Ganti Bilah
Langkah pertama dalam mengembangkan jumper tinggi adalah membuat mereka nyaman mendarat di punggung mereka. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan, terutama dengan orang muda yang datang kepada Anda dengan keinginan untuk belajar lompat tinggi, adalah untuk mematikannya ke olahraga dengan awal yang kasar. Karena itu, Anda tidak menggunakan bar untuk melatih jumper pemula. Anda tidak ingin calon pelompat tinggi menjatuhkan bar, mendarat di atasnya beberapa kali, lalu katakan pada diri mereka sendiri bahwa mereka harus menemukan olahraga lain di mana Anda tidak berakhir dengan bar logam yang menusuk Anda dari belakang.
Ketika Anda mencoba latihan ini atau lainnya dengan jumper tinggi baru, letakkan tali (tali atau tali juga akan bekerja) di antara bagian atas. Letakkan beberapa jenis beban di tali, seperti tas atau kaus kaki yang penuh pasir, agar tetap di tempatnya. Tidak harus benar-benar kencang untuk melakukan latihan awal ini. Dan ketika jumper menjatuhkan tali itu dari tempatnya, tidak ada salahnya jika mereka mendarat di sana.
Bor - Backflips
Untuk mulai membuat jumper Anda nyaman dengan mendarat di lubang, suruh mereka berdiri dengan tumit di depan lubang, dengan "bar" (tali, tali, dll.) Rendah, dan minta mereka melompati tali dan mendarat di punggung mereka. Pada titik ini, jangan khawatir tentang mengangkat kaki mereka di udara.
Ketika pelompat merasa nyaman mendarat di lubang di punggung mereka, katakan pada mereka untuk mengulangi latihan, tetapi kali ini, pastikan mereka dapat melihat tangan dan kaki mereka ketika mereka berada di udara. Ini akan mulai mengajar mereka untuk membersihkan bilah di posisi yang benar.
Bor - Gunting Tendangan
Untuk terus membuat atlet muda Anda nyaman dengan lompat tinggi, suruh mereka maju selangkah atau dua dan tendang gunting di atas mistar, mendarat di punggung mereka. Pastikan mereka mendorong dengan kaki luar dan mengangkat kaki bagian dalam, paling dekat ke bar. Mulailah bor tanpa jenis batang apa pun, lalu tambahkan tali atau kabel Anda. Pelompat dapat mencoba latihan ini dari kedua sisi, untuk mulai merasakan sisi mana yang mereka sukai.
Ketika mereka merasa nyaman dengan latihan ini, ulangi, tetapi mintalah pelatih berdiri beberapa langkah di depan tegak, pada sudut 45 derajat ke pusat "bar." Saat jumper jelas, minta mereka membalikkan mereka. kaki untuk menunjuk pada pelatih. Selanjutnya, pelatih akan bergerak di depan bar - tetapi keluar dari jalur jumper, tentu saja. Pelompat akan kembali mengarahkan kaki ke arah pelatih saat dalam penerbangan. Ini mengajarkan jumper Anda bagaimana membalikkan udara.
Menentukan Kaki Lepas landas
Pelompat awal harus menentukan kaki mana yang mereka lepas landas. Ada beberapa cara untuk mengetahuinya. Pada lompatan tinggi, anak-anak dapat dengan mudah mencoba kedua sisi dan memutuskan mana yang lebih nyaman. Atau, Anda bisa meletakkan bola di tanah dan menendang mereka. Kaki mana pun yang mereka tendang bola adalah kaki bagian dalam mereka untuk lompat tinggi. Metode lain adalah membuat mereka berdiri tegak dan menyuruh mereka jatuh ke depan sejauh yang mereka bisa. Satu kaki secara alami akan menembak ke depan untuk menghancurkan kejatuhan mereka. Itu adalah kaki bagian dalam. Yang lainnya adalah kaki lepas landas.
Jika kaki kanan pelompat adalah kaki bagian dalam, ia akan memulai pendekatannya dari sisi kanan dan sebaliknya.
Menyiapkan Run Pendekatan
Untuk mengatur run pendekatan - untuk pelompat mulai dari kanan - memiliki pelompat berdiri di sisi lubang, dengan standar di belakangnya. Pelompat berjalan lima langkah ke depan, kemudian berbalik untuk memastikan bahwa dia sejajar dengan kedua standar (mereka harus berbaris, dari sudut pandang pelompat). Pelompat kemudian berputar 90 derajat, sehingga bahunya sejajar dengan standar, dan berlari maju 10 langkah, dengan pelatih menandai posisi langkah kelima dan kesepuluh. Coba ini setidaknya tiga kali untuk memastikan tanda konsisten, lalu ukur tanda akhir untuk langkah kelima dan kesepuluh.
Langkah kesepuluh adalah titik lepas landas jumper. Langkah kelima adalah di mana ia akan mulai berbalik ke bar.
Sekarang setelah dasar-dasar permulaan turun, Anda dapat melanjutkan dengan Teknik Lompat Tinggi.
