Melatih tim renang sekolah menengah bisa menjadi tugas yang menantang. Salah satu cara untuk membuatnya lebih mudah adalah dengan menggunakan rencana pelatihan musim. Rencana pelatihan musim berenang menyediakan cara-cara untuk mempertahankan arah program renang pengembangan berkelanjutan, perkiraan dan mencegah potensi kesulitan dari terjadi, perkiraan kelemahan, dan membangun cara untuk mengatasi kelemahan-kelemahan itu. Merancang dan mengimplementasikan rencana pelatihan tim renang musiman hanya harus mempertimbangkan, antara lain:

• tingkat atlet saat ini
• sumber daya yang tersedia
• musim sebelumnya
• hasil yang diinginkan pada akhir musim ini

Meskipun menggunakan rencana tidak menjamin musim yang sukses, itu membuat kesuksesan lebih mungkin terjadi.

Menggunakan rencana untuk memastikan musim berlangsung secara terkontrol dan berurutan untuk tim dan atletnya adalah penting. Ini memberikan arah ke program dari awal sampai akhir, mengurangi kemungkinan keterampilan mengajar rusak atau sebelum keterampilan awal yang diperlukan telah dipelajari. Itu dimulai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran tim saat ini, kemudian mulai membangun di atasnya. Para perenang berkembang seiring musim berjalan.

Memprakirakan dan mencegah potensi kesulitan dan kelemahan memerlukan dimasukkannya evaluasi awal tim, lingkungan, dan kompetisi. Menentukan keterampilan dan tingkat kebugaran tim saat ini memungkinkan tingkat akurasi tertentu dalam memprediksi peningkatan tim selama musim. Ketika evaluasi tim dikombinasikan dengan inventaris fasilitas, anggaran, staf pelatih, dan materi terkait, pengembangan rencana yang dapat dicapai dan sesuai ruang lingkup dimungkinkan. Ketika kompetisi tim dipertimbangkan, area kelemahan kompetitif potensial mungkin terlihat. Ini memungkinkan pelatih untuk siap menerima kelemahan-kelemahan itu atau membangun cara untuk mengatasinya. Dengan pengetahuan yang diperoleh dari proses evaluasi, dimungkinkan untuk memasukkan unsur-unsur dalam rencana untuk mengurangi atau menghilangkan dampak dari kelemahan-kelemahan itu pada tim.

Merencanakan program pelatihan untuk musim berenang di sekolah menengah membutuhkan penyelesaian beberapa langkah. Langkah-langkah tersebut, dan faktor-faktor yang terlibat dengannya, harus ditentukan dan diidentifikasi untuk dimasukkan dalam proses perencanaan. Beberapa item yang perlu diperiksa antara lain:

• para atlet
• lingkungan
• kompetisi (elemen spesifik dari lingkungan)
• lamanya musim
• poin awal dan akhir tim

Masing-masing akan mempengaruhi pembangunan rencana dan dapat mempengaruhi pelaksanaan rencana. Mungkin perlu untuk menyesuaikan rencana berdasarkan perubahan faktor-faktor ini sebelum atau selama musim.

Untuk tujuan perencanaan, titik awal musim akan beberapa minggu sebelum hari pertama latihan yang diijinkan untuk sebuah tim. Titik akhir akan beberapa minggu setelah hari terakhir kompetisi tim.

Kategori Pelatihan

Daftar kategori pelatihan yang dimodifikasi dapat digunakan untuk menyusun rencana:

