Jenis Makanan Ringan yang Anda Butuhkan
Seperti yang kita semua tahu, pertemuan senam bisa berlangsung sangat lama. Untuk setiap pertemuan, penting untuk minum air putih.
Dan jika pertemuan berlangsung lebih dari dua jam, sangat penting untuk mendapatkan bahan bakar di tubuh Anda di luar air, jika tidak, Anda mungkin tidak memiliki energi yang Anda butuhkan untuk beberapa acara terakhir Anda.
Tetapi memilih makanan yang tepat bisa sulit: Anda menginginkan sesuatu yang ringan, mudah dicerna - terutama ketika Anda mungkin memiliki saraf persaingan - dan memberi Anda energi cepat. Dan Anda akan membutuhkan sesuatu yang tidak perlu pendingin, dan tidak akan tumpah di tas olahraga Anda.
Kami tidak akan memilih opsi ini sebagai cemilan sehari-hari Anda (ada yang tidak bergizi seperti yang Anda inginkan untuk camilan yang akan Anda makan secara teratur), tetapi untuk kalori cepat di kompetisi, camilan ini tidak dapat dikalahkan.
Granola Bar
Granola bar mudah dibawa-bawa dan bertahan selamanya - bahkan, kami sarankan untuk menyimpannya di tas olahraga Anda setiap saat, untuk berjaga-jaga. Kelemahan sebagian besar bar adalah sering mengandung gula tinggi. Jadi makanlah dengan hemat di waktu lain, tetapi untuk bertemu dengan senam, ini bisa diterjemahkan menjadi energi yang cepat. Merek favorit kami:
JENIS Buah dan Kacang (meskipun pastikan Anda dapat mencerna kacang dengan baik)
Clif Kid Z Bars
Kedua merek ini sedikit kurang diproses daripada rata-rata granola bar Anda, tanpa lemak trans atau sirup fruktosa tinggi - dua hal yang tubuh Anda tidak pernah butuhkan.
Kami tidak merekomendasikan protein bar atau pengganti makanan pada umumnya - mereka begitu padat dengan kalori yang banyak atlet berjuang untuk mencernanya selama kompetisi dan merasa sakit setelah memakannya. Plus, mereka sering diisi dengan bahan buatan.
Anggur
Berikan buah tes berlari dalam latihan sebelum Anda membawanya ke sebuah pertemuan - beberapa atlet tidak memiliki masalah mencernanya, sementara yang lain mendapatkan sakit perut setelah mereka memakannya saat bepergian.
Topping daftar buah? Anggur. Mereka portabel, tidak akan menjadi cokelat atau mudah memar, dan tidak perlu didinginkan. Mereka juga relatif rapi dan tidak akan bocor di seluruh tas olahraga Anda.
Cuci dan masukkan ke dalam wadah penyimpanan makanan kecil seperti ini - itu saling menempel sehingga mudah dibuka dan ditutup, dan cocok di tas olahraga. Dan pilihlah anggur organik jika Anda bisa; anggur sering disemprot dengan banyak pestisida ketika ditanam secara konvensional.
kue pretzel
Pretzel tidak mengandung banyak nutrisi, tetapi mereka memiliki garam dan karbohidrat cepat - keduanya akan membantu Anda mendapatkan energi cepat jika Anda perlu melakukan rutinitas lantai tiga jam setelah pemanasan. Merek pretzel favorit kami:
Pretzel Slims Trader Joe
Honey Wheat Twists milik Snyder
Buah kering
Buah-buahan kering seperti mangga, kismis, cranberry, dan nanas semuanya dapat memberikan energi cepat dengan nutrisi dan serat juga. Beri mereka masing-masing mencoba selama latihan untuk melihat mana yang paling Anda sukai.
Cari yang "tidak mengandung sulfur" jika memungkinkan (itu berarti tanpa tambahan sulfur dioksida, bahan pengawet), dan tanpa tambahan gula atau minyak. Semua ini akan membuat camilan lebih sehat, tanpa bahan kimia tambahan yang tidak Anda butuhkan atau inginkan.
Selai kacang atau selai kacang almond di atas kerupuk
Jika pertemuan Anda berjalan sangat lama dan Anda benar-benar merasa lapar, beberapa biskuit dengan sebaran kacang bisa menjadi sumber karbohidrat yang baik dengan sedikit protein dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
Ini biasanya mudah dicerna, dan tidak akan membuat kekacauan besar. Kami suka membungkusnya dengan aluminium foil atau menumpuknya di salah satu wadah makanan snap-top. Pastikan Anda juga memiliki banyak minuman.
