Ingin menambah latihan renang Anda dari 1.500 menjadi 3.000 meter atau yard? Jika Anda sudah bisa berenang latihan sekitar 1.500 meter atau meter, maka Anda siap untuk latihan renang ini yang membangun dari 1.500 hingga 3.000 meter ke meter renang.

Tidak masalah pukulan apa yang Anda lakukan untuk latihan berenang ini. Tidak masalah seberapa cepat atau lambat Anda berenang latihan ini. Satu-satunya tujuan adalah meningkatkan jumlah berenang yang Anda lakukan dalam satu latihan.

Cara Melakukan Latihan Ini

Dalam satu latihan renang, ada 25-an, 50-an, 75-an, dll.

• A 25 = 25 meter atau yard. Anda mendorong salah satu dinding kolam dan berenang ke ujung lainnya, dengan asumsi bahwa kolam itu panjangnya 25 meter atau yard. Jika ini adalah kolam yang lebih panjang, maka Anda akan berhenti di tengah kolam dan memulai upaya berenang Anda berikutnya dari tengah.
• A 50 = 50 meter atau yard. Dorong satu dinding kolam, berenang ke ujung yang lain, berbalik dan berenang kembali ke tempat Anda mulai (dengan asumsi bahwa kolam itu panjangnya 25 meter atau yard). Jika kolam memiliki panjang 50 meter, maka Anda berenang dari satu dinding ke dinding lainnya tanpa henti.
• A 75 = 75 meter atau yard. Dorong satu dinding kolam, berenang ke ujung yang lain, berbalik dan berenang kembali ke tempat Anda mulai, mendorong dinding itu dan berenang ke ujung yang lain (dengan asumsi bahwa kolam itu panjangnya 25 meter atau yard). Jika kolam memiliki panjang 50 meter, maka Anda berenang dari satu dinding ke dinding lainnya tanpa berhenti, berbalik dan berenang setengah jalan ke belakang.
• A 100 = 100 meter atau yard. Dorong satu dinding kolam, berenang ke ujung yang lain, berbalik dan berenang kembali ke tempat Anda mulai, mendorong dinding itu dan berenang ke ujung yang lain, berbalik, mendorong, dan berenang ke tempat Anda mulai (dengan asumsi panjang kolam 25 meter atau beberapa meter). Jika kolam memiliki panjang 50 meter, maka Anda berenang dari satu dinding ke dinding lainnya tanpa berhenti, berbalik dan berenang kembali ke tempat Anda mulai.

• Pola yang sama terus berlanjut melalui perkembangan latihan. 150 adalah 150 meter atau yard, 200 adalah 200 meter atau yard.

Berapa lama Anda harus berhenti di antara setiap upaya? Berapa banyak istirahat yang harus Anda ambil? Kami menggunakan napas untuk menunjukkan istirahat. Kontrol pernapasan Anda saat Anda menyelesaikan setiap upaya sebaik mungkin, dan hitung setiap napas. Ketika Anda mencapai jumlah napas yang ditunjukkan, sekarang saatnya untuk memulai upaya berenang berikutnya.

Di awal rencana, tidak masalah selama Anda bisa berenang. Disarankan ada istirahat untuk setiap berenang, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak, ambillah! Jika berenang adalah 25, maka Anda beristirahat di antara masing-masing 25. Jika berenang adalah 50, Anda harus mencoba terus berenang, tanpa istirahat, sampai Anda menyelesaikan 50 penuh; sama untuk sisa jarak berenang yang ditunjukkan. Cobalah untuk berenang dengan kecepatan 75 atau 100 penuh sebelum Anda berhenti untuk beristirahat, tetapi jika Anda perlu berhenti kapan saja untuk beristirahat, maka lakukanlah. Tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah berenang yang Anda lakukan dalam latihan. Jika itu berarti lebih banyak istirahat atau berenang lebih pendek, itu tidak masalah.

Latihan Berenang Bangunan Dari 1.500 hingga 3.000

Anda akan mendapatkan hasil terbaik dengan melakukan setidaknya tiga latihan renang setiap minggu. Anda bisa melakukannya dari # 1 hingga # 16, atau Anda bisa melakukannya # 1 dua atau tiga kali dalam seminggu, lalu lakukan nomor # 2 dua atau tiga kali dalam seminggu, dll. Anda dapat mencetak latihan ini dan menyimpannya dengan Anda di kolam renang.