• REC adalah pekerjaan pemulihan, di mana upaya tidak ditentukan dan tingkat aktivitas perenang sangat rendah.
  • Tingkat Intensitas Tidak Terdefinisi - Mudah
  • Total Durasi Pekerjaan Tidak Terdefinisi - Apa Pun
  • Durasi Ulangi Tidak Terdefinisi - Apa pun
  • Durasi Istirahat Tidak ditentukan
• EN1 adalah kerja ketahanan dasar, dengan tingkat usaha rendah hingga sedang dari perenang.
  • Tingkat Intensitas Rendah hingga Sedang
  • Total Durasi Kerja 15 hingga 60 Menit
  • Durasi Ulangi 5 hingga 60 Menit
  • Durasi Istirahat 10 hingga 30 Detik
• EN2-3 adalah pekerjaan daya tahan yang cepat, dengan perenang yang mengerahkan usaha dalam jumlah sedang hingga tinggi tetapi masih mampu mempertahankan kecepatan yang sama selama durasi suatu rangkaian pekerjaan.
  • Tingkat Intensitas Sedang hingga Tinggi
  • Total Durasi Pekerjaan 8 hingga 30 Menit
  • Durasi Ulangi 2 hingga 20 Menit
  • Durasi Istirahat 15 hingga 60 Detik
• SP1-2 adalah pekerjaan sprint, dengan perenang bergerak secepat mungkin, bahkan jika itu menghasilkan penurunan kecepatan selama set kerja.
  • Tingkat Intensitas Upaya Maksimal
  • Total Durasi Kerja 3 hingga 12 Menit
  • Durasi Ulangi 20 hingga 120 Detik
  • Durasi Istirahat 1: 1 hingga 1: 8 Pekerjaan: Rasio Istirahat
• SP3 adalah tenaga yang kuat, dengan perenang mengerahkan upaya maksimal, tetapi dengan durasi kerja yang pendek dan durasi pemulihan yang panjang.
  • Tingkat Intensitas Upaya Maksimal
  • Total Durasi Kerja 1 hingga 2 Menit
  • Durasi Ulangi 5 hingga 20 Detik
  • Durasi Istirahat 1: 8 atau Pekerjaan Lebih Tinggi: Rasio Istirahat

Keterbatasan Alami dari Rencana Pelatihan Renang

Ketika menyiapkan rencana pelatihan untuk tim atletik, akan ada batasan untuk apa yang dapat dicapai atau dicapai. Perencanaan akan dibatasi oleh lingkungan dan oleh para atlet. Batasan dari atlet akan mencakup kapasitas fisik aktual untuk pekerjaan dan peningkatan keterampilan. Ikatan tim dengan sekolah dapat membatasi program; jika sekolah memiliki program akademik yang sangat ketat, mungkin tidak layak untuk mengharapkan tingkat komitmen waktu yang sama dari para atlet seperti yang dapat ditemukan dalam lingkungan yang berbeda. Bekerja dengan atlet sekolah menengah dapat mengakibatkan masalah disiplin karena kurangnya kematangan atlet, sehingga mengurangi efektivitas rencana.

Jika semua atlet dalam suatu program berada pada tingkat keterampilan yang relatif rendah, jumlah waktu yang lebih besar akan perlu dihabiskan untuk keterampilan mengajar, yang dapat mengakibatkan kurang pengembangan kemampuan kinerja fisik. Sejarah kesuksesan (atau kurangnya kesuksesan) dapat mempengaruhi kondisi mental para atlet dengan cara positif dan negatif. Banyak atlet sekolah menengah mengambil bagian dalam banyak kegiatan, mungkin mencegah tingkat keberhasilan yang lebih baik di beberapa kegiatan tersebut. Penyakit dan cedera atlet juga dapat mengubah eksekusi rencana atau pencapaian tingkat keberhasilan yang telah ditentukan sebelumnya.

Panjang musim, ditentukan oleh peraturan sekolah atau konferensi, dapat menentukan hari pertama dan terakhir musim tertentu. Mungkin juga ada aturan mengenai jumlah jam latihan yang diperbolehkan per minggu, yang dapat membatasi perkembangan perenang. Sekolah yang penuh sesak mungkin memiliki sistem jadwal yang terbagi, membuatnya lebih sulit untuk mengumpulkan semua atlet untuk latihan kelompok pada saat yang sama.

Batas lain dapat mencakup peralatan olahraga yang tersedia, dan kondisi peralatan itu. Jika bahan perlu diganti, tetapi tidak ada cukup dana untuk mendapatkan barang baru, maka tim atau anggaran sekolah menjadi batasan perencanaan.

