pengantar

Shot putters memiliki pilihan antara dua teknik, gaya luncur dan gaya rotasi (atau putaran). Pesaing muda, selain putter shot awal, secara alami akan tertarik pada teknik meluncur yang lebih langsung. Kebanyakan pelempar pria kelas dunia, termasuk Juara Dunia 2009 Christian Cantwell, menggunakan teknik put tembakan rotasi. Tetapi pesaing lain, termasuk juara Olimpiade Tomasz Majewski dan Valerie (Vili) Adams, cukup berhasil dalam meluncur. Teknik putaran pada prinsipnya mirip dengan teknik dasar lempar cakram, tetapi ada perbedaan utama. Sebagai contoh, shot put throwing circle lebih kecil, membutuhkan putaran yang lebih ketat. Tetapi perbedaan utama melibatkan implement itu sendiri. Sementara diskus dipegang di ujung lengan lempar yang diperpanjang, tembakan tetap dekat dengan leher pelempar - dekat pusat rotasi - membuat keseimbangan lebih sulit. Sementara gaya rotasi mungkin lebih sulit untuk dikuasai, putter shot berkualitas setidaknya harus mempelajari tekniknya, untuk menemukan apakah akselerasi yang dihasilkan oleh putaran menyebabkan lemparan yang lebih lama. Deskripsi berikut mengasumsikan pelempar tangan kanan.

Pegangan

Pegangan rotasi sama dengan pegangan glide. Tempatkan bidikan di pangkal jari Anda - bukan di telapak tangan - dan rentangkan jari Anda sedikit. Dorong tembakan dengan kuat ke leher Anda dalam posisi yang nyaman. Anda mungkin ingin bereksperimen dengan penempatan yang tepat untuk melihat mana yang cocok untuk Anda. Pemintal cenderung menahan tembakan lebih jauh ke belakang, lebih dekat ke telinga, sedangkan peluncur umumnya menjaga tembakan lebih dekat ke dagu. Ibu jari Anda harus berada di bawah suntikan dengan siku lempar mengarah keluar, jauh dari tubuh Anda.

Pendirian

Berdiri di bagian belakang ring, menghadap jauh dari target. Kaki Anda harus selebar bahu, tubuh Anda tegak dan kepala Anda naik. Rentangkan lengan kiri Anda (lagi, untuk pelempar tangan kanan) ke samping.

Menyelesaikan

Putar tubuh bagian atas sekitar seperempat putaran ke kanan. Siku kanan Anda akan mengarah ke sasaran. Jaga tingkat bahu Anda. Saat Anda berputar, putar kaki kanan Anda - jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah - dan putar kaki kiri sehingga lutut Anda bergerak sedikit ke arah kanan. Seimbangkan bola kaki kiri Anda. Gerakkan lengan kiri Anda selaras dengan kaki kiri Anda.

Tahap Masuk 1

Pindahkan berat badan Anda ke sisi kiri saat Anda berputar, lalu putar, kaki kiri Anda. Tekuk lutut kiri sedikit dan ratakan kaki kiri saat Anda memindahkan pusat gravitasi ke sisi kiri. Mulailah mendorong dengan kaki kanan Anda, jadi Anda berada di atas telapak kaki.

Tahap Masuk 2

Saat pusat gravitasi Anda bergeser ke sisi kiri, terus mendorong dengan kaki kanan. Angkat kaki Anda dari tanah dan mulailah menyapunya berlawanan arah jarum jam. Putar dan putar kaki kiri Anda. Kembali ke bola kaki kiri Anda saat Anda berputar, gerakkan tubuh bagian atas dan bawah bersama-sama. Pertahankan lengan kiri Anda untuk mengimbangi keseimbangan kaki kanan yang menyapu, yang akan melewati sisi kanan cincin.

Drive Phase 1

Lanjutkan menyapu kaki kanan Anda hingga mendarat di tengah lingkaran, ke arah depan. Siku kanan Anda akan diarahkan ke sasaran dan lutut kanan Anda ditekuk. Anda mungkin ingin menekuk lengan kiri di siku, mendekatkan lengan Anda ke tubuh. Angkat kaki kiri Anda dan lingkari ke arah depan cincin. Jangan memperlambat atau berhenti ketika kaki kanan Anda mendarat atau Anda akan kehilangan momentum.

Drive Phase 2

Kaki kiri mendarat di tengah depan ring. Kaki Anda harus rata dan kaki Anda kencang dengan sedikit kelenturan di lutut. Lengan kiri Anda memanjang ke depan menuju target, lalu meraih ke atas, mengangkat bahu kiri Anda.

Posisi Daya

Lengan kiri Anda harus diarahkan ke target dengan kaki kiri lurus dan lutut ditekuk. Bahu kanan harus lebih rendah dari kiri dengan lengan kanan kira-kira sejajar dengan tanah. Berat badan Anda harus di atas kaki kanan. Sekali lagi, deskripsinya adalah snapshot; jangan berhenti di posisi ini. Terus berputar, karena momentum rotasi membantu memberi daya pada bidikan.

Pengiriman

Saat kaki kiri Anda mendarat, teruslah berputar dengan menggeser berat badan Anda di atas kaki kiri. Saat Anda melakukannya, tinju lengan Anda yang dilemparkan ke atas pada sudut sekitar 45 derajat, mendorong dengan kaki kanan Anda saat Anda melepaskan tembakan ke depan. Ingat bahwa tembakan akan maju tetapi Anda akan terus berputar, baik untuk menjaga momentum Anda dan untuk menghindari pelanggaran.

Melaksanakan

Tindak lanjut yang baik sangat penting untuk menjaga momentum Anda melalui pengiriman dan menjaga keseimbangan Anda sesudahnya. Saat Anda mendorong dengan kaki kanan, angkat kaki Anda dan putar kaki kiri Anda. Saat kaki kanan mendarat, lompatlah di kaki dan terus berputar. Semua yang telah Anda lakukan sejauh ini akan sia-sia jika Anda kehilangan keseimbangan, keluar dari lingkaran dan melakukan pelanggaran.