Tidak ada keraguan bahwa berenang adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri, dan Anda dapat membakar sekitar 500 kalori per jam saat Anda berenang tetapi apakah berenang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Apakah berenang adalah pilihan olahraga yang baik jika tujuan utama Anda adalah menyingkirkan kelebihan berat badan atau lemak tubuh? Pengalaman dan beberapa penelitian mungkin menunjukkan bahwa berenang bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Kami memiliki beberapa ide tentang cara berenang untuk menurunkan berat badan, tetapi berenang perlu menjadi bagian dari rencana keseluruhan. Anda perlu melakukan lebih banyak daripada pergi ke kolam renang dan berenang. Berolahraga saja bukanlah jalan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan memasukkan berenang sebagai bagian dari komponen latihan dalam rencana penurunan berat badan, tetapi menurut penelitian tentang berenang dan penurunan berat badan yang dilaporkan oleh: "Burke dalam SWIMMERS: Misteri lemak tubuh! " Ini tidak akan mudah. Ini karena beberapa alasan, termasuk:
- Banyak orang merasa seperti "makan kuda" setelah mereka selesai sesi berenang, dan mungkin makan lebih banyak kalori daripada yang baru saja digunakan selama berenang itu.
- Perenang mungkin sangat lelah dari pelatihan sehingga mereka tidur, duduk atau tidak melakukan apa pun di luar latihan renang mereka.
Manual Merck menjelaskan bahwa berenang mungkin bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan karena efek pendinginan dari berada di dalam air: saat Anda menggunakan banyak kalori berenang, begitu Anda keluar dari kolam renang banyak dari penghentian pembakaran kalori berhenti. Ketika Anda berada di kolam, Anda tidak memanaskan sebanyak yang Anda lakukan di darat, dan tubuh Anda tidak harus bekerja untuk mendinginkan Anda begitu sesi latihan selesai.
Berenang memang melatih hampir seluruh tubuh - jantung, paru-paru, dan otot - dengan sedikit ketegangan sendi. Berenang sangat bagus untuk kebugaran dan kesehatan umum, hanya saja bukan cara terbaik untuk menurunkan kelebihan berat badan. Untuk mengurangi lemak tubuh, Anda harus menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan melalui kombinasi mengendalikan asupan makanan dan meningkatkan rutinitas olahraga Anda - seperti melakukan lebih banyak berenang.
Beberapa ide baru muncul tentang efek pendinginan suhu inti tubuh dan penurunan berat badan. Berenang di kolam, danau, atau laut yang sejuk atau dingin (mengikuti tindakan pencegahan keamanan yang tepat) dapat meningkatkan pembakaran kalori saat tubuh Anda bekerja untuk mengembalikan suhu inti Anda. Berenang di air dingin membuat Anda lebih dingin, dan tubuh Anda kemudian bekerja (membakar kalori) untuk memanaskan Anda kembali. Itu bisa berarti bahwa jika kolam cukup dingin, Anda bisa menurunkan berat badan dengan berenang (mungkin lebih karena lingkungannya dingin, tetapi masih berenang untuk menurunkan berat badan). Jika Anda melakukannya dengan cara ini, lakukan tindakan pencegahan terhadap hipotermia.
Apakah Anda ingin berenang dan mencoba menurunkan berat badan? Anda harus cukup berenang, pada tingkat usaha yang cukup tinggi, sehingga Anda memengaruhi "kalori yang dimakan dan kalori yang digunakan keseimbangan" sehingga Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil. Itulah kunci dari setiap rencana penurunan berat badan atau pengendalian berat badan yang melibatkan olahraga. Kami pikir Anda mungkin dapat melakukannya. Kita tahu banyak perenang yang memilikinya, tetapi kita tahu banyak yang belum bisa menurunkan berat badan dengan berenang juga. Kunci kehilangan lemak tubuh, kehilangan pound yang tidak diinginkan, adalah rencana keseluruhan aktivitas yang baik dan sehat ditambah dengan makan sehat. Berenang dapat membantu dengan setengahnya; itu adalah kegiatan yang sehat. Setengah lainnya? Itu membutuhkan kontrol diri atau disiplin saat makan.
