Lepas landas adalah tempat kesenangan dimulai untuk pelompat tinggi. Memang, jika pendekatan pelompat itu tidak benar, kesenangan tidak akan bertahan lama. Namun teknik lepas landas yang baik tetap penting. Pelatih lompat tinggi dan pelompat All-American 6-kali, Holly Thompson menawarkan sarannya pada mekanik lepas landas di klinik Asosiasi Pelatih Track Michigan Interscholastic Februari 2013. Artikel berikut diadaptasi dari presentasinya.
Posisi Tubuh Bagian Atas saat lepas landas
Saat lepas landas, semuanya kembali menjauh dari bar, semuanya miring. Pada awal pendekatan, Anda berlari, Anda telah membawa semua kecepatan ini, Anda menggunakan kekuatan quad. Anda masuk ke belokan sekarang, dan tujuannya masih memiliki kecepatan yang berkelanjutan, bersandar pada belokan tetapi menjauh dari bar ini dan menjaga sudut sekitar 45 derajat sehingga Anda memiliki kemampuan untuk melompat dan naik di udara. Jadi kembalikan semuanya. Bahu akan berada di belakang sendi pergelangan kaki, sendi pinggul. Bahu kembali, bahu bagian dalam jatuh ke bawah untuk melompat di udara.
Sesuatu yang harus Anda ajarkan kepada atlet Anda - Anda sering melihat ini, dan itu tidak buruk - tetapi terutama banyak atlet sekolah menengah, mereka berlari dan mereka melakukan lengan besar ini, kumpulan besar lengan. Itu tidak mengerikan, tapi itu banyak gerakan asing. Ketika Anda melewati tikungan dan bersiap-siap untuk melompat, Anda harus belajar memegang lengan kanan itu kembali dengan sendirinya (jika Anda mendekat dari kanan), agar lengan yang lain datang untuk bertemu. untuk melompat.
Saat lepas landas, ada dua jenis gerakan lengan yang Anda lihat. Anda melihat pukulan lengan ganda ini, dan kemudian Anda melihat drive satu lengan. Orang Eropa semua melompat dengan drive satu tangan. Cantiknya. Tampak hebat. Jumper yang lebih baik sering melakukannya. Tapi itu hal yang sulit untuk diajarkan, jadi kami biasanya mengajari anak-anak pukulan lengan ganda. Dan Anda harus mengajari mereka gerakan berjalan saat mereka sedang berjalan, bahwa satu lengan harus tetap dan yang lain datang untuk memenuhi itu dan kemudian bergerak dari sana. Jadi kami melakukan banyak pendekatan berjalan, latihan jalan sehingga mereka mempelajari posisi itu.
Posisi Pinggul dan Kaki saat lepas landas
Ada sedikit penurunan pinggul. Jika pinggul Anda terlalu rendah, apa yang terjadi? Kaki mati; tidak ada yang terjadi. Seharusnya ada sedikit penurunan pinggul dan dua langkah terakhir cepat. Ini seperti Anda mencelupkan bola basket di gym. Untuk menenggelamkan bola basket, Anda harus melakukan dua langkah cepat terakhir untuk bangun. Hal yang sama. Anda tidak bisa turun sangat rendah. Jadi, cepat dua langkah terakhir, sedikit menurunkan pusat gravitasi Anda, memastikan bahwa semua momentum horisontal ini bergerak vertikal.
Di pabrik kaki, Anda tidak ingin kaki itu jatuh ke tanah. Anda ingin sedikit menggelinding dari tumit, dari ujung kaki dan tanah yang alami. Jumper tinggi melompat dari tanah, tetapi Anda hanya melompat karena Anda mengubah kecepatan ini melalui dua langkah terakhir. Memiliki lompatan vertikal yang baik tentu saja penting, tetapi Anda perlu tahu cara mengubah dua langkah terakhir.
Lepas landas mungkin adalah bagian termudah dari lompatan tinggi untuk diperbaiki. Ini adalah bagian di mana Anda dapat benar-benar menunjukkan kepada anak-anak Anda, Anda dapat berdiri di sana dengan kamera dan memfilmkan anak-anak Anda dan menunjukkan kepada mereka apa yang mereka lakukan. Ada aplikasi untuk iPhone atau iPad Anda yang disebut Coach's Eye. Anda dapat merekam lompatan, memainkannya kembali dalam gerakan lambat, menggambar sudutnya. Anda dapat melakukannya dengan benar dalam latihan dan mereka dapat melihatnya saat itu juga. Gunakan barang-barang ini untuk benar-benar menunjukkan kepada anak-anak apa yang seharusnya mereka lihat.
