Sementara saya benar-benar menikmati jadwal kerja 4-10 saya (akhir pekan tiga hari setiap minggu), hari kerja yang jarang kurang dari 10 jam menyisakan sedikit waktu untuk hal-hal pribadi seperti olahraga dan nutrisi. Sepertinya saya terus-menerus menyantap makan siang sambil berlari dan bangun pagi-pagi untuk latihan rutin pagi saya. Saya curiga saya tidak sendirian dengan para ayah yang bekerja semakin banyak untuk mendukung keluarga mereka. Jadi saya bertanya kepada beberapa ayah dengan komitmen untuk kebugaran bagaimana mereka cocok dengan olahraga dan makan yang baik dalam jadwal sibuk mereka.
Jadwalkan kebugaran dalam kalender Anda. Membuat janji untuk berolahraga, dan memotret untuk waktu yang konsisten setiap hari, adalah langkah pertama yang penting. Letakkan di Blackberry Anda atau di perencana Anda, dan akan lebih mudah untuk menjaga janji temu.
Pilih aktivitas kebugaran yang Anda sukai. Ayah memberi tahu saya bahwa menemukan kegiatan yang benar-benar Anda nikmati adalah komponen penting untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Saya punya teman yang merupakan peserta triathlon, jadi dia berlari, bersepeda, dan berenang. Terus-menerus berlatih untuk triathlon adalah gairah, dan teman saya selalu meluangkan waktu untuk rejimen kebugarannya.
Berjalan atau berolahraga selama jam makan siang. Jika Anda memiliki jam makan siang reguler di tempat kerja, strategi yang baik adalah menghabiskan sebagian waktu berolahraga. Berjalan selama 30 menit setiap hari, dengan sendirinya, dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan pribadi Anda. Dan jika Anda membawa makan siang ringan atau menyantap salad di tempat makan siang lokal, Anda dapat menyesuaikan semuanya.
Berjalan dengan keluarga. Salah satu tetangga saya punya anak kecil, dan strateginya adalah joging dengan anak-anaknya. Anak-anaknya yang berumur enam tahun berlari-lari di sampingnya dan dua tahun naik kereta dorong. Jogging, berjalan atau bersepeda dengan anak-anak Anda dapat membantu Anda tetap berkomitmen pada program latihan (mereka akan mengingatkan Anda) dan akan membantu membangun hubungan Anda.
Minum banyak air. Apa pun pekerjaan Anda, biasanya Anda bisa membawa botol air. Seorang ayah yang baru-baru ini beraksi bersama dan kehilangan 40 pon pada tahun lalu mengatakan kepada saya bahwa salah satu kunci baginya adalah minum satu galon air sehari. Dia bekerja di depan komputer hampir sepanjang hari dan dia menyimpan botol air 24 ons di dalam biliknya dan minum sepanjang hari, mengisinya saat istirahat.
Buat perubahan kecil. Banyak ayah melaporkan bahwa berolahraga dalam rutinitas harian mereka telah membantu. Seorang ayah mengatakan kepada saya bahwa dia parkir di ujung tempat parkir di tempat kerja dan mendapat tambahan beberapa menit berjalan kaki ke dan dari tempat kerja. Seorang lagi yang berkantor di lantai empat gedung kantornya sudah mulai menggunakan tangga setiap hari alih-alih lift. Ayah lain memakai pelacak kebugaran dan mencoba untuk mendapatkan 10.000 langkah setiap hari. Memeriksa pelacak beberapa kali setiap hari, ia mencari cara untuk mendapatkan langkah-langkah dan jika pada akhirnya, ia tidak ada di sana, ia mengenakan sepatu berjalannya dan mengenai trotoar lingkungan atau treadmill sampai ia mencapai angka 10.000.
Periksa ke opsi waktu fleksibel. Seorang ayah yang saya ajak bicara memiliki rejimen 90 menit setiap hari yang dia lakukan saat istirahat makan siang. Dia telah menyelesaikannya dengan majikannya bahwa dia datang ke kantor setengah jam sebelumnya dan tetap setengah jam kemudian setiap hari dan mengambil istirahat makan siang dua jam penuh. Seringkali, pengusaha yang memiliki fleksibilitas seperti itu bersedia menawarkannya kepada pengusaha yang memiliki komitmen terhadap praktik kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Lihat opsi apa yang mungkin ditawarkan majikan Anda.
Ambil sepeda. Kantor kami memiliki "sepeda untuk bekerja bulan" baru-baru ini dengan insentif uang tunai dan gambar untuk orang-orang yang memilih untuk naik sepeda ke dan dari tempat kerja setiap hari. Saya berpartisipasi dan menemukan bahwa saya bisa mendapatkan sekitar 40 menit bersepeda setiap hari dengan cara itu. Dan mengingat bahwa saya akan menghabiskan sekitar 20 menit perjalanan di mobil saya setiap hari, saya mendapat 40 menit latihan dengan hanya 20 menit waktu tambahan.
Lakukan sesuatu selama iklan. Dokter keluarga saya membagikan rahasia rahasianya kepada saya. Dia memiliki treadmill di rumah yang didirikan di dekat televisi mereka, dan dia berjalan selama iklan TV dan selama berita larut malam. Sekali lagi, ia tidak perlu mengambil waktu dari kegiatan rutinnya; dia hanya multi-tugas dengan treadmill-nya.
Memasukkan nutrisi yang baik dan berolahraga ke dalam jadwal harian yang sibuk bisa menjadi tantangan bagi ayah. Tetapi manfaatnya sepadan dengan pengorbanan dan sedikit kreativitas dalam mengukir waktu setiap hari benar-benar dapat membuat perbedaan dalam merangkul gaya hidup sehat.
