Skateboarding adalah bentuk latihan yang luar biasa, tetapi kadang-kadang Anda ingin berolahraga dan membentuk otot untuk menjadikan diri Anda skater yang lebih kuat, lebih cepat, dan bahkan lebih stabil! Latihan-latihan ini dapat digunakan untuk membantu Anda menjaga ujung papan luncur Anda di musim dingin atau ketika Anda terluka dan tidak bisa berseluncur, atau Anda dapat menggunakannya untuk membangun tubuh Anda dan menjadikan diri Anda sebagai mesin skateboard yang kuat dan berbahaya!
Latihan-latihan ini berasal dari berbicara dengan beberapa pelatih pribadi dan skater pro, pengalaman saya sendiri, dan mengerjakan sebuah artikel untuk majalah Men's Health tentang olahraga skateboard yang dilakukan secara rutin. Sekarang Anda bisa mendapatkan info, gratis!
Calf Raises
Betis Anda adalah otot-otot di bagian belakang kaki bawah Anda, di bawah lutut Anda.
Temukan balok kayu, atau anak tangga, dan berdiri dengan hanya jari-jari kaki Anda di ujung dan tumit Anda tergantung di samping (lihat gambar untuk melihat apa yang saya maksud). Angkat diri Anda setinggi mungkin, dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri Anda sampai tumit menggantung sejauh yang Anda bisa lakukan. Lakukan ini 10 hingga 20 kali, istirahatlah sekitar satu menit, lalu lakukan lagi. Kemudian sekali lagi, untuk total 3 set.
Jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya, Anda mungkin tidak akan merasa sakit saat itu, tetapi hari berikutnya Anda mungkin benar-benar kaku! Jika demikian, lakukan lagi!
Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa menahan beban saat Anda melakukan betis. Gyms akan sering memiliki mesin yang dapat Anda gunakan.
Tekan Kaki
Mesin press kaki bekerja secara umum dan akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan stamina untuk bermain skating.
Untuk alat pres, Anda harus menggunakan mesin press leg. Duduk di dalamnya, seperti pada gambar di samping. Letakkan kaki Anda di atas alas kaki dengan kaki selebar bahu. Sesuaikan pelat sehingga lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Atur berat pada level ringan, sekitar 10 atau 20 pound. Kemudian dorong dan luruskan kaki Anda, tetapi jangan mengunci lutut Anda. Lakukan ini beberapa kali, dan lihat betapa sulitnya itu. Sesuaikan berat, dan lakukan lebih banyak. Anda ingin sampai pada titik bahwa melakukan 15 berturut-turut melelahkan, tetapi tidak sakit. Kemudian lakukan dua set lagi 15.
Ekstensi Kaki
Ini adalah latihan lain yang Anda butuhkan untuk gym. Ini akan membantu paha depan Anda - itu adalah otot-otot besar di bagian depan kaki Anda, di atas lutut Anda (bagian depan paha Anda).
Anda akan membutuhkan mesin seperti yang ada di foto. Duduk di dalamnya, dan kunci pergelangan kaki Anda di belakang bantalan. Untuk ekstensi kaki, Anda menendang kaki Anda sampai kaki Anda lurus. Sesuaikan berat dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan untuk kaki tekan. Mulailah dengan jumlah kecil, dan kerjakan sampai Anda memiliki ide bagus tentang seberapa banyak yang harus dilakukan. Sekali lagi, tujuan Anda adalah 3 set 15 pengulangan.
Dengan semua latihan beban ini, Anda bisa melakukan beban yang lebih tinggi dan lebih sedikit pengulangan, jika Anda ingin membangun kekuatan saja. Melakukan 15 repetisi membantu membangun daya tahan, yang biasanya Anda inginkan untuk berseluncur.
Sit-up
Banyak atlet angkat besi mengabaikan perut mereka, tetapi jika Anda menginginkan kekuatan dan stamina yang nyata untuk bermain skateboard, Anda membutuhkan inti yang kuat!
Untuk crunch, berbaring telentang, lutut ditekuk, dengan tangan di belakang kepala (sama seperti Anda akan melakukan situp, tetapi tanpa ada yang memegangi kaki). Kemudian tarik kepala dan kaki Anda, sentuh siku hingga lutut, tekuk kuat, lalu relaks kembali. Lakukan 15 atau 20, istirahat, lalu lakukan dua set yang sama.
Sering ada beberapa mesin yang dapat Anda gunakan di pusat kebugaran. Jika Anda sudah berada di gym untuk latihan lain, periksa dan lihat apakah ada mesin untuk Anda gunakan.
Peregangan
Peregangan setelah Anda berolahraga sangat penting. Ini akan membantu Anda menghindari ketegangan karena angkat berat, dan dari skating.
Regangkan setiap bagian tubuh yang telah Anda latih, tahan regangan selama sekitar 30 detik. Membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, menarik kaki Anda satu per satu kembali ke pantat Anda, dan meregangkan kaki Anda selebar yang Anda bisa adalah semua peregangan yang baik. Fleksibilitas penting untuk kekuatan dan kesejahteraan.
Untuk berolahraga, hal-hal seperti mengendarai sepeda (di luar, atau sepeda stasioner di gym), jogging atau berenang semuanya bagus. Melakukan semua ini akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan daya tahan untuk bermain skateboard. Dan sebaliknya!
