Tips pelatihan 400 meter Harvey glance

Selain pekerjaan kecepatan dasar yang dilakukan semua pelari cepat selama pelatihan, Glance merekomendasikan agar pelari 400 meter melakukan bentuk latihan interval mereka sendiri. Dia mencatat, misalnya, daripada banyak pelari berlari interval turun, dimulai dengan lari pelatihan 400 meter, diikuti dengan lari 300, 200 dan kemudian 100 meter.

Tips Menjalankan LaShawn Merritt

“Pelari 400 meter mungkin bisa melakukan latihan yang sama, ” kata Glance, “tetapi kemudian naik kembali: 100, 200, 300, 400. Dan Anda juga harus menempuh jarak yang lebih jauh. Anda dapat pergi ke sesuatu yang seberat 600, 500, 400, 300, 200, 100. Karena mereka mampu menanganinya, dari segi ketahanan. Dan mereka perlu menanganinya, karena mereka berlari dua kali jarak dari 200 pelari."

Untuk melakukan latihan, atlet berlari sejauh 600 meter, berjalan sejauh 600 meter, berlari sejauh 500, berjalan 500, dan sebagainya. Berjalan di antara interval lari memungkinkan atlet untuk beristirahat, sambil tetap mempertahankan detak jantung yang tinggi.

"Kami ingin membuat jantung itu terus memompa, " Glance menjelaskan. “Dan semakin mereka melakukannya, semakin tinggi (detak jantung) akan didapat. Dan semakin tinggi ia bangun, bentuk yang lebih baik mereka akan masuk. Ini tidak berbeda dari ketika pelari jarak jauh berjalan 800 meter dan mereka berlari di antaranya."

Belajar Mekanisme Sprint

Memacu pelari 400 meter

Berkat kombinasi kecepatan dan daya tahan mereka, pelari 400 meter yang kuat sering menjadi beberapa atlet terbaik di tim lintasan dan lapangan. Itu bagus - tetapi ada bahaya juga, karena pelatih mungkin tergoda untuk terlalu sering berlari atlet 400 meter mereka, mengakibatkan kelelahan, atau lebih buruk.

“Salah satu kesalahan terbesar yang bisa kita buat sebagai pelatih, dalam pelatihan - terutama pelari 400 meter - adalah menjadi penggemar atlet kita, ” jelas Glance. “Karena kami pikir mereka bisa melakukan apa saja. Dan mereka membuatnya terlihat bagus, dan mereka membuatnya terlihat mudah. Dan kami pikir kami bisa mendapatkan satu lagi, dan satu lagi, dan satu lagi. … Kita harus pintar, terutama dengan atlet top kita. Saya berbicara tentang yang paling sering kita gunakan. Hanya ada begitu banyak balapan di atlet selama tahun ini. Dan Anda tidak dapat menjalankan orang 400 meter seperti Anda menjalankan orang 100 meter. Asam laktat itu, dan pembakaran itu, berarti sesuatu, setiap waktu. Dan itu membuat dan merobek tubuh itu."

Untuk sprinter pada umumnya, dan sprinter 400 meter pada khususnya, "tidak ada cara yang lebih cepat untuk terluka daripada kelelahan, " tambah Glance. "Bukannya mereka tidak dalam kondisi, itu yang mereka lakukan terlalu banyak. Jika Anda menekan gigi yang lebih tinggi, dan Anda lelah, otot Anda tidak siap untuk itu."

Sekilas merekomendasikan tidak lebih dari enam balapan 400 meter untuk seorang atlet selama musim. Itulah rencananya ketika ia melatih juara Olimpiade 400 meter 2012 Kirani James di perguruan tinggi, dan sebagai seorang profesional.

“Saya punya rencana, masing-masing dan setiap tahun, untuk Kirani, ” Glance menjelaskan. “Dan rencana itu adalah untuk tidak pernah berlari lebih dari enam 400 meter selama setahun, di tingkat kelas dunia. Sekarang di perguruan tinggi, ketika dia berlari untuk saya, saya harus berhati-hati karena dia berlari pada 4 x 1, berlari pada 4 x 2, berlari pada 4 x 4. Tetapi saya tahu saya membutuhkannya untuk pertemuan pertama (dari musim), tetapi yang lebih penting saya membutuhkannya pada bulan Juni untuk pertemuan (kejuaraan). Namun meski begitu, tidak pernah lebih dari enam 400 meter. Karena setiap kali 400 meter dijalankan, saya ingin menjadi 400 meter terbaik. … Karena Anda hanya akan mendapatkan begitu banyak dari mereka selama tahun ini, sebelum mereka mulai goyah. Jika Anda mendapatkan yang baik, solid delapan, sembilan, sepuluh 400 meter selama setahun, (maka) Anda harus khawatir tentang tahun berikutnya."

Lari Atlet 400 Meter di Balapan Pendek

Untuk pelatih yang ingin mencetak poin maksimum di lintasan sepanjang musim, sambil tetap menjaga pelari sepanjang 400 meter, pertimbangkan untuk melatihnya di beberapa acara yang lebih singkat. Selama beberapa pertemuan yang kurang penting, misalnya, pelari 400 meter mungkin bersaing dalam 100 bukannya 400, atau estafet 4 x 100 meter, bukannya 4 x 400. "Ingat, " kata Glance, "100 meter atau 200 meter, untuk 400 meter orang, itu waktu bermain."

Tetapi bahkan dengan balapan yang lebih pendek, Glance memperingatkan, setiap pelari memiliki batasan.

"Anda mungkin tergoda untuk mengatakan, 'Mereka hanya menjalankan 100, itu tidak akan menyakiti mereka.' Tapi itu terjadi jika mereka melakukan 20 di antaranya selama musim. Mereka menikmati 100, atau 200, karena itu bukan 400. Tetapi Anda masih harus berhati-hati. Anda mungkin bertanya, 'Mengapa pelari 400 meter saya tidak berjalan lebih cepat di akhir musim daripada di awal?' Cukup periksa dirimu dengan itu. ”

Tips Relai 4 x 400 Meter

Sekali lagi menggunakan James sebagai contoh, Glance mencatat bahwa ia “akan menjalankan Kirani dalam jarak 200 meter hanya untuk bekerja dengan kecepatan. Sayangnya, ketika Anda naik ke level berikutnya, tidak ada relay yang dapat Anda jalankan di pertemuan internasional. Mereka tidak memilikinya, kecuali kadang-kadang mereka melemparkannya ke akhir pertemuan, dan itu mungkin dua kali setahun. Tetapi ketika Anda mencoba untuk mendapatkan poin (selama musim sekolah menengah atau perguruan tinggi), Anda harus mengikuti apa yang atlet Anda lakukan sejauh 400 meter terbuka dan 4x4."

Akhirnya, Glance mengingatkan pelatih bahwa lomba lari selama lintasan lari harus dipertimbangkan ketika Anda merencanakan jadwal latihan atlet Anda. Memang, tidak hanya jarak yang harus dipertimbangkan, tetapi peningkatan intensitas perlombaan kompetitif juga harus dihitung pada lembar latihan masing-masing atlet.

“Lintasan bertemu harus menjadi bagian dari pelatihan Anda. Tidak ada atlet di tim Anda, jika mereka pergi ke trek pertemuan, itu tidak akan memberikan upaya maksimal. Untuk itulah trek bertemu. Dan itu penting, pada keausan tubuh Anda. … Tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukan pekerjaan cepat selain pada pertemuan trek. Karena pada trek bertemu, itu maksimal. Dan itu penting."