Latihan 50-an yang menyenangkan bagi para perenang

Latihan berenang ini akan menyenangkan bagi beberapa perenang jika Anda menganggap kerja keras itu menyenangkan. Salah satu tujuan latihan ini adalah mencampuradukkan upaya-upaya ini dengan cukup baik. Beberapa berenang adalah upaya terbaik perenang, dan beberapa mudah, dan beberapa di antaranya. Lakukan yang terbaik untuk bergerak cepat ketika tiba saatnya untuk bergerak cepat dan untuk pergi dengan mudah ketika saatnya untuk pergi dengan mudah. Bersenang-senang dengan latihan!

Pemanasan

2 x 200 (: 15 Berenang dan mengebor campuran - Lakukan latihan untuk latihan teknik satu panjang, lalu berenang untuk satu panjang, lalu ulangi.
8 x 50 (: 15 Jurus - Bergantian satu upaya mudah 50 dan satu upaya moderat 50.
4 x 100 (: 15 Tarik - Alternatif satu upaya mudah 50 dan satu upaya moderat 50.
Ambil satu atau dua menit istirahat tambahan, minum air atau minuman olahraga, dan bersiap-siap untuk set utama.

Set Utama

4 x 50 (: 20 Berenang - Upaya lebih cepat untuk masing-masing, mulai dari usaha sekitar 90%, tingkatkan menjadi berenang ke-4 dengan upaya 100%.
2 x 25 (: 30 Berenang - Sangat Cepat.
1 x 50 (: 30 Berenang - Sangat mudah.
4 x 50 (: 20 Berenang - Alternatif satu 50 sangat cepat, satu 50 sangat mudah.
2 x 25 (: 30 Berenang - Sangat Cepat.
1 x 50 (: 30 Berenang - Sangat mudah.
4 x 50 (: 20 Berenang - 50 Pertama secepat Anda bisa pergi, lalu pergi setiap 50 berikutnya sedikit lebih mudah, tetapi tidak pernah mudah!
2 x 25 (: 30 Berenang - Sangat Cepat.
1 x 50 (: 30 Berenang - Sangat mudah.
4 x 50 (: 20 Berenang - Upaya alternatif pada 25 detik; berenang 25 pertama pada upaya maksimal, berenang 25 detik pada usaha minimum).
2 x 25 (: 30 Berenang - Sangat Cepat.
1 x 50 (: 30 Berenang - Sangat mudah.
4 x 50 (: 20 Berenang - Upaya alternatif pada usia 25-an; berenanglah yang pertama dengan upaya sedang, berenang 25 kali dengan upaya maksimal.
2 x 25 (: 30 Berenang - Sangat Cepat.
1 x 50 (: 30 Berenang - Sangat mudah.
4 x 50 (1:00 Berenang - Upaya terbaik untuk setiap berenang.
1 x 100 Swim - Pendinginan yang sangat mudah.
JARAK TOTAL = 3.000

Teori

Latihan ini dirancang untuk memakan waktu antara 75 menit dan 90 menit. Jika itu terlalu banyak waktu atau jarak, maka hentikan semuanya, tapi jangan selalu hentikan hal yang sama setiap latihan. Dan jangan pernah melewatkan waktu santai di akhir latihan. Gunakan itu sebagai sedikit latihan teknik terakhir sebelum Anda meninggalkan kolam renang di akhir latihan.

Setelah deskripsi set, ada angka dalam tanda kurung, seperti ini: (: 30 -yaitu berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setelah setiap berenang. Misalnya, 6 x 100 (: 30 berarti Anda harus berenang 100 (yard atau meter), istirahat 30 detik, lalu ulangi lima kali lagi.

Tidak ada yang istimewa dari sesi latihan berenang ini selain dari apa yang Anda bawa kepada mereka. Banyak kebebasan di sini. Anda mengontrol seberapa keras atau cepat Anda berenang dan pukulan berenang apa yang ingin Anda gunakan saat berenang. Biasanya jumlah istirahat per berenang akan membatasi kecepatan top-end Anda pada latihan, tetapi itu tidak berarti pergi secepat yang Anda bisa sepanjang waktu. Beberapa pedoman:

Semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan, semakin cepat berenang.
Bagian awal latihan harus selalu mudah sampai sedang dan sangat disengaja.
Berkonsentrasilah untuk menggunakan teknik berenang terbaik Anda.
Hentikan latihan jika Anda terlalu lelah dan lakukan lagi di masa depan. Anda hanya akan meningkat dengan pulih dari latihan yang Anda lakukan, bukan dengan mendorong diri sendiri ketika Anda sudah kelelahan.
Selamat bersenang-senang!
Ganti stroke Anda dari waktu ke waktu, coba hal-hal baru, dan jangan terjebak dalam kebiasaan.

Setiap latihan memiliki: