Pendekatan lompatan tinggi mengikuti putaran gaya-J dasar, yang menggunakan gaya sentrifugal untuk berputar dan bangkit dan melewati bar. Sebagian besar atlet sekolah menengah menjalankan pendekatan 8-, 10- atau 12 langkah. Banyak gadis pemula menjalankan delapan langkah, perempuan maju menjalankan 10, anak laki-laki menjalankan 10 atau 12.
Selama pendekatan, jumper harus memiliki lengan yang panjang, goyang, dan aktif. Ketika rusa berjalan di Saluran Geografis Nasional, Anda tahu tampilannya? Begitulah penampilan atlet Anda. Lengan panjang, goyang, dan aktif. Bahu kembali, pinggul ke atas, di atas jari-jari kaki dan goyang, berlari alami.
Menentukan Kaki Lepas
Sebagian besar jumper kami melompat dari kaki kiri mereka. Tangan kiri dan kanan tidak ada hubungannya dengan kaki lepas landas. Saya punya trik bagus untuk menguji anak-anak di awal. Karena Anda mendapatkan anak yang keluar, dan Anda bertanya, 'Dari kaki apa Anda melompat?' 'Yah, aku melompat dari kaki ini, tapi aku sudah lama melompat dari kaki ini …' Jadi, aku tidak memberi tahu mereka apa yang sedang kita lakukan, aku berkata, 'Tutup matamu.' Mereka memejamkan mata, lalu aku membuat mereka jatuh ke depan. Setiap atlet akan menangkap diri mereka dengan kaki tertentu, mereka tidak akan jatuh pada wajah mereka. Mereka menangkap diri mereka dengan kaki, dan itu adalah kaki, neuromuskuler, yang ingin dibawa otak Anda. Jadi itu adalah kaki yang lebih kuat.
Pentingnya Pendekatan
Pendekatan sejauh ini merupakan bagian terpenting dari lompatan. Pendekatannya harus sempurna. Atlet Anda harus menjalankan ratusan pendekatan selama musim. Mereka tidak mau melakukan itu. Mereka tidak ingin menjalankan pendekatan. Yang ingin mereka lakukan adalah melompat ke lubang itu. Selalu. Jadi trik Anda sebagai pelatih adalah mengajarkan mereka bahwa Anda harus menjalankan pendekatan yang sempurna ini. Anda harus memberi tahu mereka, apakah suhu di luar 80 derajat dan cantik, atau bersalju dan di bawah 20 derajat, pendekatan Anda harus selalu sama persis. Anda harus memodifikasinya dan mengubahnya sedikit, tetapi Anda sebagai atlet harus selalu merasa percaya diri.
Mungkin hal nomor satu yang atlet Anda temui dan katakan ketika mereka mengalami masalah saat bertemu adalah, "Pendekatan saya salah." Dan Anda berkata, "Apakah Anda mengukurnya?" Jadi, Anda harus mengajari anak-anak ini cara mendapatkan pendekatan yang sempurna. Karena jika mereka memiliki kepercayaan diri dalam pendekatan mereka, mereka memiliki kepercayaan diri selama lompatan, seluruh hal. Ingat, lompatan tinggi adalah peristiwa mental total. Berapa banyak orang yang bisa melompat 5-10 tetapi mereka tidak bisa melompat 6 kaki? Atau 4-10 dan tidak bisa melompat 5? Ini adalah peristiwa mental total. Ini adalah acara di mana, jika atlet memiliki kepercayaan diri pada apa yang mereka lakukan, mereka tidak dapat dihentikan. Jika mereka merasa tidak bisa melakukannya, itu tidak akan terjadi. Lompat tinggi dan lompat galah adalah satu-satunya peristiwa di seluruh dunia, dari olahraga apa pun, yang selalu berakhir dengan kekalahan. Jika saya memecahkan rekor dunia hari ini, saya seharusnya terus maju. Itu hanya berakhir ketika saya merindukan. Jika saya melompat 8 kaki, seseorang mengharapkan saya untuk melompat 8-1, pasti. Jadi, Anda harus menanamkan kepercayaan pada anak-anak ini. Mengajar mereka untuk menjalankan pendekatan yang baik dan solid, adalah salah satu hal utama yang Anda cari.
Masalah Pendekatan Umum
Masalah terbesar dalam lompatan tinggi selalu terjadi selama pendekatan, di lapangan. Mereka tidak pernah benar-benar muncul di udara, kecuali jika Anda benar-benar duduk di atas bar. Setelah Anda meninggalkan tanah, jalur penerbangan Anda ditetapkan. Anda dapat bergerak sangat sedikit di udara. Jadi biasanya, ketika atlet membuat kesalahan di atas mistar kita tidak melihat apa yang mereka lakukan di sana, kita melihat apa yang mereka lakukan selama pendekatan.
