Tidak ada yang dapat menghentikan kemajuan binaragawan daripada saat Anda sakit. Saya sering ditanya pertanyaan, haruskah saya terus melakukan rutinitas latihan binaraga saat sakit? Jawaban untuk pertanyaan itu benar-benar tergantung pada apa yang Anda maksud dengan sakit. Apakah itu masuk angin? Flu? Alergi? Kebanyakan orang mengacaukan flu biasa. Namun, ini adalah berbagai jenis penyakit. Flu disebabkan oleh virus yang dikenal sebagai Influenza A atau Influenza B, sedangkan flu biasa disebabkan oleh virus yang disebut coronaviruses dan rhinoviruses. Ada lebih dari 200 jenis coronavirus dan rhinovirus. Jika salah satu dari mereka menyerang Anda, sistem kekebalan tubuh Anda membangun kekebalan seumur hidup untuk itu (karena itu, virus yang sama tidak akan pernah memukul Anda dua kali). Namun, Anda memiliki sisa virus yang belum memengaruhi Anda untuk dikhawatirkan; dan ada cukup untuk seumur hidup.
Flu
Flu, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui berdasarkan pengalaman, jauh lebih parah karena biasanya disertai dengan serangkaian sakit dan demam tubuh. Karena itu, sistem kekebalan tubuh Anda terkena lebih banyak oleh flu daripada flu biasa. Pada saat ini, latihan binaraga tidak hanya akan merusak pertumbuhan otot, tetapi juga untuk kesehatan Anda. Ingatlah bahwa sementara latihan dapat membantu kita mendapatkan otot, kehilangan lemak, merasa baik dan energik, itu masih merupakan aktivitas katabolik. Tubuh perlu dalam kesehatan yang baik untuk beralih dari keadaan katabolik yang disebabkan oleh latihan ke keadaan anabolik penyembuhan dan pertumbuhan otot. Jadi, jika Anda terserang flu, tubuh Anda sudah berjuang melawan kondisi katabolik yang disebabkan oleh virus Influenza. Dalam hal ini, latihan beban hanya akan menambah lebih banyak katabolisme, yang pada gilirannya akan berdampak negatif pada kemanjuran sistem kekebalan terhadap virus, menyebabkan Anda menjadi lebih sakit. Karena itu, sama sekali tidak ada pelatihan jika Anda terserang flu. Alih-alih, berkonsentrasilah pada nutrisi yang sangat baik dan minum banyak cairan (air dan minuman pengganti elektrolit seperti Gatorade untuk mencegah dehidrasi).
Setelah flu benar-benar berjalan, Anda perlahan dapat memulai kembali program latihan beban Anda dengan beban yang lebih ringan. Jangan terlalu memaksakan diri selama minggu pertama ini. Minggu berikutnya Anda akan mengulangi apa yang Anda lakukan pada minggu sebelumnya lagi, tetapi mendorong diri Anda lebih dekat ke kegagalan otot. Pada minggu ketiga program Anda, Anda harus kembali ke jalurnya.
Pilek biasa
Jika pilek biasa yang menyerang Anda dan virus tertentu ringan (Anda tahu bahwa itu ringan ketika gejala Anda hanya pilek dan sedikit batuk), Anda dapat pergi dengan pelatihan selama Anda menghentikan set pendek mencapai kegagalan otot dan Anda mengurangi bobot pound hingga 25 persen (bagi bobot yang biasanya Anda gunakan dengan 4 dan itu akan memberi Anda jumlah berat yang harus dilepaskan dari jeruji) untuk mencegah Anda mendorong terlalu keras. Sekali lagi, jika virus flu menyebabkan Anda merasa lemas, pegal, sakit tenggorokan dan sakit kepala, sebaiknya hentikan latihan sama sekali, sampai gejalanya mereda. Jika ini masalahnya, cukup ikuti rekomendasi awal program latihan yang dijelaskan di atas untuk setelah flu. Ingatlah bahwa kami tidak ingin mempersulit sistem kekebalan untuk melawan virus dengan memperkenalkan lebih banyak aktivitas katabolik, sehingga pelatihan intensif dilakukan selama waktu itu.
Jika penyakit Anda adalah sesuatu selain flu biasa, konsultasikan dengan dokter Anda.
Pencegahan
Sekarang kita telah melihat bagaimana flu atau pilek dapat menyebabkan kemajuan Anda, mari kita lihat bagaimana kita dapat mencegah para pengacau ini mempengaruhi kita selama musim flu atau selama musim lain dalam hal ini.
Meskipun masih belum diketahui mengapa musim dingin dan flu umumnya datang selama bulan-bulan musim dingin, diketahui bahwa Anda harus membiarkan virus masuk ke sistem Anda agar dapat mempengaruhi Anda. Karena itu, masuk akal jika kita menerapkan pendekatan pencegahan dua kali lipat:
- Cegah virus agar tidak menyusup ke sistem Anda. Ingatlah bahwa virus flu menyebar melalui kontak manusia, bahwa mereka masuk ke sistem Anda melalui mulut, mata, dan hidung, dan bahwa mereka dapat tetap aktif hingga tiga jam, Anda dapat melakukannya dengan melakukan hal berikut:
- Jauhkan tangan Anda dari wajah
- Cuci tangan Anda dengan sabun antibakteri sesering mungkin sepanjang hari (terutama segera setelah Anda selesai berolahraga di gym).
- Pertahankan sistem kekebalan yang beroperasi pada tingkat efisiensi puncak setiap saat. Mengingat bahwa olahraga berlebihan, pola makan yang buruk, dan kurang tidur adalah aktivitas katabolik, lakukan hal berikut:
- Hindari latihan berlebihan dengan menggunakan prinsip-prinsip latihan beban yang baik.
- Pertahankan diet seimbang dan hindari makanan olahan yang mengandung lemak jenuh, tepung olahan, atau gula yang tinggi, karena jenis makanan ini menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
- Dapatkan dosis tidur yang sehat sehari (di mana saja dari 7 hingga 9 jam, tergantung pada kebutuhan pribadi Anda).
Jadi ingat, tetap sehat dengan mengikuti tips di atas, dan jika Anda sakit, maka "jangan mengalahkan kuda yang lelah" seperti yang dulu dikatakan oleh Mr. Olympia Lee Haney. Beristirahatlah sampai Anda menjadi lebih baik! Jika tidak, Anda akan berakhir sakit parah dan ini akan membawa Anda keluar dari gym untuk jangka waktu yang lebih lama.
