Berlawanan dengan kepercayaan populer, kayak adalah kegiatan yang menggunakan seluruh tubuh. Dengan satu atau lain cara, hampir semua kelompok otot, sendi, dan bagian tubuh terlibat - tidak hanya lengan. Untuk alasan ini, penting untuk melakukan peregangan yang benar sebelum berkayak. Setelah keluar di air, Anda akan menggunakan lengan, bahu, inti, punggung bawah, dan kaki Anda. Memperhatikan area-area ini dan mempertahankan bentuk tubuh yang benar akan membantu Anda menghindari rasa sakit, stres, dan cedera.
Senjata
Banyak orang beranggapan bahwa lengan adalah yang mendorong kayak, tetapi kenyataannya adalah, ketika teknik yang tepat diikuti, lengan tidak akan mengerahkan banyak kekuatan sama sekali selama pukulan dayung. Saat Anda memegang dayung kayak, lengan Anda harus selebar bahu, dan kotak dayung harus dipertahankan untuk efisiensi dan keamanan mendayung yang maksimal. Lengan Anda, alih-alih mendorong dan menarik dayung, harus tetap pada panjang yang relatif tetap, hanya mentransfer kekuatan yang dihasilkan oleh otot inti Anda dan rotasi tubuh ke stroke.
Otot Inti
Ketika bentuk yang tepat digunakan, otot-otot inti Anda akan membantu Anda menstabilkan tubuh Anda dan mendorong kayak. Inti meliputi semua otot yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah Anda, termasuk yang di perut dan dasar panggul. Otot-otot ini membantu Anda mempertahankan postur yang tepat serta memberikan kekuatan dan rotasi untuk berbagai pukulan kayak. Pentingnya otot inti Anda tidak dapat dilebih-lebihkan. Otot-otot inilah yang mendorong kayak maju, bukan yang ada di lengan Anda.
Bahu
Bagi pengamat luar, pundak mungkin tampaknya tidak memainkan peran penting dalam kayak di luar melayani sebagai titik koneksi antara lengan dan otot inti. Karena alasan inilah cedera bahu adalah salah satu cedera kayak yang paling umum yang dialami pendayung. Sangat mudah untuk ditangkap lengah dan membiarkan kekuatan air menarik lengan Anda keluar dari kotak pendayung, sehingga memundurkan bahu Anda. Cara terbaik untuk melindungi bahu Anda adalah dengan menjaga kotak paddler dan menjaga tangan Anda di bawah bahu Anda saat menguatkan.
Tangan & Lengan
Saat kayak, Anda harus berhati-hati untuk tidak menggenggam terlalu erat dayung. Ini akan membuat lengan Anda lelah dan bahkan dapat menyebabkan radang sendi pada tangan Anda di kemudian hari. Anda harus dapat bermanuver dengan dayung hanya dengan jari telunjuk dan ibu jari di sekitar poros, mempertahankan pegangan yang relatif longgar ketika Anda bepergian melalui air yang tenang. Tentu saja, begitu Anda memasuki arung atau kondisi kasar lainnya, Anda harus mengencangkan pegangan agar tidak kehilangan posisi pisau di air - atau lebih buruk lagi, kehilangan dayung Anda sama sekali.
Punggung bawah
Punggung bawah adalah bagian dari otot inti, tetapi perlu perhatian khusus ketika berkayak. Kegagalan untuk memberikan dukungan yang memadai dapat dengan mudah menyebabkan nyeri otot. Pastikan Anda mengatur kayak dengan benar sebelum memulai perjalanan. Menyesuaikan sandaran sehingga membuai punggung bawah Anda sangat penting untuk kesehatan dan kenyamanan punggung bawah.
Kaki
Untuk non-kayak dan pemula, sulit membayangkan bagaimana kaki terlibat dalam mendayung kayak. Otot-otot ini, sebenarnya, cukup terlibat, karena mereka menyediakan koneksi antara perahu dan seluruh tubuh Anda. Saat Anda menjadi lebih berpengalaman dan mempelajari teknik yang tepat, seluk-beluk bagaimana kaki bekerja bersama dengan pinggul untuk memutar, menstabilkan, menahan, dan memutar kayak akan menjadi lebih jelas. Kaki yang sakit seringkali merupakan hasil dari mengayuh dalam kayak yang terlalu kecil atau tidak dilengkapi dengan baik, jadi pastikan untuk menyesuaikan kayak Anda sebelum menuju ke air.
