Beberapa orang secara alami fleksibel, dan jika Anda termasuk di antara mereka - Anda adalah pesenam yang beruntung! Tetapi jika Anda tidak, inilah cara untuk menjadi lebih fleksibel.
Munculkan Rencana Peregangan Anda
Seperti yang lainnya, Anda perlu rencana permainan untuk berhasil. Dan seperti hal lain, semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda dapatkan. Jika Anda seorang pesenam di tim terorganisir, Anda mungkin sudah memiliki rencana fleksibilitas yang merupakan bagian dari latihan Anda. Jika tidak, lihat instruksi langkah demi langkah untuk peregangan dasar yang diperlukan untuk senam:
- Cara melakukan split (pastikan untuk melakukan sisi kanan dan kiri Anda)
- Cara melakukan split pusat
- Cara melakukan jembatan
Regangkan Setiap Hari
Pilih waktu dan tempat untuk melakukan peregangan, dan lakukan setiap hari. Bahkan jika Anda hanya melalui tiga peregangan kunci di atas - yang seharusnya hanya memakan waktu lima hingga 10 menit - Anda akan melihat peningkatan besar dalam fleksibilitas keseluruhan Anda hanya dengan menambahkan satu sesi peregangan sehari.
Banyak pesenam yang merasa kencang di pagi hari, jadi Anda mungkin ingin melakukan peregangan di sore atau malam hari. Menyerapnya saat Anda menonton TV atau membaca, atau menggunakannya sebagai relaksasi, dan cobalah untuk bernapas perlahan dan menjernihkan pikiran Anda selama waktu ini.
Buat Kalender atau Bagan
Tandai setiap hari saat Anda melakukan peregangan, sehingga Anda akan merasa bertanggung jawab. Manjakan diri Anda dengan hadiah begitu Anda melakukan peregangan setiap hari selama seminggu … selama sebulan … selama satu tahun. Dan seperti tujuan lainnya, ini akan membantu mencatat kemajuan Anda. "Menjadi lebih fleksibel" adalah tujuan yang sulit untuk dipantau, tetapi Anda mungkin juga memiliki target yang sangat spesifik. Jika Anda ingin membagi pusat Anda ke 180 derajat, tuliskan itu di kalender Anda, jadi Anda ingat mengapa Anda tetap menggunakannya. Sekali seminggu, ukur seberapa dekat Anda dengan pemisahan penuh, dan tuliskan juga. Semakin Anda dapat membuat fleksibilitas keseluruhan menjadi tujuan khusus, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhasil. Lebih lanjut tentang cara menetapkan tujuan senam - dan mencapainya.
Melampaui Peregangan Tradisional
Anda akan ingin memeriksa dengan pelatih Anda terlebih dahulu, tetapi jika dia setuju, ada beberapa teknik yang melampaui peregangan statis tradisional yang dapat sangat membantu fleksibilitas Anda. Berhati-hatilah dengan ini - jangan mendorong terlalu keras dan pastikan tubuh Anda nyaman dan hangat. Lebih mudah melukai diri sendiri dengan teknik yang melampaui peregangan statis.
- Tendangan: Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas dalam split Anda, cobalah melakukan tendangan sambil memegang meja dapur atau ujung sofa. Tendang setinggi yang Anda bisa dengan nyaman, pertahankan bentuk yang baik dan pinggul persegi
- Lompatan: Lakukan lompatan split dan straddle pada trampolin atau Trem Tumbl. Coba lima berturut-turut, dan bekerja dari sana. Buat lompatan setinggi mungkin, dengan bentuk bersih yang bagus
- Resist, lalu lepaskan: Posisikan diri Anda dalam peregangan - misalnya split. Sekarang angkat sedikit dan regangkan otot-otot di kaki Anda ke bawah, mendorong lantai. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan, dan Anda harus dapat meluncur lebih jauh ke dalam split Anda. Ulangi beberapa kali.
