Latihan mudah ini sangat baik untuk mengeluarkan detail di tengah dan tengah otot punggung. Untuk latihan ini, Anda akan memerlukan akses ke mesin deretan katrol rendah dengan pegangan V-bar. Pegangan V-bar memungkinkan Anda untuk memiliki pegangan netral di mana telapak tangan saling berhadapan. Latihan ini memakan waktu 30-40 detik, tergantung pada jumlah pengulangan yang dilakukan dan waktu pengaturan.
Langkah-langkah untuk Melakukan Baris Katrol Rendah
- Untuk masuk ke posisi awal, duduklah di mesin dan letakkan kaki Anda di platform depan (atau palang) yang disediakan, pastikan lutut Anda sedikit tertekuk dan tidak terkunci.
- Condongkan tubuh ke depan tanpa melengkungkan punggung dan pegang pegangan. Dengan lengan terangkat, tarik ke belakang sampai batang tubuh Anda berada pada sudut 90 derajat dari kaki Anda. Punggung Anda harus sedikit melengkung dan dada Anda harus menjulur keluar. Anda seharusnya merasakan regangan yang bagus pada lat Anda saat memegang bar di depan Anda. Ini adalah posisi awal latihan.
- Jaga agar tubuh Anda tidak bergerak, tarik gagang kembali ke arah tubuh Anda sambil tetap dekat dengan lengan sampai Anda menyentuh perut. Hembuskan napas saat Anda melakukan bagian gerakan ini. Pada titik ini, Anda harus meremas otot-otot punggung Anda dengan keras. Tahan kontraksi itu sebentar dan perlahan kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Kiat
- Hindari mengayunkan tubuh Anda bolak-balik, karena ini dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah.
- Anda dapat menggunakan batang lurus alih-alih V-Bar dan tampil dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah) atau pegangan supinasi (telapak tangan menghadap ke atas - pegangan terbalik).
