Mempelajari cara melakukan handstand adalah salah satu langkah paling penting untuk menjadi pesenam yang baik. Cepat atau lambat, Anda akan melakukan handstand di hampir setiap acara, dan mempelajari yang solid akan membantu Anda meningkat dengan cepat dalam olahraga.
Inilah cara melakukan - atau menyempurnakan - pegangan tangan Anda.
Temukan Dinding
Mulailah dengan dinding, lebih disukai yang empuk. Pastikan Anda memiliki banyak ruang terbuka di sekitar Anda, dan permukaan empuk di bawah Anda.
Menyepak
Berdiri sekitar empat hingga lima kaki jauhnya, menghadap ke dinding. Angkat lengan lurus ke atas di atas kepala. Menyerang maju dan letakkan kedua tangan di depan Anda di lantai, selebar bahu, sekitar satu kaki jauhnya dari dinding. Jaga jari-jari Anda sedikit terbuka dan menghadap ke depan.
Dengan menggunakan momentum dari lunge Anda, tendang satu kaki ke atas ke arah dinding, lalu ikuti dengan kaki lainnya. Jaga agar lengan Anda lurus.
Tidak masalah kaki yang Anda pimpin - Anda harus melakukan apa yang terasa paling nyaman. Jika Anda tidak bisa mendapatkan sepenuhnya ke handstand, dapat membantu memiliki pengintai yang menarik kaki Anda ke atas.
Kerjakan Posisi Tubuh Anda
Setelah Anda masuk ke handstand, periksa formulir dan posisi Anda. Cobalah untuk selurus mungkin:
- Jaga agar kaki Anda lurus dan bersatu, dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.
- Kencangkan perut dan punggung Anda sehingga Anda tidak melengkungkan punggung atau membungkuk di pinggul.
- Mengintip tangan Anda, tetapi jangan menjulurkan kepala.
- Dorong ke bawah melalui telapak tangan sehingga bahu dan lengan Anda terentang penuh, siku selalu terkunci.
Membangun Kekuatan dan Keseimbangan Anda
Setelah Anda dapat menendang ke arah handstand lurus, berlatih memegangnya selama beberapa detik lebih lama setiap kali. Ini akan membantu Anda memperkuat otot yang Anda butuhkan untuk menahannya tanpa dinding, dan meningkatkan keseimbangan Anda juga.
Cobalah Tanpa Tembok
Ketika Anda merasa siap, coba sandaran tangan Anda tanpa menggunakan dinding. Anda mungkin ingin memiliki pengintai untuk membantu Anda menyeimbangkan. Spotter harus memegang kaki Anda begitu Anda menendang.
Dalam upaya pertama Anda, Anda mungkin sedikit gugup karena Anda akan menendang terlalu keras dan langsung ke atas. Seorang spotter harus dapat mencegah hal ini terjadi, tetapi Anda akan ingin mempelajari beberapa cara yang baik untuk keluar dari handstand Anda ketika Anda tidak memiliki spotter:
- Roll out: Tekuk lengan Anda, selipkan kepala ke bawah (dagu ke dada), dan lakukan roll ke depan dari handstand Anda.
- Pirouette: Putar bahu Anda dan berjalanlah dengan satu tangan. Tubuh Anda akan melakukan seperempat putaran, dan Anda akan dapat mundur tanpa melewati puncak. Meskipun metode ini tampaknya lebih rumit, kebanyakan pesenam lebih menyukainya begitu mereka mempelajarinya.
Sempurnakan Handstand Anda
Ketika Anda berhasil melakukan handstand sendiri, mintalah seseorang melihat posisi tubuh Anda. Apakah tubuh Anda lurus seperti pensil? Semakin ketat Anda, semakin mudah bagi Anda untuk memegang handstand.
Sementara mereka melihat, minta mereka untuk mengambil foto Anda - lagipula, Anda melakukan handstand!
