Apa teknik latihan pernapasan yang paling efektif untuk perenang? Pelatih Shev Gul melihat latihan pernapasan diafragma untuk perenang dan bagaimana mencapainya saat berenang. Menggunakan latihan pernapasan ini dalam latihan berenang dapat membantu seorang perenang tampil lebih baik dalam pelatihan dan balap dan membantu meningkatkan pemulihan dari pelatihan dan kompetisi bertemu renang.

Mengapa beberapa anggota pelatih dan komunitas medis menerima begitu saja? Di sini kita akan meninjau perbedaan antara pernapasan dada yang tidak efektif dan dangkal dan pernapasan alami, diafragma, dan bagaimana kita kehilangan kemampuan bernafas yang diberikan alam ini. Untuk mencapainya, kita harus berupaya belajar kembali dan mendidik diri kita sendiri, pelatih kita, dan atlet kita tentang cara bernapas dengan benar, benar, dan lebih efisien. Ini dapat dicapai melalui pernapasan diafragma alami atau teknik latihan pernapasan dalam yang memungkinkan atlet untuk melakukan pelatihan yang lebih baik, memiliki balapan yang lebih baik, dan membantu meningkatkan pemulihan selama pelatihan dan balapan.

Latihan Teknik Pernapasan Diafragma - DBT

Dalam performa olahraga, ada hubungan yang kuat antara empat area berikut dari sistem pikiran-tubuh manusia:

• Teknik Pernapasan Efektif
• Fisiologi
• Keadaan Internal
• Performa Tinggi

Teknik pernapasan yang tepat atau benar adalah inti dari praktik kuno Yoga, QiGong, Ayurveda, dan disiplin meditasi lainnya. Kesadaran dan praktik pernapasan dalam diafragma merupakan bagian penting dari pelatihan bagi seniman bela diri, musisi, vokalis, pembicara publik, penari, dan atlet!

Semua tindakan tubuh kita - berbicara, menyanyi, memainkan alat musik tiup - dan penerapan kekuatan atau kekuatan dengan tangan atau kaki kita, seperti memukul, menendang, menarik, meregangkan, mendorong, mengangkat, dan melempar harus dilakukan selama fase pernafasan. proses pernapasan kita (dasar seni bela diri untuk penciptaan dan penerapan tenaga kerja maksimum).

Dalam berenang, tidak peduli apa pun stroke, fase kerja utama harus dilakukan selama fase pernafasan dari proses pernapasan kita. Ini harus dijalankan dengan benar, benar, dan sepenuhnya selama setiap siklus stroke untuk memaksimalkan efektivitas siklus stroke itu. Pernapasan (menghembuskan napas dan menghirup) dengan benar sangat penting dalam menjaga tingkat oksigen yang tepat untuk energi, menjaga tingkat pH yang benar dalam tubuh kita, dan mempertahankan tingkat karbon dioksida yang benar untuk fungsi tubuh.

Mengapa Pelatih Terus Mengambil Pernapasan untuk Diberikan

Karena kita menganggap remeh, informasi tentang manfaat teknik pernapasan diafragma (DBT) tidak tersebar luas di komunitas medis saat ini. Penyakit dan patologi, bukan kesehatan (kinerja pikiran-tubuh yang lebih baik dari seorang individu atau orang olahraga) bukan prioritas banyak praktisi perawatan kesehatan. Selain itu, hal-hal yang bebas (seperti bernafas) tidak dapat dipatenkan, sehingga mereka tidak menarik dana untuk penelitian, sehingga sedikit informasi tentang mata pelajaran ini yang masuk ke jurnal penelitian ilmu kedokteran dan olahraga yang populer. Itu sebabnya ia lolos dari perhatian ilmiah komunitas riset olahraga. Banyak pelatih yang sedikit atau bahkan tidak memperhatikan subjek fungsi tubuh yang bebas ini, seperti yang saya temukan secara pribadi selama konsultasi dengan banyak pelatih Olimpiade terkemuka di berbagai konvensi olahraga.

Pernapasan Dada Dada

Sayangnya, kita terus menjalani hidup kita dan membesarkan atlet kita dengan pola makan yang buruk dari kebiasaan bernapas di dada yang dangkal. Berita baiknya adalah kebiasaan bernafas yang buruk dan tidak efektif dapat dibalik.

Di antara bayi, pernapasan yang benar datang secara alami. Amati bayi saat ia bernapas untuk melihat perutnya naik dan turun dengan setiap napas. Seiring bertambahnya usia, kita diajarkan untuk menyedot isi perut itu dan membusungkan dada itu saat kita berusaha terlihat lebih ramping! Perlawanan terhadap postur pernapasan alami membatasi asupan oksigen, yang dapat menyebabkan berbagai masalah fisik dan emosional.

Napas dada pendek mengundang masalah dengan mengirimkan lebih sedikit udara per napas ke paru-paru. Lebih sedikit udara per napas menyebabkan jumlah napas yang lebih tinggi, menggerakkan serangkaian perubahan fisiologis yang menyempitkan pembuluh darah. Ketidakseimbangan antara kadar oksigen dan karbon dioksida di paru-paru memberikan lebih sedikit oksigen ke otak, jantung, dan seluruh tubuh.

Pernapasan dada yang dangkal meningkatkan kelelahan pada atlet, mempengaruhi ritme dan waktu mereka, dan ketika teknik pukulan mereka berantakan, kecepatan mereka tak terhindarkan.

Pelatih Shev Gul melihat latihan pernapasan diafragma untuk perenang dan bagaimana mencapainya saat berenang. Menggunakan metode pernapasan ini dalam latihan berenang dapat membantu seorang perenang tampil lebih baik dalam pelatihan dan balapan dan membantu meningkatkan pemulihan dari pelatihan dan kompetisi bertemu renang.

Teknik pernapasan yang efektif memiliki efek dramatis pada fisiologi atlet, keadaan internalnya (relaksasi) dan akhirnya pada penampilannya. Dengan menggunakan Teknik Pernafasan Diafragma, seorang atlet belajar bagaimana mengendalikan penghirupan dan proses pernafasan dari tindakan pernapasan. Pernapasan yang benar menyebabkan:

• lebih banyak energi untuk tubuh
• lebih banyak energi untuk otot yang bekerja
• aksi metabolisme yang lebih baik di tingkat sel

Dengan menggunakan Teknik Pernafasan Diafragma, otak kita (penghasil oksigen terbesar dalam tubuh), disuplai dan dipelihara dengan oksigen. Otak dengan banyak oksigen dapat beroperasi dan mengontrol fungsi fisiologis tubuh secara lebih efisien. Ini dapat menghasilkan pembentukan keadaan internal positif, keadaan santai yang, pada gilirannya, dapat memungkinkan kinerja yang superior untuk dicapai.

Praktek Teknik Pernafasan Diafragma Progresif - Lahan Kering

Dengan bantuan pelatih pernapasan yang terlatih, seseorang harus belajar kembali cara menggunakan dan mengendalikan gerakan diafragma dengan benar. Kunci teknik DB adalah:

1. Pada Penghirupan: Volume udara yang cepat dan besar diambil. Jumlah udara yang dihirup selalu merupakan fungsi dari jumlah udara yang dihembuskan.
2. On Exhalation: Pelepasan udara yang berkepanjangan dan merata dipertahankan di seluruh siklus gerakan yang dijalankan. Tindakan mengisap pada akhir fase pernafasan akan memungkinkan atlet untuk benar-benar mengosongkan tangki udaranya (paru-paru).

Teknik DB harus dipelajari dan dikembangkan di darat terlebih dahulu, sementara proses pernapasan adalah tindakan alami, otomatis, dan refleks. Perhatikan bahwa selama latihan dan kinerja olahraga, orang tidak dan tidak boleh berpikir tentang tindakan pernapasannya atau bahwa kinerja mungkin terganggu. Mari kita lihat beberapa ide praktik DBT.

Menggunakan metode pernapasan ini dalam latihan berenang dapat membantu seorang perenang tampil lebih baik dalam pelatihan dan balap dan membantu meningkatkan pemulihan dari pelatihan dan kompetisi bertemu renang. Berikut adalah beberapa ide praktik pengembangan DBT lahan progresif:

• Praktek Berjalan - Mempelajari teknik DB terlebih dahulu melalui tindakan berjalan adalah cara terbaik untuk membiasakan sistem pikiran dan tubuh dengan waktu dan aspek ritme proses Teknik Pernafasan Diafragma.
• Praktik sepihak - Menghirup setiap langkah kedua. Praktek Sisi Kiri (LHS) dan Sisi Kanan (RHS). Tepat sebelum kaki belakang akan diangkat dari tanah, sejumlah besar udara masuk melalui mulut. Saat kaki yang sama bergerak maju dan hampir menyentuh tanah, aksi pernafasan yang panjang, terus menerus dan bahkan melalui mulut, dengan kepulan di ujungnya, dilakukan. Ulangi siklus 10 langkah 6 langkah.
• Tarik napas pada setiap langkah keempat. Praktik LHS dan RHS - Praktik bilateral. Seperti di atas, tetapi hiruplah pada setiap langkah ke-3 dan ke-5.
• Treadmill - Praktek Gym - Fase berikutnya dari praktik lahan kering progresif dapat dicapai secara efektif di treadmill di gym. Mulai dari kecepatan treadmill 3-4 km / jam, dan kemudian berlanjut ke kecepatan 5, 6, 7 dan hingga 8 km / jam, teknik DB dipraktikkan dan dikonsolidasikan lebih lanjut.
• Menggunakan Senjata (untuk berenang) - Praktek Lahan Kering - Sekarang, kami memindahkan praktik ke lengan (khusus renang). Simulasi atau koreografi aksi lengan yang berhubungan dengan keempat pukulan yang digunakan dalam berenang, seseorang dapat lebih lanjut mengkonsolidasikan pembelajaran Teknik Pernafasan Diafragma.

Langkah-langkah latihan renang progresif ini dapat digunakan oleh pelatih untuk mengajarkan DBT kepada perenang:

• Memegang pada rel - satu lengan - Tubuh perenang di sisinya, lengan / tangan yang diperpanjang pada rel, menghadap ke bawah, lengan atas bertumpu pada pinggul atas, kaki menendang untuk mempertahankan pengapungan. Perenang melakukan urutan teknik DB seperti yang diajarkan oleh pelatih, dilatih dalam metode pernapasan yang benar (DBT). Ulangi: 6 kali masing-masing pada LHS dan RHS.
• Push and Glide - Perenang mendorong dan meluncur dari dinding, dalam posisi Body Long Vessel (BLV). Aksi kontrol DB dilakukan dengan aksi satu tangan, jarak 10 yard. Ulangi: 6 kali berlatih masing-masing pada RHS dan LHS.
• Super Slow Swimming - Fase selanjutnya dari latihan DBT dilakukan saat berenang dalam mode super lambat (SSS) sampai perenang menjadi sepenuhnya kompeten dengan teknik ini.
• Normal dan High Pace Swimming - Akhirnya, perenang mulai menggabungkan keterampilan teknik DB yang baru dipelajari dalam mode berenang cepat, sampai menjadi aksi refleks.

Tambahkan DBT ke kotak peralatan renang atau pelatihan Anda dan Anda akan melihat perbedaan dalam pelatihan dan kinerja. Ingat, "relaksasi dengan kecepatan tinggi adalah faktor terpenting dalam memenangkan latihan, balapan, dan medali emas Olimpiade" (JW, GT - Popov). Untuk detail lengkap tentang praktik progresif untuk tiga pukulan tersisa, hubungi Pelatih Shev.