Salah satu kelemahan utama bermain rugby adalah tekanan yang diletakkan di pundak dan lutut Anda. Tekel rugby yang tepat - salah satu blok bangunan permainan - mengharuskan Anda untuk merangkul lawan dan mencoba meletakkannya di tanah.

Cara paling efektif untuk melakukan tackle ini adalah dengan melilitkan tangan Anda di sekitar kaki lawan (lihat foto) menggunakan salah satu bahu Anda sebagai pendobrak untuk mendorongnya ke tanah. Teknik ini adalah yang paling sukses karena sejumlah alasan, tak terkecuali bahwa tidak peduli seberapa besar lawan Anda, bahu Anda akan selalu lebih luas daripada kaki mereka.

Bergantung pada posisi yang Anda mainkan, Anda mungkin melakukan tackle ini selusin kali setiap pertandingan, dan Anda mungkin akan dikenakan tackle setengah lusin kali ini. Lipat gandakan dengan musim pertandingan delapan hingga dua belas, lakukan dua atau tiga latihan dalam seminggu, dan Anda mendapatkan gagasan tentang seberapa banyak kontak yang akan diserap bahu dan kaki Anda. Bagian lain dari tubuh Anda akan menerima ketukan juga, tetapi bahu dan lutut Anda akan menjadi yang paling berisiko.

Yang mengatakan, latihan ini akan fokus pada penguatan otot-otot di sekitar bahu dan lutut Anda, serta fokus pada kekuatan dan kebugaran kaki secara keseluruhan.

Latihan

Anda akan membutuhkan trek, stopwatch, dan bar dagu.

Durasi Latihan: 21 menit.

1. Berlari secepat mungkin di trek selama 30 detik, istirahat selama 30 detik. Tujuan: untuk membangun kebugaran secara keseluruhan dan membuat Anda terbiasa beroperasi pada detak jantung yang meningkat untuk semburan 30 detik yang akan Anda alami saat bermain rugby.
2. Sebanyak burpe / squat menyodorkan sebanyak mungkin dalam 30 detik, istirahat selama 30 detik Tujuan: untuk membangun otot bahu, dada, dan kaki, serta memperkuat otot-otot di pinggul dan bagian tengah tubuh Anda, serta membangun stamina.
3. Sebanyak mungkin pull-up dalam 30 detik, istirahat selama 30 detik. Tujuan: membangun otot bahu dan kekuatan tubuh bagian atas secara umum.
4. Ulangi langkah satu, dua, dan tiga secara berurutan enam kali lagi. Jika Anda masih bisa melakukan latihan senilai 30 detik di setiap langkah di akhir latihan, tambahkan tiga putaran lagi di latihan berikutnya.

Jika Anda memiliki akses ke bobot, alternatif untuk burpe (yang, sejujurnya, tidak ada yang suka melakukannya), adalah pendorong. Thrusters juga tampak seperti cara yang baik untuk mengenakan sedikit, asalkan Anda tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada punggung Anda yang, sejujurnya, akan membutuhkan waktu yang cukup untuk mengalahkan permainan rugby.

Sistem Buddy

Anda dapat melakukan semua latihan ini sendirian jika Anda mau, tetapi di sini ada beberapa strategi untuk mengubahnya menjadi latihan yang bisa dilakukan klub bersama-sama.

• Strategi Satu: Pasangan - Temukan seseorang dengan ukuran, berat, dan kondisi yang sama seperti Anda. Anda bekerja saat orang lain beristirahat, dan sebaliknya (misalnya: Anda berlari, dia beristirahat dan melacak waktu, lalu dia berlari sambil Anda beristirahat dan melacak waktu, lalu Anda berdua pindah ke langkah berikutnya). Jika pelatih ingin menggunakan ini sebagai alat motivasi oleh, katakanlah, memasangkan orang-orang yang bersaing untuk posisi yang sama, itu juga baik.
• Strategi Dua: Grup - Bagi klub menjadi tiga grup berdasarkan posisi. Kami akan merekomendasikan menempatkan alat peraga dan kunci (yaitu angka 1, 2, 3, 4, dan 5), dalam satu kelompok longgar ke depan dan pusat (6, 7, 8, 12 dan 13), dalam kelompok kedua dan halfbacks, sayap, dan fullback (9, 10, 11, 14, dan 15) di kelompok ketiga. Kemudian bagi masing-masing kelompok menjadi dua. Kelompok satu melakukan langkah pertama, dengan setengah berlari sementara separuh istirahat dan kemudian sebaliknya sedangkan kelompok dua melakukan burpe dan kelompok tiga melakukan chin-up (diberikan, Anda akan membutuhkan banyak bar chin-up untuk ini) di “setengah latihan, setengah istirahat ”konfigurasi. Pada akhir satu menit, grup satu bergerak ke langkah dua, grup dua bergerak ke langkah tiga, dan grup tiga bergerak ke langkah satu. Terus ulangi sampai masing-masing kelompok telah melakukan setiap langkah tujuh kali.