Dua Alasan Mengapa 10 Set dari 10 Pekerjaan Rutin Berulang Kerja
- Latihan-latihan yang dipilih adalah latihan multi-jointed yang menargetkan sebagian besar otot-otot daerah yang dilatih. Misalnya, untuk rutin Quadriceps, latihan seperti squat dan lunges cukup banyak merangsang semua otot kaki.
- Sistem saraf dan otot-otot benar-benar terkejut dengan harus melakukan gerakan yang sama berulang-ulang selama 10 set dari 10 repetisi dengan istirahat terbatas di antara set. Kejutan ini, pada gilirannya, menyebabkan tubuh untuk memberikan kompensasi super dengan meningkatkan ukuran serat otot yang ditargetkan.
Cara Menargetkan Semua Otot
Kunci untuk tubuh yang lengkap adalah memiliki perkembangan yang seimbang dari semua kelompok otot. Karena 10 set dari 10 repetisi rutin memanfaatkan latihan dasar yang menargetkan mayoritas serat dari kelompok otot yang sedang dikerjakan, Anda akan mencapai perkembangan yang seimbang. Selain itu, teknik yang saya sarankan untuk atlet yang lebih maju adalah mengubah latihan yang digunakan setiap kali Anda berolahraga juga. Jadi misalnya, jika dalam latihan kaki terakhir Anda menggunakan jongkok dengan posisi sedang, latihan berikutnya Anda dapat menggunakan lunges, dan jongkok berikutnya dengan jurus lebar, dll. Ini tidak hanya menyediakan variasi lebih lanjut untuk tubuh (sehingga memberikan bahkan lebih mengejutkan pada otot) tetapi juga membantu untuk lebih memastikan perkembangan yang seimbang.
Apakah Ada Nilai untuk Rutinitas Latihan Multi-Sudut?
Untuk pesaing binaraga, figur, dan kebugaran, saya menyarankan untuk beralih ke rutinitas multi-sudut pada fase pelatihan selanjutnya, hanya karena tubuh berkembang pesat dalam perubahan dan pelatihan multi-sudut akan memberikan perubahan seperti itu dengan merangsang pertumbuhan dari berbagai sudut dalam satu latihan. Terutama 16 minggu keluar dari kontes, saya tentu merekomendasikan pelatihan dengan berbagai sudut agar tetap memastikan perkembangan yang seimbang.
Putusan akhir
Untuk musim-off / pelatihan pembangunan massa, beberapa rutinitas latihan binaraga dapat mengalahkan kapasitas pembentukan massa otot dari 10 set metode 10 repetisi. Jadi, jika Anda adalah pesaing figur yang ingin menambah ukuran, saya benar-benar merekomendasikannya kepada Anda juga.
