Pelatihan adduktor pinggul untuk paha bagian dalam yang lebih besar

Apakah Anda seorang binaragawan atau gym-goer umum, kemungkinan Anda telah menjadi puas dengan latihan Anda pada satu titik atau yang lain, bahkan tidak menyadarinya. Akibatnya, Anda mungkin tidak mendapatkan keuntungan yang Anda inginkan. Ini sering terjadi pada tubuh bagian bawah lebih daripada tubuh bagian atas, karena sejumlah faktor. Ini terutama berkaitan dengan latihan binaraga klasik, yang banyak waktu tidak lengkap. Alasan lain termasuk pelaksanaan latihan kaki yang buruk dan pengetahuan anatomi otot kaki yang buruk.

Secara tradisional, latihan kaki binaraga hanya mencakup latihan yang hanya fokus pada otot paha depan dan paha belakang. Mereka mengabaikan latihan untuk adduktor pinggul, yang terletak di bagian dalam paha Anda. Kebanyakan binaragawan percaya bahwa paha depan adalah otot terbesar dari kaki, tetapi ini tidak terjadi. Adductor pinggul adalah otot yang lebih besar. Ada tiga bagian pada kelompok otot ini: adductor longus, adductor brevis, dan adductor magnus. Ketiga otot terutama berfungsi untuk menambah pinggul Anda, karena itu nama kolektif mereka. Adduksi pinggul adalah saat Anda mendekatkan kedua kaki ke arah garis tengah tubuh Anda.

Magnus adduktor sejauh ini adalah yang terbesar dari ketiga otot itu. Bahkan, itu dibagi lagi menjadi dua bagian, yang disebut kepala anterior dan kepala posterior. Jika Anda kekurangan massa pada otot ini, itu akan terbukti ketika berdiri di atas panggung dan itu akan tampak seolah-olah Anda memiliki celah besar di antara paha Anda. Para binaragawan yang menghadapi masalah ini perlu menilai kembali rutin latihan kaki mereka jika mereka ingin mendapatkan keuntungan yang diperlukan untuk mengisi kekosongan.

Latihan untuk Magnus Adduktor

Latihan binaraga klasik seperti squat, lunges dan kaki menekan target adduktor magnus dengan cukup baik. Ini dapat bervariasi meskipun tergantung pada bagaimana Anda melakukan latihan. Jika Anda menggunakan posisi kaki yang sempit saat melakukan gerakan-gerakan itu, maka keterlibatan adduktor magnus akan minimal. Namun, semakin lebar kaki Anda, semakin banyak otot akan bekerja sebagai hasil dari peningkatan pinggul.

Selain menggunakan kuda-kuda yang lebih luas selama latihan itu, Anda juga perlu mempertimbangkan untuk menambahkan gerakan khusus adduktor pinggul untuk menargetkan adduktor pinggul dengan cara yang lebih langsung. Berita baiknya adalah, latihan ini cukup sederhana untuk dilakukan. Jika Anda memiliki akses ke mesin katrol kabel, Anda dapat melakukan latihan adduksi pinggul kabel berdiri. Dan jika gym Anda memiliki mesin adduksi pinggul duduk, maka Anda bisa melakukan itu sebagai gantinya.

Lakukan salah satu atau kedua latihan ini di akhir sesi latihan paha Anda, baik itu latihan paha depan atau latihan paha belakang Anda. Dengan melakukan satu latihan adduktor pinggul per latihan, ditambah dengan menggunakan sikap yang lebih luas pada latihan kaki klasik, Anda akan berada di jalan Anda untuk meningkatkan massa paha bagian dalam Anda. Berikut ini adalah dua contoh latihan yang harus dilakukan.