Sebagai seorang ibu tunggal, Anda benar-benar dapat menemukan waktu untuk berolahraga - bahkan ketika jadwal Anda padat. Salah satu rahasia untuk mewujudkannya adalah melibatkan anak-anak Anda, sehingga menemukan waktu untuk berolahraga tidak harus berarti mempekerjakan pengasuh bayi. Plus, manfaat dari olahraga teratur - seperti menangkal depresi dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik - dapat sangat membantu dalam mempertahankan stamina yang Anda butuhkan untuk membesarkan keluarga Anda sebagai orang tua tunggal. Mulailah dengan latihan-latihan berikut, dan buatlah itu menyenangkan dengan menyuruh anak-anak Anda menggunakan stopwatch atau timer untuk melacak waktu Anda.
Regangkan dan lakukan pemanasan.
Berikan tubuh Anda beberapa menit untuk pemanasan. Mulailah dengan beberapa peregangan sederhana, dan lanjutkan dengan jogging lambat (di tempat).
Untuk kiat, tonton video Latihan Sederhana kami.
Lakukan push-up.
Pada awalnya, Anda mungkin ingin melakukan push-up dengan lutut bertumpu di tanah. Namun, saat Anda semakin kuat, Anda bisa mulai melakukannya dengan jari-jari kaki. Lihat berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik.
Tidak yakin bagaimana caranya? video tentang Cara Melakukan Push-up Army yang Tepat.
Lakukan sit-up penuh.
Lakukan sebanyak mungkin, sit up lengkap sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik. Anda mungkin juga merasa terbantu jika salah satu dari anak-anak Anda berdiri di atas kaki Anda saat melakukan latihan ini.
Untuk mempelajari caranya, tonton video Cara Melakukan Sit-Up Tentara yang Tepat.
Lakukan squat.
Lihat berapa banyak squat yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik. Saat Anda bekerja, pastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki Anda.
Tonton Toning Tubuh Bagian Bawah dengan Paru-paru dan Jongkok untuk mempelajari lebih lanjut
Lakukan biceps curl.
Lihat berapa banyak biceps curl yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik. Jika Anda tidak memiliki bobot ringan, gunakan sepasang kaleng sup.
Baca Bagaimana Melakukan Biceps Curls untuk mempelajari lebih lanjut.
Lakukan triceps curl.
Lihat berapa banyak ikal trisep yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik. Sekali lagi, coba gunakan kaleng sup sesuai berat Anda, jika perlu.
Tonton Cara Memperkuat dan Nada Triceps Anda untuk mempelajari bentuk yang tepat,
Apakah ab crunches.
Lihat berapa banyak ab crunch yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik. Sekali lagi, Anda mungkin ingin anak-anak Anda berdiri di atas kaki Anda untuk stabilitas.
Saksikan Latihan Ab untuk Pelari untuk melihat berbagai latihan perut.
Buat Rutin Anda Sendiri
Idealnya, Anda ingin bersepeda melalui semua latihan ini setidaknya dua kali. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa melakukannya hingga tiga kali, dan bahkan memperpanjang panjang setiap latihan hingga 90 detik.
Selain itu, lihat apakah Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga setelah bekerja dengan berjalan kaki atau joging sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda dapat membawa serta anak-anak, bahkan lebih baik! Atau, jika itu tidak praktis karena usia anak-anak Anda, cobalah membawa anak-anak Anda ke taman lokal yang terletak di dekat bukit, dan joging atau berjalan naik turun bukit selama sepuluh menit saat mereka bermain. Begitu Anda mulai berpikir kreatif tentang bagaimana mencari waktu untuk berolahraga, Anda akan melihat bahwa menyesuaikan kebugaran dengan gaya hidup sibuk Anda bisa dilakukan - dan menyenangkan. Seiring waktu, manfaat dari olahraga teratur akan mulai menjadi sumber motivasi mereka sendiri juga.
