Kami telah menyusun sesi pelatihan satu jam untuk para pemain tenis meja yang tidak punya banyak waktu untuk berlatih, jadi sekarang kita akan menguraikan sesi pelatihan dua jam untuk para pembaca yang memiliki sedikit lebih bebas waktunya bermain.
Meskipun senang memiliki kemewahan jam tambahan untuk menyelesaikan sesuatu, itu tidak berarti bahwa Anda ingin membuang waktu tanpa perlu. Memiliki rencana yang tegas memasuki sesi Anda memungkinkan Anda untuk tetap fokus pada apa yang ingin Anda capai dalam dua jam ke depan.
Contoh Garis Besar Sesi Pelatihan Tenis Meja Dua Jam
Pra-Sesi
Pemanasan
0 Tandai Menit
Forehand to Forehand Counterhit - 2½ mnt
Backhand ke Backhand Counterhit - 2½ mnt
5 Menit Menandai
Forehand Loop to Block - 7½ mnt
Tukar peran 7½ menit
20 menit tanda
Loop Backhand ke Blok - 7½ mnt
Tukar peran - 7½ mnt
35 Menit Menandai
Bor Falkenberg - 5 mnt
Tukar peran - 5 mnt
45 menit tanda
Push to Push - 5 mnt
50 Menit Tanda
Short Push Simple Drill - 5 mnt
55 Menit
Loop ke Loop - 5 mnt
ATAU
Smash to Lob - 2½ menit Bertukar peran - 2½ menit
Tanda 1 Jam
Istirahat Singkat - 5 mnt
1 Jam 5 Menit
Serve Practice - 7½ menit servis pendek - 2½ min servis panjang
1 Jam 15 Menit
Sajikan, Kembali, Buka - 5 mnt
Tukar peran - 5 mnt
1 Jam 25 Menit
Return of Service (Receiver memilih servis) - 5 mnt
Tukar peran - 5 mnt
1 Jam 35 Menit
Pemain 1 Pilihan Bor Sederhana / Lanjutan - 5 mnt
Pemain 2 Pilihan Bor Sederhana / Tingkat Lanjut - 5 mnt
1 Jam 45 Menit
Main Game
ATAU
Player 1 Weakness Drill - 7½ mnt
Player 2 Weakness Drill - 7½ mnt
Tanda 2 Jam
Tenang
Penjelasan Garis Besar Pelatihan
Karena beberapa latihan yang disebutkan adalah sama dengan yang digunakan dalam Program Pelatihan 1 Jam, kami akan menahan diri dari mengulangi informasi yang sama, dan hanya fokus pada latihan yang baru.
Pra-Sesi
Pemanasan
Meskipun sesi ini berlangsung selama dua jam, kami tidak menyarankan untuk mencoba melakukan pemanasan saat Anda melakukannya. Anda akan melakukan beberapa latihan yang akan membutuhkan banyak tubuh Anda, jadi pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan sepenuhnya sebelum mulai untuk menghindari cedera.
0 Tandai Menit
Forehand to Forehand Counterhit - 2½ mnt
Backhand ke Backhand Counterhit - 2½ mnt
Lihat Sesi Pelatihan 1 Jam untuk detailnya.
5 Menit Menandai
Forehand Loop to Block - 7½ mnt
Tukar peran - 7½ mnt
Lihat Sesi Pelatihan 1 Jam untuk detailnya.
20 menit tanda
Loop Backhand ke Blok - 7½ mnt
Tukar peran - 7½ mnt
Lihat Sesi Pelatihan 1 Jam untuk detailnya.
35 Menit Menandai
Bor Falkenberg - 5 mnt
Tukar peran - 5 mnt
Lihat Sesi Pelatihan 1 Jam untuk detailnya.
45 menit tanda
Push to Push - 5 mnt
Lihat Sesi Pelatihan 1 Jam untuk detailnya.
50 Menit Tanda
Short Push Simple Drill - 5 mnt
Short Push Simple Drill adalah cara yang efektif untuk meningkatkan gim pendek Anda dan transisi dari gim pendek Anda ke gim menyerang Anda, area yang sering diabaikan.
55 Menit
Loop ke Loop - 5 mnt
ATAU
Smash to Lob - 2½ mnt
Tukar peran - 2½ mnt
Lihat Sesi Pelatihan 1 Jam untuk detailnya.
1 Jam Mark
Istirahat Singkat - 5 mnt
Meskipun Anda harus merasa bebas untuk minum kapan saja selama sesi, istirahat sebentar selama beberapa menit memungkinkan Anda kesempatan untuk minum, sedikit pulih dan mendapatkan kembali fokus mental Anda untuk paruh kedua sesi.
1 Jam 5 Menit
Serve Practice - 7½ menit servis pendek - 2½ min servis panjang
Melayani adalah bagian penting dari permainan, dan oleh karena itu kami menyarankan untuk melakukan banyak latihan servis. Cobalah beberapa latihan servis yang direkomendasikan untuk membantu mencegah hal-hal menjadi membosankan.
1 Jam 15 Menit
Sajikan, Kembali, Buka - 5 mnt
Tukar peran - 5 mnt
Lihat Sesi Pelatihan 1 Jam untuk detailnya.
1 Jam 25 Menit
Return of Service (Receiver memilih servis) - 5 mnt
Tukar peran - 5 mnt
Dalam latihan ini, penerima dapat memutuskan server mana yang harus digunakan, untuk memungkinkan penerima berlatih melawan setiap servis yang ia merasa canggung.
1 Jam 35 Menit
Pemain 1 Pilihan Bor Sederhana / Lanjutan - 5 mnt
Pemain 2 Pilihan Bor Sederhana / Tingkat Lanjut - 5 mnt
Setiap pemain dapat memilih latihan sederhana atau lanjutan untuk mengerjakan aspek permainan apa pun yang diinginkannya. Saya memiliki sejumlah latihan tenis meja yang baik untuk Anda pilih, jika Anda tidak dapat memikirkannya sendiri.
1 Jam 45 Menit
Main Game
ATAU
Player 1 Weakness Drill - 7½ mnt
Player 2 Weakness Drill - 7½ mnt
Bergantung pada preferensi Anda, Anda dapat menyelesaikan dengan 15 menit gameplay antara Anda dan pasangan Anda, atau jika Anda mendapatkan banyak latihan pertandingan di tempat lain, kami sarankan Anda masing-masing menghabiskan 7½ menit untuk mengerjakan kelemahan Anda yang paling kritis. Pastikan itu adalah kelemahan yang paling menyakiti Anda selama pertandingan - looper dua sayap seharusnya tidak bekerja pada memotongnya!
Gagasannya di sini tidak harus mengubah kelemahan Anda menjadi kekuatan (Anda mungkin tidak pernah memiliki cukup waktu untuk mencapai hal itu), tetapi untuk menyumbat celah dalam permainan Anda yang sedang dieksploitasi oleh lawan Anda saat mereka perlu memenangkan satu poin melawan Anda.
Tanda 2 Jam
Tenang
Diperlukan periode pendinginan setelah sesi latihan apa pun, jadi pastikan Anda setidaknya menghabiskan beberapa menit berjalan-jalan untuk menurunkan detak jantung secara bertahap dan melakukan putaran peregangan lainnya untuk membantu mencegah timbulnya nyeri otot.
