Ketika Anda menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas kebugaran golf Anda, salah satu pertimbangan penting adalah kesamaan: Anda akan mendapatkan manfaat lebih besar dari latihan yang gerakannya meniru latihan golf Anda, atau setidaknya satu bagian dari ayunan Anda.
Saran itu dari pelatih pribadi golf dan pakar kebugaran Mike Pedersen dari Perform Better Golf.
Tapi apa contoh yang bagus dari latihan penambahan kekuatan yang menguntungkan pegolf? Ya, yang kami tampilkan di sini.
Komponen golf latihan ini adalah bagian dari gerakan backswing dan bekerja otot yang penting di belakang bahu Anda. Menambahkan Latihan Backswing Dengan Dumbbell ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat memberi Anda ayunan yang lebih kuat dari waktu ke waktu.
"Ini bisa menambah pekarangan ke semua klub di tasmu, " kata Pedersen.
Bobot halter, kata Pedersen, "dapat berkisar dari 5 hingga 15 pound tergantung pada tingkat kebugaran dan kekuatan Anda saat ini."
Tetapi, Pedersen menambahkan, "Jika Anda baru memulai, saya akan mulai pada sisi yang lebih ringan, mungkin 3-5 pound, dan naik ke atas."
Salah satu manfaat latihan ini adalah dumbbell mudah ditemukan dan di antara peralatan kebugaran yang lebih murah. Anda mungkin dapat menemukannya dengan harga terendah 50 sen per pon:
Cara Melakukan Latihan Backswing Dengan Dumbbell
Berikut adalah instruksi Pedersen untuk melakukan latihan ini:
- Pegang dumbel di tangan Anda dan dapatkan postur golf Anda.
- Telapak tangan Anda harus menghadap kaki Anda seperti saat memegang klub Anda.
- Pertahankan postur golf dan lakukan gerakan menyilang di tubuh ke belakang.
- Jangan mengayunkan beban. Rasanya seperti Anda menggunakan otot untuk menggerakkannya.
- Bawa kembali ke awal dan ulangi selama 3 set dengan 12 repetisi.
Melihatnya beraksi selalu penting untuk setiap latihan atau peregangan, dan Pedersen mendemonstrasikan versi latihan ini di YouTube.
