Catatan: Harap ikuti semua pedoman keselamatan saat berlatih atau melakukan aksi. Anda harus selalu memiliki pelatih yang berpengetahuan luas atau orang dewasa yang hadir. Pastikan untuk memeriksa sekolah, asosiasi, atau organisasi Anda untuk mengetahui apa yang legal dan apa yang tidak.

STRAIGHT UP EXTENSION LAY OUT- 4 ORANG, 1 FLYER, 2 BASES, 1 SPOT KEMBALI Lakukan ekstensi lurus dan bawa selebaran di hampir sehingga dia melakukan yang mengagumkan. Begitu dia merasa stabil, dia melengkungkan punggungnya sejauh yang dia bisa dan masih merasa stabil, begitu dia berada di lengkungannya selama beberapa detik, pangkalan perlu menyapu kakinya keluar dari bawahnya dan dia harus melompat ke tombak untuk tempat lahir.

NEGARA NEGARA-10 ORANG, 3 PENANGGA, 4 DASAR, 3 SPOT KEMBALI

Untuk mengatur Anda memerlukan grup lift di tengah kemudian di setiap sisi lift dari dalam keluar Anda membutuhkan selebaran dan pangkalan, di belakang dua selebaran luar Anda membutuhkan tempat belakang. Anda ingin memulai dengan dua pangkalan di luar yang menghadap ke arah kelompok lift. Setiap orang perlu memulai dari posisi awal, sehingga pamflet akan berdiri di pangkalan kaki mereka. Pangkalan akan berjongkok memegang bagian bawah kaki pamflet mereka dan punggung akan berada di sekitar pinggang pamflet. Selebaran luar harus memiliki kaki bagian dalam di pinggul selebaran lift. Selebaran lift harus berpegangan pada lengan dalam selebaran luar. Selebaran luar tangan luar harus memegang pergelangan tangan mereka. Jika Anda memiliki orang tambahan, Anda dapat menggunakan front untuk selebaran luar. Pada hitungan selebaran perlu melompat dan pangkalan dan punggung perlu mengangkat ke tingkat lift. Selebaran itu adalah suatu keharusan bahwa Anda tetap ketat, dan pangkalan itu adalah suatu keharusan bahwa Anda tidak berjalan / terdorong keluar.

Setelah Anda menurunkan level lift, Anda dapat menekan hingga ekstensi atau Anda dapat melakukan ground up ke ekstensi yang lebih mudah karena itu tidak seperti Anda menekan bangku.

ARABESQUE - 10 ORANG, 3 PENERBANGAN, 5 DAS, 2 KEMBALI

Untuk mengatur Anda memerlukan grup lift, harus grup berdiri, grup lift. Jika Anda memiliki cukup banyak orang, Anda dapat menggunakan punggung untuk dudukan bahu atau menjadikannya satu alas, jika Anda memiliki lebih banyak orang, Anda dapat mengubah dudukan bahu menjadi lift. Dudukan bahu harus menghadap ke depan, kedua kelompok luar harus menghadap dudukan bahu. Anda dapat melakukan arabesque langsung atau Anda dapat melakukan ekstensi ke arabesque. Arab ingin sedikit condong ke depan dan meletakkan tangan mereka di pundak selebaran bahu.

TORCHES - 10 ORANG, 3 PULAU, 5 DAS, 2 KEMBALI

Sama diatur sebagai arabesques dan hal yang sama jika Anda memiliki orang tambahan. Kedua kelompok luar dapat melakukan obor lurus dengan memberikan kaki mereka yang paling dekat dengan selebaran depan ke dalam atau mereka dapat melakukan perpanjangan obor. Selebaran luar perlu dipastikan bahwa mereka memutar torsi ke arah depan begitu dibakar. Untuk menurunkan selebaran luar hanya jatuh ke belakang dan dudukan, itu memberikan efek yang lebih dramatis jika pangkalan luar tidak memberikan pop.

STRETCH HEEL DEPAN KE ARABESQUE - 10 ORANG, 2 PENERBANGAN, 4 DASAR, 2 SPOT BACK, 2 SPOT DEPAN

Anda ingin memiliki dua kelompok pendek yang saling berhadapan, masing-masing kelompok dengan kedua punggung dan depan, Anda ingin dua orang tertinggi Anda berada di depan atau di belakang sehingga mereka dapat meraih yang tertinggi. Biasanya Anda juga ingin memiliki pangkalan terpendek di bawah kaki utama. Anda ingin melakukan yang benar-benar hebat. Kemudian dengan cepat tekan peregangan tumit depan dengan kaki yang paling dekat ke depan dan kemudian kembali ke arabesque lalu dudukan. Selebaran harus tetap sangat ketat dan memiliki kontrol tubuh yang ekstrim dan kesadaran untuk dapat melakukan ini. Jika Anda tidak memiliki seorang gadis yang dapat melakukan kiri dan seorang gadis yang dapat melakukan dengan benar maka berbariskan kedua kelompok menghadap dengan cara yang sama tetapi satu kelompok langsung dari bahu kelompok lain dan mundur. Jika Anda tidak memiliki anak perempuan yang dapat melakukan peregangan tumit depan, maka tendanglah pinggul Anda sebentar dan ayunkan kembali ke arabesque. Jika Anda memiliki lebih banyak gadis, lakukan lebih banyak grup.

HITCH DALAM DALAM - 11 ORANG, 3 PENERBANGAN, 5 DAS, 2 TITIK KEMBALI, 1 TITIK DEPAN

Pengaturan Anda adalah grup lift, grup lift pangkalan tunggal, grup lift. Dalam grup lift Anda, Anda dapat menggunakan tempat depan jika Anda ingin atau memiliki orang tambahan tetapi tidak perlu. Saat pertama kali belajar Anda ingin grup basis tunggal tengah naik terlebih dahulu. Flyer pangkalan tunggal harus condong ke depan di tempat depan sehingga pamflet kembali membuat permukaan datar yang bagus, variasi yang berbeda dari yang saya lihat dilakukan adalah pamflet naik ke pangkalan tunggal ke belakang dan kemudian melakukan tikungan belakang menggunakan bagian depan untuk mendukungnya dan kemudian selebaran di luar meletakkan kakinya di perutnya. Kemudian kedua kelompok luar melakukan halangan lurus ke atas. Selebaran halangan ingin menempatkan kaki bagian dalam mereka di bagian belakang selebaran tunggal, jangan terlalu membebani dia karena Anda akan membunuhnya, pangkalannya, dan bagian depannya. Anda dapat menggendong selebaran luar secara teratur atau memelintir selebaran luar.

LIBS ATAU DI LUAR STRETCHEL HEEL - 11 ORANG, 3 PESAWAT, 5 DAS, 3 KEMBALI

Mengatur: grup lift, pundak bahu, grup lift

Jika Anda memiliki lebih banyak orang menggunakannya sebagai bagian depan atau meletakkan lift di tengah alih-alih bahu. Semua orang naik bersama, kelompok luar dapat berhenti di lift dan kemudian tekan untuk ekstensi dan kemudian pindah ke lib luar atau peregangan menyembuhkan luar atau kelompok luar dapat melakukan ekstensi lurus dan kemudian mentransfer lebih atau kelompok luar dapat melakukan lib lurus atau menyembuhkan peregangan. Selebaran luar ingin pisau di dalam lengan dengan selebaran di dalam, lengan luar mereka bisa naik ke V tinggi atau ke pinggul.

DI DALAM STRETCHES DAN HITCHES- 11 ORANG, 3 FLYERS, 5 BASES, 3 KEMBALI

Sama ditetapkan sebagai peregangan luar tetapi selebaran luar menyembuhkan peregangan atau halangan dengan kaki bagian dalam mereka dan selebaran bagian dalam mengangkat kaki mereka.

BACK LOOP SPIRAL- 11 ORANG, 3 FLYERS, 5 BASES, 2 BACKS, 1 SPOT DEPAN

Mengatur: loop belakang / kelompok kalajengking menggunakan depan, kemudian beberapa langkah ke samping dan beberapa langkah ke depan kelompok lift, kemudian beberapa langkah ke samping dan beberapa langkah ke depan kelompok duduk bahu. Ketika kami melakukan ini, kami melakukan lib lurus ke atas lalu pamflet berbilah lengan, kemudian pamflet libing menarik lingkaran belakangnya, beberapa dari Anda mungkin menyebutnya kalajengking. Anda ingin dua kelompok lainnya di sisi selebaran utama tempat kaki alasnya berada dan berputar ke depan. Dan Anda ingin selebaran utama menyamping ke kerumunan dengan kakinya yang bengkok paling dekat dengan mereka.

BACK STRADDLE ROLL- 11 ORANG, 3 PENERBANGAN, 2 DAS, 5 PEMAIN, 1 PANDUAN

Pengaturan: Di baris belakang Anda ingin dua bahu duduk berdampingan, di baris berikutnya Anda ingin panduan di antara bahu duduk tetapi satu atau dua langkah di depan mereka, baris berikutnya Anda ingin dua pelempar di kedua sisi memandu tetapi satu langkah maju dan saling berhadapan, baris berikutnya adalah cara yang sama persis, baris depan adalah pelempar tunggal yang menghadap pemandu dan berbaris dengan pemandu, selebaran utama ada di lengan pelempar tangannya diperpanjang oleh telinganya menuju pemandu, kakinya berada di tangan pelempar tunggal.

