Teknik starting block yang baik sangat penting dalam lomba lari cepat. Diskusi berikut tentang teknik starting block diadaptasi dari presentasi oleh Dan Fichter dari Wannagetfast Power / Speed Training di seminar 2009 Michigan Interscholastic Track Coaches Association.
Pentingnya Awal yang Baik pada Sisa Perlombaan
Awal memengaruhi kelancaran eksekusi seluruh balapan. Semakin cepat Anda berakselerasi di awal, semakin banyak potensi yang Anda miliki untuk kecepatan top-end dan semakin mudah untuk mencapai kecepatan top-end Anda.
Kunci untuk Menjadi Pemula yang Baik
Apa yang membuat pemula hebat adalah, nomor satu, bagaimana Anda bereaksi. Nomor dua, seberapa eksplosifnya Anda. Dan kemudian posisikan dan semua yang ikut bermain nanti.
Bersiap untuk Memasuki Blok Awal
Bahkan sebelum Anda masuk ke dalam blok, Anda harus memiliki visi di kepala Anda tentang bagaimana rasanya. Amati beberapa balapan dan dengarkan pistolnya. Tahu starternya. Ketahuilah apa yang mereka coba lakukan. Tahu berapa lama mereka menahan orang. Berdirilah di belakang kelompok pertama yang akan, tutup mata Anda, dengarkan itu, rasakan diri Anda bereaksi terhadapnya. Jangan masuk ke sana dan berkata, “Oh, orang itu memelukku selamanya di sana.” Yah, dia menahan semua orang. Jadi, Anda harus bisa memahami apa yang terjadi dalam lomba."
Pentingnya Berlatih Posisi Set
Bergantung pada bagaimana seorang atlit mengatur, dia harus menghabiskan banyak waktu untuk memasuki blok, pergi ke posisi set, turun, kembali ke posisi set. Jadi itu menjadi sesuatu yang sangat, sangat akrab. Apa yang dilakukan adalah, itu membatasi situasi di mana seorang anak pergi dalam posisi yang ditetapkan dan terlihat seperti ikan keluar dari air. Karena, jika Anda memikirkannya, dalam praktiknya, jika mereka melakukan blok 30 atau sesuatu, mereka menghabiskan sekitar satu detik di posisi yang ditentukan dan kemudian mereka pergi. Jadi mereka tidak benar-benar berlatih berada di posisi itu. Seperti apa rasanya, apakah saya ingin berada di sini, apakah saya ingin berada di sana?
Berlatihlah untuk masuk dan memegang posisi awal yang konsisten untuk banyak repetisi, tanpa ada keberangkatan. Bor yang Anda butuhkan semi-nyaman. Beberapa pelatih mengatakan, "Anda harus keluar lebih cepat, Anda tidak bisa merasa nyaman." Pelatih lain mengatakan, "Masuk ke sana dan menjadi baik dan nyaman." Bersikap semi nyaman. Mampu menerapkan kekuatan di mana Anda perlu. Karena ketika Anda bangun ke posisi itu, jika Anda hanya memikirkan pistol dan tangan timah itu, kaki Anda lebih baik dalam posisi untuk menerapkan kekuatan ke balok.
Posisi Kaki di Blok Awal
Tumit akan keluar dari blok belakang, tetapi dengan banyak tekanan melalui kaki belakang itu. Tiga paku kaki depan di lintasan, sisanya di blok. Anda harus bermain dengan itu sedikit, lihat dari mana pasukan berasal. Setiap atlet sedikit berbeda. Semakin dekat bloknya (satu sama lain), semakin kuat sang pelari. Jika jaraknya sedikit lebih lebar, ini memungkinkan atlet dengan tuas yang lebih lama untuk mendapatkan dorongan.
Di Atur Posisi
Di set, pinggul harus sedikit lebih tinggi dari bahu. Bagian belakang harus lurus. Jangan semua membungkuk di set. Anda tidak dapat membuat saluran listrik dari itu. Anda harus memiliki punggung yang rata. Kepala harus sejajar dengan punggung untuk membuat transisi selama fase akselerasi lebih mudah. Jika kepala turun, itu memaksa pinggul Anda jatuh. Jadi kepala Anda harus sejalan, tidak turun dan terselip, tetapi sejalan dengan tulang belakang Anda.
Di Posisi Runner di Garis Awal
Kebanyakan orang mengatakan bahwa jika tubuh berada pada sudut 45 derajat dengan tanah Anda dalam kondisi sangat baik. Tergantung pada seberapa tinggi pinggul Anda ketika Anda mulai, sudutnya bisa lebih rendah. Tapi itu akan tergantung pada kekuatan. Alih-alih memberi tahu atlet apa sudut ideal itu, seorang pelatih harus mengawasi pelari memulai - karena mereka akan pergi ke tempat yang mereka pikir seharusnya - dan kemudian mencoba untuk membuat pelari lebih kuat sehingga dia dapat mengurangi sudutnya. Saat mereka semakin kuat, sudut akan turun secara alami, karena semakin banyak kekuatan yang dikeluarkan pelari terhadap balok, semakin baik tembakan untuk sudut yang akan mereka miliki.
Posisi Lengan Pimpinan di Awal
Jika Anda melihat sangat, sangat dekat dengan video berkecepatan tinggi dari permulaan, waktu reaksi orang, Anda hanya ingin melihat lengan utama - bukan mengencangkannya, tetapi menjentikkannya. Jika Anda dapat bereaksi secepat mungkin dengan lengan utama Anda, terhadap pistol, semua yang lain akan beres dengan sendirinya, karena kami telah melakukan semua pekerjaan persiapan sebelumnya. Sepertinya Anda menangkap seekor kupu-kupu dari udara. Anda ingin menjentikkan lengan keluar. Dan ketika Anda melakukan itu, Anda mengirimkan impuls kembali ke tubuh bagian bawah, memulai semuanya.
