Ada 8 pose wajib yang harus ditunjukkan oleh setiap kontestan dalam kompetisi binaraga. Tentu saja ada beberapa pose lain, tetapi ini yang harus Anda tunjukkan.
Pose One - Front Lat Spread
Penyebaran lat depan adalah yang pertama dari delapan pose wajib yang harus Anda lakukan dalam kompetisi binaraga. Hal ini memungkinkan Anda untuk menampilkan lebar lat dari depan, ketebalan dada, lebar bahu, lengan depan dan ukuran lengan, massa paha depan dan pemisahan, dan pengembangan betis dari depan.
Pose Two - Front Double Biceps
Pose bisep depan ganda memamerkan otot-otot lengan Anda, terutama ukuran dan puncak bisep Anda. Pose ini juga menyampaikan ukuran lengan, lebar lat depan, ukuran dan definisi paha depan, dan otot betis depan.
Pose Tiga - Sisi Dada
Sisi dada adalah pose yang menampilkan ukuran dan ketebalan dada Anda dari kedua sisi. Anda memiliki opsi untuk memilih berpose dari kanan atau dari kiri, tergantung pada sisi mana yang Anda rasa lebih dominan. Terlepas dari sisi mana yang Anda pilih, Anda harus memutar tubuh Anda sedikit ke satu sisi dan kemudian yang lain sehingga semua juri mendapatkan pandangan yang baik dari pose dada samping Anda. Selain dada Anda, pose ini juga menampilkan ukuran bahu, lengan, dan lengan dari samping, bersamaan dengan pemisahan paha dan perkembangan betis, keduanya lagi dari samping.
Pose Four - Spread Lat Belakang
Spread lat belakang menyampaikan lebar lat Anda dari belakang, ketebalan otot trapezius Anda, ukuran lengan Anda dari belakang, pengembangan glute dan definisi, ukuran dan pemisahan paha belakang, dan otot betis belakang.
Pose Five - Rear Biceps Ganda
Pose bisep ganda belakang menunjukkan ukuran lengan Anda dan pemisahan dari belakang, terutama massa dan puncak bisep Anda. Pose ini juga menunjukkan ketebalan dan definisi otot punggung Anda, termasuk trapezius, infraspinatus, teres mayor, latissimus dorsi, dan erector spinae Anda. Selanjutnya, bisep ganda belakang menyampaikan glute dan pengembangan dan pemisahan hamstring, bersama dengan ukuran betis belakang.
Pose Enam - Sisi Triceps
Pose triceps samping menampilkan triceps Anda, terutama kepala triceps lateral Anda, dari sisi pilihan Anda. Tidak peduli sisi mana yang Anda pilih untuk memukul pose Anda, Anda harus memutar tubuh Anda sedikit ke satu sisi dan kemudian yang lain untuk memungkinkan semua hakim untuk mendapatkan pandangan yang baik dari pose triceps sisi Anda. Ini juga menampilkan ukuran bahu dan dada, perkembangan lengan bawah, pemisahan paha, dan perkembangan betis, semuanya dari samping.
Pose Tujuh - Perut dan Paha
Perut dan paha adalah pose yang menyampaikan perkembangan dan definisi otot perut, otot luar, serratus anterior, dan otot paha depan. Ini juga menunjukkan ketebalan dada Anda, lengan depan dan ukuran lengan, lebar lat dari depan, dan ukuran betis sekali lagi dari depan. Pesaing sering melakukan beberapa variasi pose ini. Dalam pose perut dan paha tradisional, pesaing menempatkan kedua tangan di atas kepala mereka dan melenturkan perut mereka dari depan. Dalam versi lain dari pose ini, para pesaing menempatkan keduanya atau hanya satu tangan di atas kepala mereka dan kemudian melenturkan perut mereka dari masing-masing sisi, atau hanya satu sisi, masing-masing, masing-masing, untuk lebih memamerkan otot-otot dan definisi miring dan interkostal mereka.
Pose Eight - Paling Berotot
Yang paling berotot adalah final dari delapan pose wajib yang harus Anda lakukan dalam kontes binaraga. Pose ini menampilkan keseluruhan otot dari depan, termasuk massa dan definisi trapezius bagian atas, bahu, dada, lengan, lengan bawah, abs, paha depan, dan betis. Anda bisa melakukan versi kepiting yang paling berotot dengan menyatukan lengan dan tangan Anda di perut. Anda juga dapat melakukan variasi dengan menempatkan satu tangan di sisi Anda dan membawa tangan lainnya di perut Anda.