Latihan # 1 (1.500)

• 2 x 25 maks 15 istirahat nafas di antara berenang
• 3 x 100 maks 20 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 6 x 50 maks 10 nafas
• 1 x 150 maks 20 nafas
• 3 x 100 maks 20 nafas
• 4 x 25 maks 15 napas

Latihan # 2 (1.600)

• 4 x 25 maks 10 nafas
• 2 x 150 maks 20 nafas
• 5 x 50 maks 10 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 2 x 25 maks 10 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas

Latihan # 3 (1.700)

• 6 x 25 maks 10 nafas
• 3 x 50 maks 10 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 3 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 3 x 150 maks 20 nafas
• 3 x 100 maks 15 nafas

Latihan # 4 (1.800)

• 4 x 25 maks 10 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 150 maks 20 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 4 x 100 maks 15 nafas

Latihan # 5 (1.900)

• 4 x 25 maks 10 nafas
• 1 x 150 maks 20 nafas
• 5 x 50 maks 10 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 3 x 100 maks 15 nafas
• 2 x 25 maks 10 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 2 x 75 maks 15 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas

Latihan # 6 (2.000)

• 6 x 25 maks 10 nafas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas
• 2 x 150 maks 20 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 2 x 75 maks 15 nafas
• 2 x 50 maks 10 nafas

Latihan # 7 (2.100)

• 6 x 25 maks 10 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas
• 3 x 150 maks 20 nafas
• 5 x 100 maks 15 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 6 x 50 maks 10 nafas

Latihan # 8 (2.200)

• 4 x 25 maks 10 nafas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 6 x 100 maks 15 nafas
• 4 x 150 maks 20 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas

Latihan # 9 (2.300)

• 6 x 25 maks 10 nafas
• 4 x 100 maks 15 nafas
• 7 x 50 maks 10 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 6 x 75 maks 15 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 1 x 150 maks 20 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas

Latihan # 10 (2.400)

• 6 x 25 maks 10 nafas
• 2 x 150 maks 20 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 6 x 50 maks 10 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 6 x 75 maks 15 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas

Latihan # 11 (2.500)

• 6 x 25 maks 10 nafas
• 5 x 50 maks 10 nafas
• 6 x 75 maks 15 nafas
• 6 x 100 maks 15 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 1 x 150 maks 20 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 1 x 150 maks 20 nafas
• 1 x 200 maks 20 nafas
• 1 x 150 maks 20 nafas

Latihan # 12 (2.600)

• 6 x 25 maks 10 nafas
• 3 x 200 maks 20 nafas
• 4 x 150 maks 20 nafas
• 5 x 100 maks 15 nafas
• 6 x 75 maks 15 nafas
• 6 x 50 maks 10 nafas

Latihan # 13 (2.700)

• 4 x 25 maks 10 nafas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 100 maks 15 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 1 x 150 maks 20 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas
• 3 x 100 maks 15 nafas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas
• 2 x 75 maks 15 nafas
• 4 x 25 maks 10 nafas

Latihan # 14 (2, 800)

• 6 x 25 maks 10 nafas
• 6 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 100 maks 15 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas
• 6 x 75 maks 15 nafas
• 4 x 100 maks 15 nafas
• 2 x 150 maks 20 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas

Latihan # 15 (2.900)

• 4 x 25 maks 10 nafas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 25 maks 10 nafas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 100 maks 15 nafas
• 6 x 75 maks 15 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 3 x 150 maks 20 nafas
• 2 x 200 maks 20 nafas

Latihan # 16 (3.000)

• 2 x 25 maks 10 nafas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 2 x 75 maks 15 nafas
• 2 x 100 maks 15 nafas
• 4 x 200 maks 20 nafas
• 4 x 150 maks 20 nafas
• 4 x 100 maks 15 nafas
• 4 x 75 maks. 15 napas
• 4 x 50 maks 10 nafas
• 4 x 25 maks 10 nafas