Kehadiran tim renang dan menyelam non-sekolah di daerah tersebut, yang darinya para perenang dapat memperoleh pengalaman tambahan di dalam atau di luar musim, dapat memiliki pengaruh besar pada keberhasilan tim renang. Perenang yang berlatih sepanjang tahun harus memiliki tingkat pengalaman dan keterampilan yang lebih tinggi daripada perenang yang hanya mengambil bagian dalam berenang selama musim sekolah menengah. Ini harus menghasilkan atlet yang lebih berpengalaman mencapai tingkat kesuksesan yang relatif lebih tinggi sebagai individu dan sebagai tim. Kurangnya program sepanjang tahun dapat membatasi tingkat keberhasilan bagi tim. Dalam beberapa kasus, tim sepanjang tahun dapat bersaing untuk waktu atlet, memaksa mereka untuk membuat pilihan antara mengambil bagian dalam renang sekolah menengah atau melewatkan musim sekolah menengah untuk tetap bersama tim sepanjang tahun.

Proses Perencanaan

Rencana pelatihan satu musim untuk tim renang sekolah menengah membutuhkan kerja pra-perencanaan untuk memastikan proses perencanaan menggunakan data masa lalu dan saat ini. Proses perencanaan dimulai segera setelah kesimpulan dari rencana sebelumnya, dan pada dasarnya harus diselesaikan sebelum musim dimulai. Akan ada modifikasi yang sedang berlangsung untuk rencana berdasarkan efeknya pada atlet sebagai musim terungkap sebagaimana diungkapkan melalui langkah-langkah obyektif dan pengamatan subjektif.

Rencana seperti ini harus mencakup setidaknya empat fase pelatihan:

• persiapan
• daya tahan
• spesialisasi
• lancip

Ini juga harus memiliki metode yang terintegrasi dalam rencana untuk mengembangkan keterampilan dan pengkondisian khusus untuk berenang. Selain stroke, awal, dan belokan yang penting, rencana tersebut harus mencakup psikologi olahraga, pembentukan tim, dan elemen akademik.

Sebuah rencana untuk musim sekolah menengah tidak hanya meletakkan serangkaian blok waktu; periode-periode itu harus diisi dengan pekerjaan untuk mengembangkan atlet. Keseimbangan antara pengembangan fisik dan perbaikan teknik tidak ditentukan sebelumnya, tetapi dimodifikasi jika diperlukan melalui musim. Jika atlet dalam perlombaan berada pada tingkat kebugaran yang sama, hasil perlombaan bisa diubah secara dramatis jika elemen keterampilan seperti start dan belokan diubah di antara perenang. Sementara pengkondisian fisik dan peningkatan teknik penting, rencana pelatihan tidak lengkap jika mereka tidak mempertimbangkan aspek-aspek di luar pengkondisian fisik.

Pengembangan Keterampilan

Mekanika yang tepat harus dikembangkan di awal musim pelatihan, dan langkah-langkah harus diambil untuk mempertahankan teknik yang baik untuk sisa musim. Menggunakan latihan pukulan untuk menekankan elemen yang lebih kecil dari stroke penuh adalah cara yang efektif untuk membangun teknik. Latihan ini dapat dilakukan sebagai set unik atau dikombinasikan dengan set lainnya.

Pengembangan Pengkondisian

• Parameter Zona Pelatihan
• • REKAM
    • Level Intensitas = <80% dari Ambang
    • Set Sampel = 200 Meter Berenang Mudah
    • Istirahat Di Antara Pengulangan = Tidak Ada
    • Level Upaya Singkat = EZ atau 1
  • EN1
    • Level Intensitas = 80% hingga 95% dari Ambang
    • Set Sampel = Berenang 12 x 200 Meter
    • Istirahat Di Antara Pengulangan = 20 Detik
    • Level Upaya Singkat = MOD atau 5
  • EN2-3
    • Level Intensitas => 95% dari Ambang
    • Set Sampel = 6 x 200 Meter Berenang
    • Istirahat Di Antara Pengulangan = 60 Detik
    • Level Upaya Singkat = CEPAT atau 8
  • SP1-2
    • Tingkat Intensitas = Upaya Maksimal
    • Set Sampel = 4 x 50 Meter Berenang
    • Istirahat Di Antara Pengulangan = 120 Detik
    • Level Upaya Singkat = MAX atau 10
  • SP3
    • Tingkat Intensitas = Upaya Maksimal
    • Set Sampel = 4 x 15 Meter Berenang
    • Istirahat Di Antara Pengulangan = 120 Detik
    • Level Upaya Singkat = MAX atau 10
• Kebugaran harus dibangun secara progresif, bergerak dari pengembangan umum ke kebutuhan balap tertentu. Variabel dasar yang terlibat dalam pengkondisian adalah: Bagaimana pelatih dapat menentukan tingkat intensitas yang benar untuk setiap perenang? Salah satu cara obyektif untuk menetapkan tingkat upaya ke perangkat pelatihan adalah dengan menentukan tingkat upaya ambang pelatihan, kemudian menentukan tingkat pekerjaan lain dari tingkat itu. Pengujian pelatihan atlet dan hasil kinerja dapat digunakan untuk mengukur respons terhadap program pelatihan. Tes sederhana untuk digunakan adalah tes T20.
  • Di bawah ini adalah contoh set latihan dari setiap zona pelatihan atau kategori dengan upaya yang ditentukan oleh hasil tes T20 (yang memberikan kecepatan ambang yang dihitung untuk setiap perenang):
  • 1. Intensitas Kerja
• Durasi Kerja dalam hal total kerja dan total serangan individu pekerjaan dan istirahat
• Durasi Istirahat
• • Tes T20
    1. Seorang atlet berenang dengan kecepatan berkelanjutan tercepat yang mungkin selama 20 menit
    2. Catat jarak yang ditempuh
    3. Hitung kecepatan rata-rata untuk jarak itu untuk menentukan kecepatan ambang perenang untuk pukulan itu

Psikologi Olahraga

Beberapa keterampilan mental atau alat yang seorang pelatih harus ajarkan kepada atlet mereka meliputi penetapan tujuan, visualisasi, relaksasi, dan kontrol gairah. Semua rencana jangka panjang perlu mencakup pelatihan mental, emosional, dan sikap yang penting untuk kinerja atlet dan waktu harus dimasukkan dalam rencana pelatihan untuk latihan keterampilan mental reguler. Relaksasi, kontrol gairah, dan visualisasi juga penting untuk keberhasilan lancip.

Membangun Tim

Sementara berenang terutama merupakan olahraga individu, menjadi bagian dari tim dapat membuat pengalaman perenang sekolah menengah lebih bermanfaat. Ini dapat meningkatkan kemampuan individu ke tingkat yang tidak dapat dijangkau sebagai individu, dan pada gilirannya ini dapat meningkatkan tingkat tim. Berbagai metode tersedia untuk meningkatkan kesatuan tim, mulai dari pertemuan sosial hingga latihan desain, seperti mencampurkan atlet dengan tingkat keterampilan yang berbeda bersama untuk saling membantu dalam menyelesaikan bagian dari latihan itu.

Atletik dan Akademik

Ketika seorang siswa sekolah menengah bergabung dengan tim renang sekolah, tugas sekolah mereka tidak boleh menderita. Mempertahankan jalur komunikasi terbuka dengan fakultas dengan menghubungi mereka untuk meminta agar mereka tetap mengikuti perkembangan kelas siswa mereka adalah salah satu cara untuk menjaga agar sekolah atlet tetap pada jalurnya. Jika seorang siswa mengalami kesulitan di kelas, mereka mungkin dibatasi dari kompetisi tim atau praktik sampai tugas sekolah itu mencapai tingkat yang memuaskan.

Evaluasi Rencana

Untuk menentukan efektivitas rencana pelatihan diperlukan beberapa langkah obyektif. Salah satu cara yang lebih praktis untuk mengukur rencana keberhasilan didasarkan pada jumlah tujuan yang dicapai yang ditetapkan pada awal musim. Dari hasilnya, langkah-langkah dapat diambil untuk menyesuaikan rencana dan sasaran musim depan.

Menggunakan sistem ini menetapkan tujuan dan mencatat pencapaian sukses mereka dapat digunakan sepanjang musim untuk menentukan hasil rencana yang sedang berlangsung. Jika perlu, perubahan dapat dilakukan, berdasarkan evaluasi, dengan rencana pelatihan saat ini. Sasaran musim untuk pengukuran harus dimasukkan untuk setiap faktor pelatihan kekuatan, daya, fleksibilitas, daya tahan, kecepatan, teknik, strategi, dan langkah.

Kalender atau Jadwal

Pada awalnya, kalender atau jadwal pelatihan musim harus ditetapkan untuk berfungsi sebagai templat. Pertimbangan pertama untuk membangun jadwal latihan musim adalah waktu musim; tanggal mulai dan berakhir. Selanjutnya, tentukan tanggal tengah, seperti tanggal ujian akhir, ujian kelas (seperti ujian prestasi atau ujian penempatan perguruan tinggi), kegiatan sosial di seluruh sekolah (seperti tarian homecoming), dan setiap hari libur. Terakhir, tentukan tanggal semua kompetisi: intra-squad, dual, multi-tim, invitational, dan kejuaraan bertemu. Kompetisi umumnya dijadwalkan oleh direktur atletik. Jika pelatih bertanggung jawab atas penjadwalan kompetisi, semua tanggal kecuali tanggal kompetisi harus ditetapkan, maka sekolah konferensi harus dihubungi untuk penjadwalan, diikuti oleh sekolah non-konferensi. Seringkali asosiasi atletik negara akan merilis daftar sekolah yang memiliki tanggal terbuka jika diinginkan lebih banyak bertemu.

Sumber Daya dan Kemampuan

Sumber daya yang tersedia harus dievaluasi, termasuk fasilitas latihan, hari-hari yang tersedia, jam, dan inventaris peralatan latihan. Mengetahui ketersediaan dan ukuran kolam akan menentukan bagaimana praktik sehari-hari direncanakan. Pengetahuan tentang inventaris yang tersedia mungkin memengaruhi, misalnya, menendang atau menarik set dan perkembangan set itu melalui suatu musim.

Tingkat ketersediaan dan pengalaman staf pelatih harus diketahui sehingga keputusan dapat dibuat pada ruang lingkup rencana. Jika staf pelatih tidak berpengalaman, maka pembagian tim ke dalam kelompok-kelompok praktik mungkin ditangani secara berbeda daripada jika staf lebih berpengalaman. Jika sejumlah asisten pelatih terbatas, ia juga akan membatasi beberapa hal yang dapat dilakukan sepanjang musim. Tentukan jumlah asisten, tingkat pengalaman mereka, dan putuskan apakah, pada tingkat mereka saat ini, mereka akan diizinkan untuk melatih seluruh praktik tanpa pengawasan, dengan pengawasan terbatas, atau tidak akan diizinkan untuk melatih seluruh praktik.

Pelatih yang dapat mengelola seluruh latihan dapat ditugaskan untuk bekerja dengan kelompok atlet tanpa pengawasan, sementara anggota staf yang kurang berpengalaman dapat digunakan untuk membantu pelatih yang lebih berpengetahuan. Praktik dapat dibagi secara berbeda berdasarkan tugas ini. Mungkin saja ada beberapa kegiatan yang berbeda di berbagai area fasilitas secara bersamaan jika ada cukup staf yang berkualitas. Jika tidak, maka rencananya harus disesuaikan. Sebuah contoh yang dapat terjadi ketika staf berpengalaman dan berlimpah adalah sesi simultan di kedua ruang berat dan kolam renang, dan di kolam renang memiliki beberapa stasiun di sirkuit, mulai dari mengajarkan keterampilan tertentu ke set kebugaran tertentu.

Tingkat keterampilan atlet harus ditentukan untuk mengarahkan sebagian dari proses penetapan tujuan dan untuk menentukan bagaimana staf mungkin perlu ditugaskan ke atlet, membatasi beberapa kemungkinan sesi simultan. Kemampuan atlet yang kembali harus diketahui dari evaluasi akhir musim dari tahun sebelumnya. Siswa yang masuk dapat ditanyai melalui telepon, kuesioner, atau selama beberapa hari pertama latihan. Kelompok yang terdiri dari atlet yang sangat terampil akan membutuhkan perencanaan yang berbeda dari kelompok yang terutama tidak berpengalaman.

Ulasan Musim Sebelumnya

Evaluasi akhir musim harus ditinjau untuk metode dan prosedur yang berhasil dan yang tidak mencapai tujuannya. Catat jenis set dan praktik apa yang disebutkan oleh perenang sebagai baik atau buruk, dan jika diperhatikan, mengapa perenang merasa seperti itu tentang set itu. Apakah lancip tampak efektif membuat perenang tampil pada tingkat optimal? Gunakan hasil evaluasi untuk memutuskan apakah ada hal-hal yang akan diubah untuk musim ini.

Tujuan Musim Berenang

Rencana pelatihan harus digerakkan oleh tujuan. Beberapa tujuan akan datang dari administrator sekolah, seperti persyaratan kelas. Tujuan lain mungkin datang dari direktur atletik, seperti penempatan tertentu di kejuaraan konferensi atau gol rekor menang-kalah. Gol lain akan datang dari pelatih dan atlet. Masing-masing harus dievaluasi dan, jika pantas, langkah-langkah untuk membantu mencapai tujuan harus dimasukkan dalam rencana pelatihan musim.

Pada awalnya, hanya tujuan non-atlet yang akan digunakan untuk membangun rencana pelatihan, karena atlet mungkin tidak tersedia untuk menentukan tujuan selama proses pembangunan rencana. Setelah atlet menetapkan serangkaian tujuan saat musim dimulai, modifikasi tambahan dapat dibuat untuk rencana, jika perlu, untuk memfasilitasi pencapaian tujuan atlet tersebut.

Tujuan pertama dari rencana pelatihan adalah untuk meningkatkan kebugaran dan keterampilan untuk mempromosikan kinerja yang sukses; di luar itu, tujuan yang lebih spesifik dapat ditetapkan yang akan memerlukan dimasukkannya unsur-unsur tertentu dalam rencana pelatihan. Jika suatu tujuan adalah agar perenang menyelesaikan balapan lebih kuat seperti yang ditunjukkan oleh batasan waktu drop-off tertentu dalam lomba, maka latihan yang dirancang untuk membantu mencapai hal ini harus menjadi bagian dari rencana.

Sasaran yang harus ditentukan oleh pelatih meliputi: tujuan akhir rencana, sasaran atlet umum ke spesifik, sasaran tim umum ke spesifik, dan sasaran musim kompetisi umum ke spesifik. Sasaran yang ditentukan atlet harus mencakup sasaran atlet individu umum dan spesifik, sasaran tim umum ke spesifik, dan sasaran musim kompetisi umum ke spesifik.

Sementara pencapaian beberapa tujuan akan dipengaruhi oleh kompetisi atau kemampuan masuk dan tingkat keterampilan anggota tim, beberapa tujuan yang harus dimasukkan dalam rencana yang tidak tergantung pada tingkat keterampilan tim lain atau spesifik bersifat fisik, seperti membangun kebugaran yang lebih besar dan mengembangkan atau meningkatkan teknik. Yang lain bersifat psikologis, seperti mengembangkan keterampilan kinerja puncak atlet, membantu atlet memperkuat rasa harga diri mereka, dan mengembangkan nilai sportivitas.

Ada juga masalah sosial yang harus ditangani dalam rencana tersebut. Perenang harus menjadi bagian dari tim yang kohesif dan mengembangkan pola interaksi positif dengan atlet lain. Tanggung jawab skolastik perenang harus ditekankan dan didukung dengan tepat. Akhirnya, rencana tersebut harus dirancang dengan tujuan memberikan kegiatan yang menantang dan bermanfaat sehingga perenang dapat melanjutkan untuk seumur hidup.

Membangun Rencana Musim untuk Perenang Sekolah Menengah - Bangun Rencana