Jembatan adalah posisi awal yang penting dalam senam. Mereka adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan membangun otot inti yang Anda perlukan untuk melakukan gerakan lain. Jembatan mungkin tidak tampak sulit tetapi meregangkan otot-otot ini bisa lebih sulit daripada yang Anda pikirkan.
Masuk ke Posisi Awal untuk Jembatan
Inilah posisi yang tepat untuk memulai jembatan.
- Berbaring telentang
- Tekuk lutut Anda dan jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah
- Letakkan tangan Anda di dekat telinga dengan telapak tangan menghadap ke tanah
Dorong Ke Jembatan
Dorong tubuh Anda ke atas sampai hanya tangan dan kaki Anda menyentuh lantai, dan punggung Anda melengkung.
Masuk ke Posisi Jembatan yang Benar
- Setelah Anda berada di jembatan, luruskan lengan dan kaki Anda dan dorong bahu Anda ke atas kepala. Pergelangan tangan Anda ke bahu Anda harus membentuk garis lurus ke lantai.
- Jaga jari-jari tangan dan kaki Anda tetap pada tubuh Anda, jangan sampai keluar. Jaga lutut Anda.
- Ingatlah untuk bekerja sampai posisi ini. Seperti perpecahan, Anda mungkin tidak akan dapat mencapai posisi yang benar pada percobaan pertama (atau kesepuluh) Anda. Tetaplah begitu! Jangan pernah mendorong melampaui apa yang terasa nyaman, dan jangan memegangnya terlalu lama sehingga Anda merasa sakit.
Rock and Roll
- Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali ke lantai, selipkan dagu ke arah dada saat turun.
- Sekarang duduk dan pegang lutut Anda. Goyang mundur ke belakang, lalu maju kembali untuk duduk. Ulangi beberapa kali. Banyak pesenam melakukan "rock and roll" setelah jembatan karena itu membuat punggung mereka terasa nyaman.
Bor: Kaki di Mat
Untuk lebih menargetkan bahu Anda, letakkan kaki Anda di atas tikar. Jika Anda merasa terlalu ketat untuk membuat jembatan di lantai, ini juga dapat membantu Anda membangun fleksibilitas sehingga jembatan di lantai mungkin.
Jembatan Siku
Jembatan siku juga dapat membantu menargetkan fleksibilitas bahu lebih banyak. Jangan coba yang ini sampai Anda dapat melakukan jembatan biasa dengan mudah - agak sulit untuk mendorongnya.
