Cara melakukan walkover kembali di senam

Back Walkover Drill: Jembatan dengan Leg Up

Bisakah Anda melakukan peregangan jembatan yang solid? Maka Anda siap untuk mulai bekerja pada walkover kembali. Langkah pertama:

Dorong ke atas ke jembatan, dan angkat satu kaki setinggi yang Anda bisa.
Latihlah hingga posisi di mana Anda bisa mengangkat kaki sehingga mengarah lurus ke langit-langit. Ini membantu Anda belajar cara menyeimbangkan dengan tangan dan hanya satu kaki, dan meningkatkan fleksibilitas Anda juga.
Pastikan untuk berlatih mengangkat setiap kaki Anda. Meskipun Anda kemungkinan besar akan melakukan walkover kembali dengan kaki yang sama mendukung Anda setiap kali, tetap membantu untuk melakukan latihan ini pada kedua kaki.

Backbend Kickover

Langkah selanjutnya adalah mencoba tendangan menekuk ke belakang di atas matras atau dengan pengintai:

Mulailah berdiri, dengan tangan terentang di atas kepala.
Lengkungkan kembali dengan perlahan, gunakan matras atau pengintai untuk menopang punggung Anda.
Lanjutkan melengkung ke belakang sampai Anda mencapai posisi jembatan. Itu adalah backbend.
Sekarang Anda akan memulai kickover. Dorong dengan kedua kaki secara bersamaan, sehingga berat badan Anda bergeser ke tangan Anda.
Gunakan matras barel atau minta bantuan spotter untuk menendang kaki hingga naik ke posisi handstand.
Kemudian turunkan satu kaki pada satu waktu ke lunge, seperti yang Anda lakukan dari handstand.

Ketika Anda dan pelatih Anda merasa siap, cobalah tendangan backbend tanpa spotter atau laras.

Walkover Kembali Dengan Tempat

Setelah Anda dengan nyaman dapat melakukan tendangan tikungan belakang, Anda siap untuk mencoba berjalan kembali dengan pengintai. Berikut cara melakukannya:

Mulailah berdiri dengan tangan direntangkan di atas kepala Anda, dan satu kaki (yang mana saja yang Anda sukai) diulurkan langsung. Anda juga bisa mulai dengan kedua kaki di tanah, dan satu kaki sedikit di depan yang lain.
Sekarang melengkung ke belakang, menjaga berat badan Anda hanya dengan satu kaki, sampai tangan Anda menyentuh tanah.
Dorong kaki Anda dan geser berat badan ke tangan Anda. Anda akan mencapai posisi handstand, dan kaki Anda akan terbelah.
Turunlah ke posisi terjang dari handstand.

Walkover Kembali dengan Barrel Mat

Anda mungkin juga ingin mencoba walkover belakang Anda menggunakan matras bukan pengintai. Langkah-langkahnya pada dasarnya sama. Anda melengkung di atas matras barel kemudian menggunakannya untuk membantu mendukung punggung Anda saat Anda menendang dari atas.