Tantangan berenang lari: latihan berenang untuk perenang

Latihan tantangan renang lari ini adalah soal kecepatan. Setelah Anda melakukan pemanasan, Anda memulai setiap set dengan upaya yang kuat, beristirahat, dan kemudian mendorong kecepatan berenang Anda sedikit lebih banyak. Ada berenang pemulihan mudah antara masing-masing kelompok empat upaya lebih cepat, dan latihan diakhiri dengan empat berenang yang meminta Anda untuk menguji batas Anda sendiri. Selamat menikmati, pelari cepat!

Ingin membaca salinan latihan berenang ke kolam renang dengan mudah? Klik pada ikon printer di kanan atas halaman untuk salinan artikel yang diformat untuk dicetak.

Latihan Berenang

Pemanasan

1.200

1 x 200 (: 30 Berenang dengan mudah

1 x 200 (: 30 Berenang dan mengebor campuran. Lakukan latihan untuk latihan teknik satu panjang, lalu berenang selama satu panjang, lalu ulangi.

1 x 200 (: 30 Jurus mudah

1 x 200 (: 30 Jurus. Bergantian upaya mudah 1 panjang dan satu panjang usaha sedang).

1 x 200 (: 30 Tarik mudah

1 x 200 (: 30 Tarik. Bergantian upaya mudah 1 panjang dan upaya sedang satu panjang.

Ambil satu atau dua menit istirahat tambahan, minum air atau minuman olahraga, dan bersiap-siap untuk set utama.

Set Utama

4 x 25 (Berenang 1:00. Upaya lebih cepat untuk masing-masing, mulai dari usaha sekitar 90%, tingkatkan menjadi berenang ke-4 dengan usaha 100%.

1 x 50 (1:00 Berenang sangat mudah.

4 x 100 (Berenang 1:00. Berusaha lebih cepat untuk masing-masing, mulai dengan usaha sekitar 90%, naik ke berenang ke 4 dengan usaha 100%.

1 x 200 (1:00 Berenang sangat mudah.

4 x 75 (1:00 Berenang. Upaya lebih cepat untuk masing-masing, mulai dari usaha sekitar 90%, tingkatkan menjadi berenang ke-4 dengan usaha 100%.

1 x 150 (1:00 Berenang sangat mudah.

4 x 50 (Berenang 1:00. Upaya yang lebih cepat untuk masing-masing, mulai dari usaha sekitar 90%, tingkatkan menjadi berenang ke-4 dengan upaya 100%.

1 x 100 (Berenang 2:00 sangat mudah.

4 x 50 (Berenang 2:00. Semuanya dengan upaya 100%.

1 x 100 Berenang dengan mudah

JARAK TOTAL = 3.000

(klik ikon "cetak" di kanan atas untuk mendapatkan salinan yang diformat untuk dicetak sehingga Anda dapat mencetaknya dan membawa latihan bersama Anda ke kolam renang)

Tentang Berenang Berolahraga

Latihan ini dirancang untuk mengambil antara 75-menit dan 90-menit. Jika itu terlalu banyak waktu atau jarak, maka hentikan semuanya, tapi jangan selalu hentikan hal yang sama setiap latihan. Dan jangan pernah melewatkan waktu santai di akhir latihan. Gunakan itu sebagai sedikit latihan teknik terakhir sebelum Anda meninggalkan kolam renang di akhir latihan.

Setelah deskripsi set ada angka dalam tanda kurung, seperti ini - (: 30 - itu adalah berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setelah setiap berenang. Misalnya, 6 x 100 (: 30 berarti Anda harus berenang 100 (yard atau meter), istirahat 30 detik, lalu ulangi lima kali lagi.

Tidak ada yang istimewa dari sesi latihan berenang ini selain dari apa yang Anda bawa kepada mereka. Banyak kebebasan di sini. Anda mengontrol seberapa keras atau cepat Anda berenang dan pukulan berenang apa yang ingin Anda gunakan saat berenang. Biasanya jumlah istirahat per berenang akan membatasi kecepatan top-end Anda pada latihan, tetapi itu tidak berarti pergi secepat yang Anda bisa sepanjang waktu. Beberapa pedoman:

Semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan, semakin cepat berenang.
Bagian awal latihan harus selalu mudah sampai sedang dan sangat disengaja.
Gunakan teknik berenang terbaik Anda.
Hentikan latihan jika Anda terlalu lelah, lakukan lagi di masa depan. Anda bisa menjadi perenang yang lebih baik dengan pulih dari latihan yang Anda lakukan, bukan dengan melakukan lebih banyak dan lebih banyak berenang tanpa istirahat dan pulih dari berenang itu.
Bersenang-senang dengan latihan.
Ubah pukulan yang Anda lakukan dari waktu ke waktu, coba hal-hal baru, dan jangan terjebak dalam kebiasaan.

Setiap latihan memiliki: