Minumlah cairan untuk kinerja mendaki - cara tetap terhidrasi saat mendaki

Ketika Anda sedang panjat tebing, Anda harus membawa air dan minuman lainnya. Hidrasi bukan masalah besar jika Anda olahraga mendaki atau melakukan rute pendek. Dalam kasus-kasus tersebut Anda cukup membawa air dalam paket hidrasi (kandung kemih) atau botol air. Tetapi jika Anda melakukan pendakian sepanjang hari di tempat-tempat yang cerah seperti Lembah Yosemite, Batu Merah, dan Taman Nasional Sion maka Anda perlu memikirkan berapa banyak air yang akan dibawa dan bagaimana Anda akan membawanya.

Pertanyaan Hidrasi

Beberapa minggu yang lalu saya naik Solar Slab, rute klasik lama yang mudah di Red Rocks di luar Las Vegas. Saat itu akhir Oktober dan cuacanya sempurna, tidak terlalu panas, jadi pertanyaannya adalah: Berapa banyak air yang perlu kita bawa? Berapa banyak air yang akan kita minum? Bagaimana kita akan membawa air?

Standar Galon-a-Day

Sejak awal pendakian tembok besar di Lembah Yosemite, aturan standarnya adalah satu galon (3, 78 liter) air untuk setiap pendaki untuk setiap hari. Satu galon, bagaimanapun, sepertinya tidak pernah cukup untuk hari yang panas. Jika Anda mendaki El Capitan di bawah sinar matahari penuh, Anda akan haus bahkan saat minum satu galon sehari.

Berapa Banyak yang Harus Anda Minum?

Camelbak, salah satu pembuat kantung air terkemuka, merekomendasikan minum satu liter atau sekitar satu liter air untuk setiap jam aktivitas di luar ruangan, yang meliputi hiking, lari, bersepeda, dan memanjat. Kebutuhan hidrasi pribadi Anda akan bervariasi dengan banyak faktor, termasuk ketinggian, suhu, cuaca, kesehatan pribadi, dan intensitas aktivitas Anda. National Academy of Sciences Institute for Medicine merekomendasikan dalam laporan tahun 2004 bahwa total asupan air dari cairan dan makanan harus 2, 7 liter (91 ons cairan) untuk wanita dan 3, 7 liter (125 ons cairan) untuk pria; mencatat bahwa sekitar 20% dari asupan air harian Anda berasal dari makanan. Rekomendasi kemudian adalah standar Yosemite tua satu galon sehari.

Kebutuhan Cuaca dan Suhu Mendikte Hidrasi

Jelas Anda akan minum lebih banyak air jika Anda mendaki jalan gunung dengan paket pendakian yang berat ke tebing daripada jika Anda berdiri di dasar tebing yang menaiki pemanjat tali. Cuaca, musim, dan suhu berjalan seiring. Jika musim panas dan Anda di bawah sinar matahari, Anda perlu minum lebih banyak daripada jika pertengahan musim dingin dan Anda hampir tidak berkeringat. Demikian juga kesehatan dan ukuran tubuh Anda membuat perbedaan untuk seberapa banyak Anda minum. Manusia yang lebih besar seperti pria perlu minum lebih banyak daripada wanita agar tetap terhidrasi dengan baik.

Asupan Air Dasar pada Pengalaman Anda

Berapa banyak air yang Anda minum dan berapa banyak yang Anda bawa saat Anda mendaki, itu terserah Anda. Gunakan pedoman galon sehari sebagai titik awal. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mendasarkan asupan air Anda pada pengalaman pribadi dan pada cuaca dan kehausan Anda. Pengalaman Anda dalam pendakian yang lebih pendek akan memandu Anda menuju seberapa banyak cairan yang Anda butuhkan saat dan di mana Anda mendaki. Namun, selalu lebih baik untuk membawa lebih dari yang Anda pikir Anda butuhkan. Lagipula, hidrasi yang benar adalah salah satu dari Sepuluh Essentials.

Cara Menghindari Dehidrasi

Dihidrasi dengan baik adalah penting untuk kinerja pendakian Anda serta kelangsungan hidup Anda. Sederhana saja - jika Anda minum cukup, Anda akan tampil mengagumkan. Jika tidak, Anda tidak akan merasa begitu baik dan mungkin mengalami gejala dehidrasi, termasuk mulut kering atau lengket, output urin rendah, urin kuning gelap, mata cekung, kebingungan, tekanan darah rendah, pusing, dan kelesuan. Cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah dengan memperhatikan sinyal tubuh Anda ketika Anda berada di luar ruangan. Minumlah banyak cairan, termasuk minuman air dan olahraga, secara berkala. Jika panas, minumlah air sebelum merasa haus. Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.