Pada awal setiap musim ski, cukup banyak mengingat bahwa hampir semua pemain ski akan mengerang dan merendam otot-otot kaki yang sakit selama beberapa hari pertama di lereng.

Mengapa Otot-Otot Kaki Sakit

Tidak peduli berapa banyak berlari yang kita lakukan, atau berapa banyak squat dan lunge hampir semua dari kita masih mendapatkan beberapa derajat paha terbakar. Kenapa begitu? Selama bertahun-tahun saya telah menemukan dua alasan yang menjadi penyebab utama.

Pertama, ski memaksa kita untuk menggunakan otot besar dan kecil dalam konser dan kita tidak mudah menduplikasi penggunaan otot itu di musim panas. Kedua, yang melekat pada ski musim awal adalah bentuk kecerobohan, yang diperbesar dengan mencoba menenangkan otot-otot yang sakit dan tetap bermain ski.

Cara Memperbaiki Otot Ski Sore

Mengatasi alasan kedua - kecerobohan dalam bentuk - adalah cara terbaik untuk membuatnya melalui liburan ski liburan keluarga tradisional. Baik itu liburan ski tujuan atau akhir pekan tinggal dekat rumah ada beberapa cara untuk membantu membungkam paha yang berteriak itu.

Ambil Pelajaran

Salah satu mantra favorit saya - ambil pelajaran - dimodifikasi untuk mengambil pelajaran pada hari pertama liburan Anda atau hari ski pertama Anda jika Anda bermain ski di dekat rumah. Pelajaran kelompok baik-baik saja cukup letakkan formulir Hari Pertama Anda di depan seorang instruktur.

Dalam sepuluh menit pertama, instruktur akan memberi tahu Anda semua kelemahan utama atau kecil yang tidak Anda miliki di akhir musim lalu tetapi ada di sana sekarang.

Instruktur akan memilih hal-hal seperti - Anda berada di kursi belakang, lengan Anda di belakang Anda, dll. Dan kemudian menjalankan Anda melalui formulir yang tepat. Ini akan, ketika Anda bermain ski dengan benar, menghilangkan tekanan atau kekuatan yang tidak perlu yang menyebabkan Anda terlalu bergantung pada satu otot tertentu.

Hancurkan Bug Itu

Saya ingat bermain ski dengan Mike Beaudet, pemilik, dan instruktur bersertifikasi Prancis dan PSIA di Ski Pros Megeve di Megeve, Prancis. Mike akan memberi tahu semua muridnya untuk "Hancurkan serangga yang hidup di belakang sepatu bot ski Anda."

Jauh lebih liris untuk mendengar Mike mengatakannya dalam bahasa Prancis, tetapi teorinya condong ke sepatu bot Anda. Sepatu ski terbuat dari plastik keras sehingga Anda bisa menahan tekanan ke lidah dan juga untuk menekan Anda kembali - efek pantulan.

Ketika Anda condong ke sepatu bot dan bermain ski, tekanannya lebih pada tulang Anda dan bukan otot kaki Anda. Semakin lama Anda menjaga tekanan pada lidah boot Anda semakin lama Anda akan menemukan ski tanpa quad itu menusuk Anda ketika Anda naik benjolan.

Selama beberapa hari pertama bermain ski di awal setiap musim, setiap kali saya merasakan tekanan pertama di otot paha saya, saya berpikir "Hancurkan Bug itu, Hancurkan Bug itu" dan tentu saja saya bersandar pada lidah boot lagi - dan tidak merasakan sakit.

Latihan Otot Musim Ski

Karena kita berbicara tentang berada di musim ski awal, apa yang tidak Anda lakukan di luar musim tidak relevan. Namun, salah satu cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki selama musim adalah dengan latihan band resistensi.

Band-band menawarkan resistensi variabel pada beberapa pesawat - yaitu - kita menarik atau mendorong dan band bereaksi terhadap pusat sedikit saja menyebabkan kita menembakkan otot-otot kecil sambil masih mendorong dan menarik dengan yang besar.

Saya meminta pendapat Dave Schmitz dari ResistanceBandTraining.com tentang otot-otot ski yang sakit. Dave adalah pakar kebugaran dan spesialisasinya adalah pelatihan band resistensi untuk kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan kesejahteraan umum. Dave juga memberi kami video pelatihan band resistensi khusus ski.

Secara khusus, saya mengatakan kepada Dave bahwa, di awal musim ski, saya menemukan rasa sakit di Vastus Medialis, VMO atau 'otot tetesan air mata' yang paling menyebalkan. VMO berada di bagian dalam atas, dan tepat di atas lutut dan itu pasti bisa terbakar.

Dave Schnitz mengatakan kepada saya "… Nyeri VMO sering merupakan akibat dari glutes yang ditutup dan membuat quad medial menjadi kelebihan beban." Ini masuk akal, terutama di awal musim ketika kita menemukan diri kita lebih membungkuk di pinggul daripada condong ke depan dengan sepatu bot kita.

Dave menunjuk saya ke video band latihan kaki dan glute yang dapat dengan mudah dilakukan sepanjang tahun. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan selama musim karena ini melatih otot-otot yang sebenarnya kita gunakan untuk bermain ski dan yang Anda butuhkan hanyalah satu band resistensi dan penstabil dinamis kecil, keduanya dengan mudah dilemparkan ke dalam tas travel.

Kebugaran Ski Musiman

Inilah sedikit saran untuk offseason yang mungkin membantu menghentikan otot-otot awal musim yang sakit. Seperti yang saya katakan sebelumnya, tidak banyak yang bisa dilakukan pemain ski rata-rata untuk meniru ski di akhir musim. Saya pikir rutinitas terbaik untuk seseorang yang serius untuk tetap dalam kondisi ski, dan yang suka bermain hoki, adalah bergabung dengan liga hoki musim panas.

Saya sudah mengenal beberapa pemain hoki musim panas yang menaiki lereng dengan agresif dan bebas rasa sakit sejak hari pertama. Semua kedutan cepat besar dan kecil dan otot kedutan lambat untuk bermain ski sedang digunakan dan ditekuk saat bermain hoki musim panas yang kompetitif.

Tentu saja, yang terbaik adalah tetap fit di offseason, tapi ingat - pada hari pertama musim depan dan pada ngeri pertama - menghancurkan bug itu.