Tidak seperti kebanyakan olahraga, tubuh bagian atas memperoleh sebagian besar daya dorong selama berenang. Ini menentang banyak olahraga lain yang membuat sebagian besar propulsi kaki. Oleh karena itu, menciptakan area permukaan yang besar untuk mengambil air sangat penting untuk kinerja renang elit. Sayangnya, banyak yang tidak memiliki jangkauan gerak untuk secara maksimal mendorong diri mereka ke depan.
Saya ingat pernah bekerja dengan seorang perenang Masters yang hampir tidak bisa mengangkat lengannya ke atas! Dia adalah perenang Masters yang khas, yang bekerja berjam-jam di pekerjaan meja, kemudian pergi ke kolam renang mengharapkan kinerja elit. Sayangnya, kebiasaan sehari-hari kita saat ini sangat mengurangi rentang gerak tulang belakang dada, serta mobilitas bahu. Jika Anda kekurangan dua area ini, Anda tidak punya peluang menjadi elit. Itu akan seperti kayak dengan setengah dayung. Setelah bekerja dengan perenang ini saya menyadari ada beberapa latihan untuk membantu meningkatkan hasil tangkapan renang.
Infraspinatus SMR
Seperti yang saya bahas dalam artikel mobilitas bahu abad ke-21 saya, pelepasan myofascial (SMR) infraspinatus dapat memberikan sejumlah besar peningkatan gerakan.
Seperti kebanyakan bintik-bintik SMR, bintik ini akan terasa lunak, terkadang mengirim rasa sakit dan nyeri di lengan. Sensasi unik ini terasa seperti Anda disentuh di dua tempat berbeda sekaligus.
Jika Anda belum memiliki kelas anatomi dalam hidup Anda, tempat ini sulit ditemukan, jadi bersabarlah. Tetapi dengan latihan itu, itu bukan masalah besar. Hanya perlu beberapa upaya untuk mulai memahami itu. Tepuk punggung Anda dan temukan bubungan berjalan dari tengah ke luar tubuh Anda. Ini adalah tulang belikat scapular dari tulang belikat. Di bawah tulang ini adalah bagian dari tulang belikat yang ditutupi oleh infraspinatus.
Infraspinatus bukan otot yang tebal. Mulailah dengan beberapa perangkat lunak, seperti bola tenis, lalu lanjutkan ke bola bawah tanah atau bola lacrosse!
Plexus Brachial Neural Mobility
Semua mengetik komputer dan telepon dalam masyarakat modern menghasilkan mobilitas saraf yang buruk. Pleksus brakialis adalah kelompok saraf yang melewati lengan (dekat ketiak) setelah berasal dari leher. Pleksus brakialis membutuhkan gerakan, tetapi semua posisi duduk kita yang bungkuk mencegah mobilitas pleksus brakialis yang adekuat.
Ini adalah seperangkat gerakan lengan untuk memobilisasi pleksus brakialis, saraf yang mengalir melalui lengan. Serangkaian mobilisasi ini membantu memulihkan gerakan di saraf, mengurangi neurosensitivitas dan posisi membawa lengan (bahu membulat, dll.). Dalam kombinasi ini, ini membantu memperkuat otot-otot punggung dan otot leher, yang merupakan hasil dari postur perenang.
Untuk latihan ini, lakukan mini squat pada dinding, lalu tarik kepala Anda, memanjangkan leher. Selanjutnya, ratakan punggung Anda dan gerakkan tangan Anda dalam gerakan "Y", "Windmill", "eyeglass".
Video Brachial Plexus Neural Mobility
Foam Roll Thoracic Spine
Tulang belakang toraks sangat memengaruhi gerakan bahu. Misalnya, angkat tangan ke atas sambil berdiri tegak. Selanjutnya, bungkuk dan angkat lengan lagi. Tentunya Anda kurang memperhatikan gerakan bahu saat dibungkuk. Oleh karena itu, memaksimalkan gerakan tulang belakang dada sangat penting untuk mobilitas bahu yang optimal.
Untuk latihan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan letakkan gulungan busa sejajar dengan tulang belakang Anda. Pastikan kepala dan tulang ekor Anda berada di gulungan busa dan kepala Anda santai. Letakkan tangan Anda di tanah untuk penyangga dan putar maju mundur sesuai kecepatan dan amplitudo yang Anda inginkan.
Busa Gulung Thoracic Spine Video
Diperbarui oleh Dr. John Mullen pada 26 April 2016
Ringkasan
Tangkapan yang tepat dalam berenang membutuhkan rentang gerak bahu yang memadai. Namun, mobilitas bahu yang buruk tidak hanya disebabkan oleh panjang jaringan yang buruk di bahu, tetapi juga pada tulang belakang toraks dan dengan sistem saraf. Coba 3 latihan ini untuk meningkatkan tangkapan berenang Anda hari ini untuk meningkatkan kinerja!
