Berapa kali dalam seminggu seorang perenang perlu berenang? Hal pertama yang perlu dilakukan seorang perenang untuk menjawab pertanyaan itu adalah bertanya kepada yang lain, itulah mengapa Anda berenang?
Apa alasan utama atau tujuan utama waktu Anda di dalam air? Apakah Anda berenang untuk bersantai, atau Anda berenang untuk kebugaran? Mungkin Anda melakukannya lebih dari sekedar kebugaran. Mungkin Anda berenang untuk bertanding. Berikut adalah beberapa saran untuk seberapa sering Anda harus berenang berdasarkan tujuan pribadi Anda.
Berenang untuk Relaksasi
Jika Anda berenang karena mengurangi tekanan hidup yang Anda hadapi setiap hari, maka berenang sesering yang Anda inginkan adalah jalan yang harus ditempuh. Berhati-hatilah agar Anda tidak berenang cepat (pada tingkat intensitas tinggi) atau terlalu lama setiap hari dan Anda harus waspada terhadap tanda-tanda cedera karena penggunaan berlebihan seperti bahu perenang. Karena berenang berfungsi sebagai cara bagi Anda untuk mengatasi berbagai hal, sering, intensitas rendah, latihan berenang pendek adalah ide yang bagus.
Berenang untuk Kebugaran Umum
Jika tujuan Anda adalah kebugaran umum, dan berenang adalah semua yang Anda lakukan untuk program kebugaran Anda, saya sarankan Anda menambahkan beberapa hal kering ke dalam campuran, seperti angkat berat, bersepeda, atau joging, tetapi itu jelas bukan keharusan. Untuk perenang kebugaran, tiga hingga empat latihan berenang setiap minggu adalah tujuan yang baik. Latihan berenang harus memiliki campuran durasi dan intensitas berenang: beberapa hari lebih pendek, beberapa hari lebih lama, beberapa hari lebih mudah, dan beberapa hari harus memiliki lebih banyak tantangan, intensitas berenang lebih tinggi. Sekali lagi, waspadailah cedera yang terlalu sering digunakan.
Berenang untuk Kebugaran Berenang Tertentu
Jika Anda berenang karena Anda ingin menjadi perenang yang lebih baik, maka sama seperti perenang kebugaran umum, Anda harus mencampuradukkan panjang dan intensitas latihan Anda. Berenang tiga hingga enam kali setiap minggu adalah cara yang harus ditempuh. Anda juga harus melakukan beberapa bentuk pekerjaan lahan kering untuk membantu dengan kekuatan inti, dan walaupun mengangkat beban mungkin tidak 100% spesifik, ini dapat membantu, dan Anda dapat melakukan beberapa latihan khusus untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan masalah bahu perenang.
Berenang untuk Pelatihan untuk Triathlon, Aquathlon, atau Olahraga Multi-Disiplin lainnya
Jika Anda melakukan triathlon atau jenis lain dari perlombaan multi-olahraga yang mencakup berenang, dan Anda tidak memiliki latar belakang berenang, maka Anda harus berenang tiga hingga lima kali setiap minggu. Berapa lama dan seberapa keras bervariasi dengan jarak berenang perlombaan yang Anda latih, seberapa jauh Anda dalam rencana pelatihan dan kemampuan Anda. Jika Anda seorang perenang yang berpengalaman, Anda mungkin bisa berenang dengan dua hingga empat kali setiap minggu tergantung pada ras yang Anda latih dan bagaimana hal-hal sesuai dengan rencana pelatihan keseluruhan. Sekali lagi, waspada terhadap nyeri bahu atau masalah penggunaan berlebihan lainnya.
Apa pun jawabannya adalah pertanyaan mengapa Anda berenang, masuk ke kolam renang, danau, sungai atau laut untuk berenang itu akan membuat Anda merasa baik ketika Anda selesai. Berenang adalah cara yang bagus untuk membuat cardio dan menambah kekuatan kebugaran. Nikmati airnya!
