Backflip dianggap sebagai keterampilan dasar dalam senam karena merupakan blok bangunan bagi banyak keterampilan lainnya. Ini bukan langkah mudah untuk belajar, tetapi begitu Anda mendapatkannya, Anda telah mencapai salah satu tonggak dalam perjalanan Anda untuk menjadi pesenam tingkat tinggi.
Pertama, harap pastikan Anda dan pelatih Anda merasa bahwa Anda siap untuk belajar back tuck. Ini bukan keterampilan yang harus dicoba oleh pesenam pemula, dan itu tidak boleh dicoba sendiri tanpa kehadiran pelatih.
Kiat-kiat ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan pelatih yang berpengetahuan luas. Senam adalah olahraga yang secara inheren berisiko dan Anda harus yakin untuk mengambil tindakan pencegahan keamanan yang diperlukan, seperti perkembangan yang tepat, anyaman yang tepat, dan penggunaan pengadu. Penting untuk dicatat bahwa saran yang Anda ikuti adalah risiko Anda sendiri.
Memahami Bagaimana Balik Kembali Berputar
Mengencangkan punggung lebih dari sekedar melompat di udara dan mengangkat kaki ke atas. Untuk memutar, Anda harus mengangkat pinggul ke atas dan melewati kepala Anda. Cobalah latihan ini untuk membantu Anda merasakan rasa yang tepat dengan melakukan yang berikut ini.
Berbaringlah di lantai, dengan tubuh Anda terentang sepenuhnya. Lengan Anda harus lurus dan dekat telinga Anda. Kemudian, selipkan kaki Anda ke atas dan di atas kepala Anda, seperti yang ditunjukkan. Pastikan untuk memutar pinggul ke atas, tidak hanya melipat lutut ke dada. Jaga lutut Anda tetap tegak dan jari-jari kaki Anda menunjuk.
Pelajari Cara Mengatur
Lepas dari backflip disebut "set" atau "lift." Agar berhasil menyelesaikan back tuck, Anda harus belajar cara mengatur dengan benar. Bor set ini dapat digunakan dengan spotter (seperti yang ditunjukkan) atau di atas tumpukan tikar tinggi.
Mulailah berdiri, dengan punggung menghadap matras atau pengintai dan lengan Anda dekat telinga. Kemudian, ayunkan lengan Anda ke bawah dan di belakang Anda, sambil menekuk lutut Anda. Ketiga, ayunkan lengan Anda kembali dan lompat setinggi yang Anda bisa.
Jaga agar kepala Anda netral - menatap lurus ke depan. Lompatan Anda harus naik ke atas dan sedikit ke belakang, ke matras atau spotter. Lengan Anda harus tetap lurus.
Coba Balikkan Trampolin Dengan Bintik
Jika klub senam Anda memiliki trampolin, ini biasanya merupakan tempat terbaik untuk mencoba kembali. Trampolin akan memberi Anda ketinggian yang Anda butuhkan sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada teknik Anda.
Sabuk bercak adalah cara mudah untuk memulai. Pelatih Anda akan membantu menarik Anda ke udara dan menjaga Anda cukup tinggi sampai Anda menyelesaikan flip. Pelatih lain lebih suka melihat dengan tangan. Anda dan pelatih Anda berdua akan mulai dengan trampolin, dan kemudian mereka akan memandu Anda melalui flip.
Juga bicarakan dengan pelatih Anda tentang teknik lengan. Mereka mungkin lebih suka bagi Anda untuk mengambil lutut Anda saat melipatkan atau menyarankan agar lengan Anda tetap di atas atau ke bawah dengan kaki Anda tanpa memegangnya. Masing-masing metode ini berfungsi.
Setelah Anda mulai membalik, cari trampolin. Ketika Anda dapat menemukannya, sekarang saatnya untuk mulai memikirkan pendaratan Anda. Mendaratlah dengan lutut sedikit ditekuk dan pinggul terselip di bawah tubuh Anda.
Coba Flip Anda di Lantai dengan Spot
Setelah Anda berhasil menyelesaikan back tuck di atas trampolin, pelatih Anda akan memutuskan saatnya untuk pindah ke lantai. Mereka akan melihat Anda sampai Anda berdua merasa nyaman dengan kemampuan Anda untuk menyelesaikan flip. Ingatlah untuk mengikuti teknik yang tepat, dan Anda akan dapat mempelajari keterampilan lebih cepat.
Lakukan Balik Balik Semua Sendiri
Melakukan back tuck sendiri kemungkinan besar akan dilakukan dengan proses bertahap. Pelatih Anda akan memberi Anda semakin sedikit tempat seiring teknik Anda membaik, sampai mereka sebagian besar hanya berdiri di sana, siap untuk masuk jika perlu.
Banyak pesenam merasa terbantu untuk mencoba punggung yang dilipat dari tikar untuk memberi mereka ketinggian ekstra untuk menyelesaikan flip. Anda juga ingin memiliki alas yang empuk.
Backflip adalah keterampilan yang sulit, dan perlu waktu lama untuk dikuasai. Tapi jangan menyerah! Setelah Anda mendapatkannya, itu akan menjadi trik integral untuk dimiliki dalam repertoar Anda.
