Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi tubuh sambil meminimalkan goyangan postural. Ini adalah keadaan keseimbangan tubuh yang ditandai oleh keheningan total, tanpa kekuatan yang berlawanan di semua sisi.

Keseimbangan dicapai melalui koordinasi tiga sistem tubuh: sistem vestibular, sistem motorik, dan sistem visual. Sistem vestibular terletak di telinga bagian dalam, sistem motorik terdiri dari otot, tendon, dan sendi, dan sistem visual mengirimkan sinyal dari mata ke otak tentang posisi tubuh saat ini.

Namun, tetap seimbang bukan masalah tetap kaku di satu tempat, keseimbangan ditemukan dengan terus menggeser tubuh untuk membuat penyesuaian halus. Menari membutuhkan perubahan cepat dalam posisi tubuh, terutama di kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Karena mata tidak terpaku pada satu titik, keseimbangan yang baik diperlukan untuk membuat gerakan yang mulus dan lengkap.

Elemen Kunci Keseimbangan dalam Tubuh

Penari harus memiliki rasa keseimbangan dan keseimbangan yang baik, terutama jika gerakan mereka membutuhkan putaran atau lompatan, karena sangat mudah bagi penari untuk salah langkah dan jatuh, mungkin melukai dirinya sendiri dalam proses tersebut. Akibatnya, penari harus fokus pada dua elemen kunci keseimbangan dalam tubuh.

Pertama, seorang penari harus memperkuat inti mereka, atau tubuh dan otot tengah dan punggung bawah, melalui latihan seperti pilates atau yoga untuk mengembangkan stabilitas inti yang lebih kuat. Pada dasarnya, latihan seperti yoga membantu orang mendapatkan kontrol yang lebih baik terhadap gerakan tubuh mereka yang terkait dengan perut, batang tubuh, dan punggung bagian bawah ke bawah.

Postur juga penting dalam menjaga keseimbangan yang tepat saat menari, jadi penting bagi penari untuk menyadari postur mereka bahkan ketika tidak di panggung atau lantai dansa. Jika seorang penari bungkuk saat makan malam, misalnya, perilaku itu kemungkinan akan diulangi saat menari, yang bisa mengimbangi pusat gravitasi penari.

Latihan untuk Meningkatkan Keseimbangan Anda dalam Menari

Jika menurut Anda keseimbangan Anda bisa menggunakan sedikit peningkatan, latihan berikut akan membantu. Berdirilah di samping kursi atau dinding jika Anda perlu mendapatkan keseimbangan.

• Berdiri tanpa alas kaki, perlahan-lahan naik ke bola-bola kaki, menekan jari-jari kaki ke lantai. Berkonsentrasilah pada memusatkan beban tubuh di suatu tempat antara tumit dan jempol kaki. Cobalah untuk menarik dan keluar dari sendi, tetapi pertahankan lutut yang rileks. Turunkan tumit perlahan dan ulangi.
• Berdiri dengan satu kaki di atas permukaan yang keras tanpa mengunci lutut. Bagilah bobot tubuh secara merata antara tumit dan bola kaki. Berdirilah di posisi ini selama satu menit, lalu beralih ke kaki lainnya.
• Berdiri dengan satu kaki dengan berat tubuh terbagi antara tumit dan bola kaki. Angkat tumit dan perlahan-lahan putar ke kiri (sekitar putaran 90 derajat) pada bola kaki, lalu berhenti dan turunkan tumit. Ulangi beberapa kali, lalu ganti kaki. Setelah Anda merasa nyaman dengan belokan kecil, cobalah putaran total.

Jika Anda kehilangan keseimbangan selama latihan ini, cobalah untuk mendapatkannya kembali dengan cepat dengan penyesuaian sesedikit mungkin. Jangkau dan ringan menyentuh kursi atau dinding dengan ujung jari Anda. Ketika Anda merasa mantap, lepaskan dan coba lagi.