Perenang, cara Anda memposisikan kepala saat berenang dapat memiliki efek besar pada teknik dan seberapa cepat Anda berenang. Posisi kepala bisa membuat teknik berenang Anda cepat atau bisa membuat renang Anda lambat. Berenang dengan kepala naik atau turun - mana yang cepat, dan mengapa? Atau keduanya baik, tetapi dalam situasi yang berbeda? Posisi kepala, posisi tubuh, dan keseimbangan semuanya terkait dengan berenang cepat.
Saya suka melihat posisi kepala dalam hal di mana Anda mencari dibandingkan dengan tulang belakang Anda.
- Gaya Bebas, Gaya Dada, dan Kupu-Kupu
- Jika Anda melihat ke depan saat berenang, maka Anda berada dalam posisi yang lebih head-up
- Ini cenderung mendorong pinggul Anda ke bawah menuju dasar kolam
- Jika Anda melihat bagian bawah kolam langsung di bawah Anda, maka Anda berada dalam posisi head-down
- Jika Anda berada dalam posisi kepala menghadap ke bawah dan kepala serta tulang belakang Anda berada pada garis langsung, maka Anda juga berada dalam posisi netral
- Ini akan cenderung menjaga pinggul Anda netral juga.
- Gaya renang punggung
- Karena Anda terbalik ketika melakukan gaya punggung, gagasan posisi kepala saat berenang sedikit berbeda, jadi Anda mungkin harus melakukan beberapa penerjemahan.
- Melihat lurus ke langit atau langit-langit dengan kepala berjejer dengan tubuh Anda?
- Kemudian kepala Anda netral atau punggung (seperti gaya kepala-down gaya bebas, gaya punggung, atau gaya dada)
- Jika Anda melihat kembali ke jari-jari kaki Anda, saya katakan Anda melihat ke atas - Anda berada dalam posisi head-up
- Dan jika Anda entah bagaimana mencari ke mana Anda pergi - itu tidak baik!
Kapan kepala ke atas, posisi mata memandang ke depan (atau mundur dalam gaya punggung) bermanfaat?
Jika Anda berenang gaya bebas atau gaya punggung untuk jarak yang sangat pendek (misalnya, 50 meter) dan Anda memiliki tendangan yang sangat kuat, Anda mungkin bisa sedikit lebih cepat dengan sedikit mengangkat kepala. Ini akan cenderung menurunkan pinggul dan kaki Anda dan Anda mungkin bisa mendapatkan lebih banyak tenaga dari aksi tendangan Anda di bawah air. Ini mungkin membuat Anda lebih cepat. Ini juga bisa membuat Anda lebih lambat jika peluang tendangan yang meningkat tidak cukup untuk mengatasi peningkatan drag. Ini juga dapat membuat tubuh Anda lebih sulit diputar dari sisi ke sisi. Anda masih dapat memutar bahu Anda, tetapi pinggul Anda cenderung rontok atau menempel pada posisi datar. Apakah ini lebih cepat untukmu? Anda harus memeriksanya dalam praktik.
Ingat, ketika berenang pukulan sumbu panjang (gaya bebas dan gaya punggung), jaga agar sebagian kepala Anda di atas permukaan air - jangan biarkan air melewati bagian atas kepala Anda. Kepala Anda seharusnya tidak tenggelam; jika tidak masuk di bawah Anda membuat banyak tarik berlebih Sapuan sumbu pendek (kupu-kupu dan gaya dada) bekerja dengan cara yang berlawanan - Anda membuat hambatan yang lebih sedikit saat Anda membiarkan kepala Anda tenggelam, menciptakan bentuk garis garis yang lebih panjang, lebih halus, kepala hingga kaki, setiap siklus goresan.
Berenang di!
