Cara melakukan walkover depan dalam senam

Jika Anda dapat melakukan peregangan jembatan yang kokoh, Anda siap untuk mencoba walkover depan. Meskipun Anda mungkin juga ingin mencoba walkover kembali terlebih dahulu; banyak pesenam sebenarnya menemukan pergantian walkover lebih mudah daripada peragaan walkover depan.

Front Walkover: Bridge With Leg Up

Pertama, mulailah dengan latihan yang sama seperti yang Anda lakukan untuk mulai belajar walkover kembali, sebuah jembatan dengan satu kaki ke atas:

Dorong ke atas ke jembatan, dan angkat salah satu kaki Anda setinggi mungkin.
Latihlah hingga posisi di mana Anda bisa mengangkat kaki sehingga mengarah lurus ke langit-langit. Ini akan membantu Anda belajar menyeimbangkan dengan dukungan hanya dari satu kaki dan tangan Anda, dan juga meningkatkan fleksibilitas Anda.
Berlatihlah mengangkat setiap kaki Anda. Meskipun Anda kemungkinan besar akan melakukan walkover depan dengan kaki yang sama mendukung Anda setiap kali, itu masih membantu untuk dapat melakukan latihan ini setiap jalan.

Front Limber

Selanjutnya, cobalah limber depan (pada dasarnya walkover depan hingga dua kaki) di atas matras atau dengan pengintai:

Mulailah berdiri, dengan tangan terentang di atas kepala.
Menyerang ke depan dan menendang ke handstand.
Lewati handstand dengan kedua kaki, gunakan spotter atau matras untuk penyangga. Anda harus berakhir di posisi jembatan.
Sekarang sampai pada bagian yang lebih sulit. Dorong tangan Anda, geser semua berat badan ke kaki Anda, dan perlahan berdiri. Sekali lagi, gunakan spotter atau matras untuk membantu menopang punggung Anda. Ketika Anda dan pelatih Anda merasa siap, cobalah limber depan tanpa spotter atau laras.

Walkover Depan Dengan Tempat

Setelah Anda dapat dengan nyaman melakukan front limber, Anda siap untuk mencoba walkover depan nyata dengan spotter. Begini caranya:

Mulailah berdiri dengan tangan direntangkan di atas kepala Anda, dan satu kaki (yang mana saja yang Anda sukai) diulurkan langsung. Anda juga bisa mulai dengan kedua kaki di tanah, dan satu kaki sedikit di depan yang lain.
Sekarang lunge ke depan dan dorong ke handstand, menjaga kaki Anda terbelah.
Condongkan badan melewati handstand sampai kaki Anda menyentuh tanah.
Pindahkan berat badan Anda ke kaki itu, dan perlahan berdiri. Gunakan spotter untuk membantu mendukung punggung Anda saat Anda berdiri.
Akhiri dengan lengan di telinga Anda, berdiri tegak. Lakukan hingga posisi ujung di mana Anda bisa memegang kaki depan Anda sejajar dengan lantai.

Walkover Depan Dengan Barel

Anda juga mungkin ingin mencoba walkover depan menggunakan matras. Tikar ini dirancang khusus dengan gerakan seperti ini dalam pikiran. Mereka benar-benar dapat membantu ketika Anda mencoba untuk tidak terlalu bergantung pada spotter. Namun, Anda tetap ingin seseorang melihat Anda saat Anda baru memulai.