Berapa kali Anda melihat perenang melakukan peregangan sebelum mereka masuk kolam? Saya tidak bisa menghitung setinggi itu! Haruskah semua peregangan ini terjadi? Apakah aman bagi perenang untuk melakukan peregangan sebelum suatu acara?
Kami telah diberitahu bahwa fleksibilitas penting untuk meningkatkan kemampuan kinerja dan untuk mengurangi terjadinya cedera. Apakah itu? Mungkin lebih penting melakukan peregangan pada waktu yang tepat - atau mungkin buang-buang waktu saja. Apa perbedaan antara fleksibilitas, peregangan dan pemanasan?
Meskipun Anda tidak boleh mendasarkan semua keputusan Anda pada satu laporan, studi seperti yang ada di "The Physician and Sportsmedicine" menunjukkan bahwa peregangan sebelum berolahraga tidak mengurangi risiko cedera dan bahwa peningkatan pemanasan mungkin lebih berharga.
Yang lain mengatakan Anda harus melakukan pemanasan, peregangan, lalu kembali dan berenang lagi. Namun, yang lain mengatakan tunggu sampai setelah latihan Anda karena peregangan mengurangi kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan selama beberapa waktu setelah peregangan dilakukan; Anda akan lebih lambat setelah Anda melakukan peregangan, sampai otot Anda pulih. Garis pemikiran lain adalah bahwa peregangan sebelum latihan hanya mengembalikan otot ke tingkat fleksibilitas latihan yang normal. Untuk mendapatkan kelenturan, peregangan harus dilakukan setelah otot telah sepenuhnya dipanaskan dan sudah pada tingkat fleksibilitas terbesar saat ini, kemungkinan besar setelah latihan telah selesai.
Peregangan Rutin Sederhana
Jadi apa yang kamu lakukan? Saya merekomendasikan rutinitas peregangan sederhana:
- Sesi pemanasan singkat 10 hingga 15 menit
- Sesi peregangan singkat, 5 hingga 10 menit
- Kembali ke kolam renang selama sisa pemanasan
- Atau, tunggu untuk meregang sampai setelah latihan Anda, menggunakannya sebagai bagian dari pendinginan
Tindak lanjuti dengan peregangan tambahan setelah menyelesaikan latihan Anda sebagai bagian dari rutinitas pendinginan Anda.
Selama rapat, batasi regangan sebelum acara hingga beberapa detik untuk membantu Anda rileks setelah menyelesaikan pemanasan sebelum acara. Tidak ada kolam pemanasan? Kemudian lakukan beberapa aktivitas lembut lainnya untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan suhu otot Anda, lakukan peregangan ringan dan lembut itu, lalu bangun dan berenang cepat!
Berenang di!