Tiga kesalahan terbesar yang dilakukan atlet pada pendekatan ini terjadi dalam apa yang kita sebut titik transisi. Anda berlari, Anda mengembangkan kecepatan, Anda keluar dengan kuat. Langkah empat (dalam pendekatan 10 langkah) bagus, berlari kuat. Maka saatnya untuk memulai kurva kami. Langkah lima, enam dan tujuh adalah tempat masalah pendekatan terjadi.
Masalah nomor satu, mayoritas yang kita lihat: Kebanyakan anak laki-laki jumper tinggi telah bermain bola basket, mereka telah bermain penerima di seluruh sepak bola, berlari kembali - mereka berada dalam posisi tipe kecepatan. Seluruh hidup mereka semua orang diajarkan untuk menjalankan pola pos, pola bendera; mereka lari dan memotong. Masalah terbesar yang kita lihat dalam lompatan tinggi adalah langkah transisi, terutama anak laki-laki, antara langkah lima dan enam. Mereka memotong seluruh belokan dan menjalankan garis lurus dan lurus di pit.
Masalah terbesar kedua: Para atlet bersiap-siap untuk memulai pendekatan mereka dan mereka akan melalui semua hal mereka, apa pun yang mereka lakukan - dan apa pun yang mereka lakukan baik-baik saja, selama mereka melakukan hal yang sama sepanjang waktu - kemudian mereka mulai mencari di bar. Jadi alih-alih menjalankan lima langkah pertama dengan benar-benar lurus, mereka mulai memotong, dan akhirnya, lepas landas di tengah bar, yang membawa mereka ke titik yang lebih tinggi di bar. Ingat, bagian tengah bilah sekitar satu inci, inci, dan setengah lebih rendah dari ujungnya. Juga, jika Anda berlari lurus, maka Anda tidak memiliki putaran untuk membuat rotasi di udara, dan Anda tidak bisa bangun dan melewati mistar. Ini lompatan datar di udara.
Masalah ketiga: Atlet, sekali lagi, siap untuk memulai pendekatan mereka dan mereka mulai berlari dan mereka merasa kencang. Jadi mereka mengayunkan jalan keluar ke kanan (atau ke kiri jika mereka mendekat dari kiri) dan mereka masuk lagi, dalam garis lurus. Jadi sekarang tidak ada giliran sama sekali. Tidak ada giliran untuk mengatur rotasi, jadi ini adalah lompatan gaya lompat jauh.
Eyeline Selama Pendekatan
Lima langkah pertama dalam pendekatan 10 langkah, Anda melihat lurus ke depan. Anda menghitung, satu, dua, tiga, empat, lima. Ketika Anda sampai ke titik transisi Anda, Anda sekarang mengambil bagian atas standar jauh. Apakah Anda melihat bar? Tidak. Anda melihat bagian atas standar jauh. Anda memotong, Anda dalam posisi tubuh yang baik dan ketika Anda siap untuk lepas landas Anda bersandar jauh dari bar, Anda mengangkat mata dan melihat bagian atas kepala Anda (daripada bar), sekeras yang Anda bisa, saat Anda mengemudi. Bar ini, saat Anda bersiap untuk melompat, seperti magnet besar. Jika Anda menjatuhkan bahu depan, semuanya berjalan. Jika Anda menjatuhkan kepala, semuanya berjalan. Anda harus menjauh dari bar ini selama mungkin. Jadi poin visualisasi Anda adalah, lurus ke depan untuk lima langkah pertama - atau jika Anda menjalankan delapan langkah, empat langkah pertama - dan kemudian bagian atas dari bagian paling jauh dari standar.
Tujuan dari lompatan tinggi adalah untuk membawa semua kecepatan ini dan membawanya ke dalam beberapa langkah terakhir ini. Kecepatan kami ingin benar-benar berakselerasi dari sini, kami ingin memberi tahu para atlet untuk berakselerasi, tetapi kami tidak ingin menggunakan kata-kata 'lari lebih cepat.' Karena ketika Anda memberi tahu seorang atlet untuk berlari lebih cepat, mereka menjatuhkan bahu. Kunci dari lompatan tinggi adalah belajar untuk mempercepat dan melewati belokan ini, tetapi jauhkan semuanya dari bar selama mungkin.
