Mitos tentang latihan beban wanita dan binaraga wanita sepertinya tidak pernah hilang. Karena kenyataan bahwa wanita tidak, dan tidak bisa, secara alami menghasilkan sebanyak testosteron (salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk meningkatkan ukuran otot) seperti laki-laki, tidak mungkin bagi wanita untuk mendapatkan massa otot dalam jumlah besar hanya dengan menyentuh beberapa beban. Sayangnya, gambar yang mungkin muncul di benak Anda adalah bahwa binaragawan wanita profesional. Sebagian besar wanita ini, sayangnya, menggunakan steroid anabolik (testosteron sintetis) bersama dengan obat lain untuk mencapai tingkat otot yang tinggi. Selain itu, sebagian besar juga memiliki genetika yang baik ditambah dengan etos kerja yang luar biasa yang memungkinkan mereka untuk mendapatkan otot dengan cepat ketika mereka menghabiskan berjam-jam di gym mengangkat beban yang sangat berat. Percayalah ketika saya mengatakan bahwa mereka tidak terlihat seperti itu secara tidak sengaja. Wanita yang melakukan latihan beban tanpa menggunakan steroid mendapatkan tubuh yang tampak tegas dan bugar selulit yang Anda lihat di sebagian besar kebugaran / angka menunjukkan hari ini.
Berikut adalah beberapa contoh mitos olahraga perempuan.
Latihan Menambah Ukuran Dada Anda
Gadis yang menyesal. Payudara wanita sebagian besar terdiri dari jaringan lemak. Karena itu, tidak mungkin untuk meningkatkan ukuran payudara melalui latihan beban. Faktanya, jika Anda memiliki lemak tubuh di bawah 12 persen, ukuran payudara Anda akan berkurang. Latihan beban memang meningkatkan ukuran punggung, jadi kesalahpahaman ini mungkin berasal dari membingungkan peningkatan ukuran punggung dengan peningkatan ukuran cangkir. Satu-satunya cara untuk meningkatkan ukuran payudara Anda adalah dengan menambah lemak atau mendapatkan implan payudara.
Latihan Beban Membuat Anda Kaku dan Otot-Bound
Jika Anda melakukan semua latihan melalui rentang gerak penuh, fleksibilitas akan meningkat. Latihan seperti lalat, deadlift berkaki kaku, penekan dumbbell, dan dagu meregangkan otot di rentang bawah gerakan. Karena itu, dengan melakukan latihan ini dengan benar, kemampuan peregangan Anda akan meningkat.
Jika Anda Berhenti, Latihan Otot Anda Menjadi Lemak
Ini seperti mengatakan bahwa emas dapat berubah menjadi kuningan. Otot dan lemak adalah dua jenis jaringan yang sama sekali berbeda. Apa yang terjadi berkali-kali adalah bahwa ketika orang memutuskan untuk keluar dari program latihan beban mereka, mereka mulai kehilangan otot karena tidak aktif (menggunakannya atau kehilangan itu) dan mereka juga biasanya menghentikan diet. Oleh karena itu kebiasaan makan yang buruk dikombinasikan dengan fakta bahwa metabolisme mereka lebih rendah karena tidak aktif, dan derajat massa otot yang lebih rendah, memberi kesan bahwa otot subjek berubah menjadi lemak sementara pada kenyataannya yang terjadi adalah otot hilang dan lemak sedang diakumulasi.
Latihan Beban Mengubah Lemak menjadi Otot
Lebih banyak alkimia. Ini sama dengan mengatakan bahwa Anda dapat mengubah logam apa pun menjadi emas; bukankah kita berharap! Cara transformasi tubuh terjadi adalah dengan mendapatkan otot melalui latihan beban dan kehilangan lemak melalui aerobik dan diet secara bersamaan. Sekali lagi, otot dan lemak adalah jenis jaringan yang sangat berbeda. Kami tidak dapat mengubah satu menjadi yang lain.
Selama Anda Berolahraga Anda Bisa Makan Apapun Yang Anda Inginkan
Metabolisme individu kita menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar saat istirahat dan saat kita berolahraga. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar secara konsisten, tubuh kita akan mengakumulasi kalori ekstra ini sebagai lemak terlepas dari jumlah olahraga yang kita lakukan. Mitos ini mungkin diciptakan oleh orang-orang dengan tingkat metabolisme yang tinggi (hard gainers) sehingga tidak peduli berapa banyak yang mereka makan atau apa yang mereka makan, mereka jarang memenuhi atau melebihi jumlah kalori yang mereka bakar dalam satu hari kecuali mereka menaruh pikiran untuk melakukannya. Karena itu, berat badan mereka tetap stabil atau turun.
Wanita Hanya Perlu Melakukan Cardio
Pertama-tama, jika Anda hanya melakukan kardio maka otot dan lemak akan dibakar untuk bahan bakar. Orang perlu melakukan pemberat untuk mendapatkan mesin pembangun otot dan dengan demikian mencegah hilangnya jaringan otot. Wanita yang hanya berkonsentrasi pada cardio akan mengalami kesulitan mencapai penampilan yang mereka inginkan. Sejauh mengangkat beban yang sangat ringan, ini hanya omong kosong. Otot merespons perlawanan dan jika perlawanan terlalu ringan, maka tidak ada alasan bagi tubuh untuk berubah.