Produk jadi harus persis seperti set up kecuali bahwa selebaran utama akan berada di lengan selebaran bahu dan pemandu akan berada di garis yang sama dengan bahu duduk. Bahu harus cukup dekat satu sama lain dan selebaran bahu harus siap untuk menangkap kaki selebaran lainnya. Selebaran ketiga harus diletakkan rata di lengan pelempar, kepalanya harus dituntun oleh pemandu dan pemandu serta selebaran harus saling memegang pergelangan tangan dengan tangan yang terkunci.

Pelempar yang ada di tengah di bagian bawah hanya melempar kakinya. Pada hitungan pelempar perlu menyerap dan kemudian membuang ke atas dan kembali ke bahu duduk. Selebaran yang dilempar harus tetap kencang, menjaga kaki tetap bersama sampai dia merasa dirinya terbalik lalu dia perlu mengangkang kaki. Brosur dan pemandu perlu menjaga agar lengan tidak terkunci. Panduan ini adalah dukungan utama selebaran sehingga dia tidak mengangkang terlalu jauh. Selebaran utama akan mendarat di lengan selebaran bahu. Mereka perlu mencoba untuk menangkapnya dengan satu tangan di antara lutut dan pergelangan kaki dan yang lain di antara selangkangan dan lutut.

3-2-1 - 11 ORANG, 3 PENERBANGAN, 5 DAS, 1 KEMBALI, 2 FRONTS

Pengaturan: barisan belakang adalah grup lift, kemudian baris berikutnya menghadap ke dasar, flyer, depan menghadap ke atas, flyer, basis menghadap ke dalam, baris depan adalah tempat depan di depan kedua flyer garis tengah. Tiga pangkalan depan harus mulai berjongkok, dua pangkalan di luar harus dalam posisi tanah menghadap ke tengah. Selebaran harus menginjak kaki pangkalan luar mereka dan memiliki kaki bagian dalam di pundak pangkalan tengah yang menghadap ke depan. Selebaran juga harus memiliki tangan di depan mereka, bagian depan harus berjongkok menghadap selebaran mereka dan memegang tangannya dengan tangan lurus.

Pada hitungan semua orang naik, termasuk kelompok lift belakang. Selebaran depan harus tetap membungkuk untuk memberi bobot pada bagian depannya, bagian depan dan selebaran harus dikunci. Pada hitungan kedua, kelompok lift belakang perlu naik ke ekstensi dan menempatkan brosur mereka di belakang selebaran depan atau cukup pop up di sana.

Selebaran depan harus berusaha meratakan punggung mereka sebanyak mungkin dan mereka harus sedekat mungkin satu sama lain. Selebaran teratas dapat berdiri dengan posisi bertumpu atau berlutut. Untuk turun, jika dia berdiri dia hanya jatuh kembali dan kelompok liftnya menggendongnya, jika dia berlutut kelompok liftnya perlu untuk kembali mencengkeram kakinya dan membawanya kembali ke lift.

HITCHES DI LUAR- 12 ORANG, 4 PENERBANGAN, 6 DASAR, 2 KEMBALI

Mengatur: dudukan bahu, ekstensi, ekstensi, dudukan bahu.

Jika Anda memiliki lebih banyak orang, Anda dapat menggunakannya sebagai bagian depan untuk pasak atau bagian belakang untuk dudukan bahu. Grup hitch dapat langsung menuju hitch atau mentransfer ke hitch atau lift tekan hingga ekstensi untuk mentransfer. Selebaran halangan perlu memberikan kaki pasak ke selebaran pundak. Anda ingin berbaris dua kelompok halangan yang cukup dekat satu sama lain. Untuk turun, Anda bisa hanya menggendong atau menyapu selebaran halangan atau Anda dapat melakukan twist downs dalam.

Terima kasih khusus kepada Kaitlin untuk berbagi aksi ini!

Tentang Kaitlin - Kaitlin memiliki pengalaman 16 tahun dengan berbagai perusahaan tari kompetitif di seluruh wilayah Pittsburgh. Dia berpengetahuan luas dan telah mengajar jazz, balet, liris, karakter, acro, tongkat, modern, pom pom dan pemandu sorak. Dia telah menjadi Cheerleader sekolah menengah (2 tahun sebagai varsity captain, 2 musim cheerleader paling berharga) dan College Varsity Cheerleader di California University of PA. Kaitlin telah melatih kelas senam rekreasi dan kompetitif serta kelas Cheerleading rekreasi. Pelatihan pembinaan senamnya berasal dari salah satu pusat kebugaran terbaik di Maryland.

Artikel aslinya diterbitkan oleh V. Ninemire Janurary 2012

Diedit / Diperbarui oleh C. Mitchinson Maret 2016