juga, jika Anda mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam - jumlah yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation - Anda harus baik-baik saja untuk pergi ke gym. Tetapi, jika Anda tidur kurang dari enam jam setiap malam, inilah saatnya untuk memikirkan kembali jadwal Anda, kata Kelly Glazer Baron, Ph.D., seorang psikolog klinis dan peneliti tidur di Fakultas Kedokteran Feinberg di Universitas Northwestern. Baron merekomendasikan untuk pergi tidur 15 menit lebih awal atau mencukur 10 menit dari rutinitas latihan pagi atau malam Anda jika itu akan memberi lebih banyak waktu untuk menutup mata Anda.
Abaikan Latihan Jika Anda Sakit
Kelelahan adalah satu hal. Seperti disebutkan, itu adalah sesuatu yang bisa Anda perbaiki dengan lebih banyak istirahat antara set dan latihan atau lebih banyak tidur. Tetapi pastikan Anda tidak sakit - terutama dengan flu - jika Anda berencana untuk pergi ke gym. Jika ini masalahnya, binaraga tidak hanya akan merusak pertumbuhan otot Anda, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Ingatlah bahwa sementara latihan dapat membantu Anda mendapatkan otot, kehilangan lemak, dan merasa baik dan energik, itu masih merupakan aktivitas katabolik. Tubuh Anda harus berada dalam kesehatan yang baik untuk beralih dari keadaan katabolik yang disebabkan oleh latihan ke keadaan penyembuhan dan pertumbuhan otot anabolik.
Intinya: Jika Anda lelah karena sakit, tetap di rumah. Setelah Anda pulih, mulai kembali latihan rutin Anda.
