Untuk binaraga, memiliki kadar lemak tubuh yang rendah sangat penting jika Anda ingin menampilkan otot-otot yang telah bekerja keras untuk Anda. Namun kesalahan besar yang dilakukan banyak binaragawan adalah bahwa ketika mereka ingin robek, mereka terlalu fokus pada penurunan berat badan, bukan hanya berfokus pada kehilangan lemak.
Soalnya, penurunan berat badan dan kehilangan lemak belum tentu sama. Penurunan berat badan sebenarnya sangat mudah dicapai. Yang harus Anda lakukan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda pada hari tertentu. Jadi, jika tubuh Anda membakar 2.500 kalori, dan Anda hanya mengambil 2.000 kalori, penurunan berat badan akan terjadi. Masalahnya adalah bahwa jika kalori yang Anda ambil tidak memiliki jumlah nutrisi yang tepat, penurunan berat badan bisa datang dalam bentuk kehilangan jaringan otot, berat air, dan bahkan mungkin beberapa massa tulang! Dengan itu, mari kita perhatikan tiga contoh di bawah ini:
Contoh Diet Binaraga # 1
Contoh dari diet yang dapat memiliki dampak negatif dari sifat ini adalah diet mode seperti makan hanya cokelat misalnya (sebut saja ini "The Chocolate Diet Ajaib." Dalam kasus seperti ini, karena Anda mengambil lebih sedikit kalori daripada apa tubuh Anda terbakar, Anda akan kehilangan berat badan. Namun, setidaknya 50% dari penurunan berat badan tidak akan berasal dari lemak. Ini akan berasal dari jaringan otot dan jaringan tulang karena diet seperti ini tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk mempertahankan (atau sedikit peningkatan) massa otot. Hasil akhirnya akan menjadi versi diri Anda yang lebih kecil tetapi masih lembek. Selanjutnya, metabolisme Anda akan lumpuh oleh kenyataan bahwa Anda telah kehilangan otot tanpa lemak yang merupakan salah satu jaringan yang berfungsi untuk mempertahankan metabolisme yang tinggi!
Contoh Diet Binaraga # 2
Dalam contoh ini, binaragawan adalah atlet hardcore yang ingin bekerja keras untuk tujuannya. Binaragawan ini bersedia membayar harga untuk mencapai tujuan binaraga. Namun karena terlalu antusias, logika dikeluarkan dari jendela dan diet binaraga yang terdiri dari 1500 kalori, sebagian besar berasal dari protein dan beberapa lemak baik diimplementasikan, dalam hubungannya dengan latihan kardiovaskular agresif dua kali sehari sesi 45 menit dan latihan binaraga pembunuh.
Sementara, awalnya, tubuh akan merespon dengan baik selama sekitar sepuluh hari, karena kalori sangat rendah dan tekanan pada tubuh sangat tinggi, kadar kortisol akan meroket, menghentikan kehilangan lemak dan mulai mengkanibal jaringan otot untuk menutupi permintaan energi. Selain itu, kadar tiroid mulai mati juga untuk menurunkan metabolisme tubuh dan menghentikan penurunan berat badan.
Jadi, meskipun berton-ton berat akan hilang dari program seperti ini, sekali lagi, yang terbaik yang dapat Anda harapkan adalah pemisahan 50% antara kehilangan otot dan kehilangan lemak (jadi jika Anda kehilangan 20 pon, 10 pon berasal dari lemak / air dan 10 pound berasal dari otot; tidak baik).
Dengan demikian, hasil akhirnya akan menjadi versi Anda yang lebih jelas tetapi jauh lebih kecil dengan metabolisme yang lumpuh.
Contoh Diet Binaraga # 3
Sekarang bayangkan Anda mengikuti diet yang menciptakan sedikit defisit kalori. Jadi, jika Anda membakar 2.500 kalori setiap hari, diet Anda akan terdiri dari 2.300 (defisit 200 kalori). Juga, bayangkan Anda mengikuti program nutrisi yang baik yang terdiri dari 40% karbohidrat baik, 40% protein, dan 20% lemak, dan sekali seminggu Anda mengonsumsi kalori sedikit lebih banyak daripada hari lainnya (sekitar 2.700) untuk mencegah perlambatan metabolisme. Selain itu, Anda membuat defisit kalori yang lebih besar melalui rutinitas binaraga 45-60 menit dan program kardiovaskular yang terdiri dari 30 menit atau lebih setiap hari. Dalam hal ini, jaringan tulang dan otot dipertahankan (atau bahkan diperbaiki) sementara kehilangan lemak dan pelepasan retensi air ekstra dimaksimalkan. Ini jelas apa yang kami coba capai.
Kesimpulan
Sementara setiap pembatasan kalori akan menyebabkan penurunan berat badan, sangat penting untuk membedakan antara penurunan berat badan dan penurunan lemak. Terlepas dari apakah seseorang tertarik pada kompetisi binaraga atau sekadar terlihat bugar, prinsip ini berlaku untuk semua orang. Jadi selalu ingat, latih dan diet keras tetapi juga harus pintar.
