Untuk melempar cakram dengan teknik yang tepat, Anda harus menyelesaikan rotasi satu setengah lingkaran di cincin, meskipun Anda benar-benar bergerak maju kira-kira dalam garis lurus, dari belakang cincin ke depan. Gerak kaki yang tepat sangat penting untuk menghasilkan kecepatan yang diperlukan untuk lemparan yang kuat. Pelempar pemula harus melakukan latihan lemparan berdiri sebelum mencoba lemparan penuh. Langkah-langkah berikut menganggap pelempar tangan kanan.
Pegangan
Letakkan tangan Anda yang tidak melempar ke bawah diskus untuk mendapatkan dukungan. Tangan Anda yang melempar (termasuk ibu jari) ada di atas cakram dengan jari-jari Anda tersebar merata. Buku jari empat jari Anda (bukan ibu jari) harus menyentuh tepi, dengan ujung jari Anda di samping. Sebagai alternatif, Anda dapat menempatkan jari telunjuk dan jari tengah Anda bersamaan sambil mengatur jarak jari yang tersisa secara merata.
Pendirian
Menghadap jauh dari target Anda. Berdirilah di bagian belakang cincin dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu dan lutut serta pinggang sedikit ditekuk.
Menyelesaikan
Pegang cakram tinggi di depan bahu kiri Anda. Ayunkan diskus kembali ke bahu kanan Anda. Tindakan ini dapat diulang sekali atau dua kali, jika perlu, untuk membentuk ritme.
Mulai Lempar
Putar badan Anda searah jarum jam, bawa cakram sejauh mungkin ke belakang, pegang hanya di tangan Anda yang lempar (jika targetnya pukul 12, Anda harus menghadap ke belakang jam 9 atau 10). Lengan non-lempar Anda harus diarahkan ke arah yang berlawanan dengan lengan lempar Anda. Jauhkan tangan Anda sejauh mungkin dari tubuh Anda sepanjang lemparan. Berat badan Anda ada di kaki kanan Anda. Tumit kiri Anda terlepas dari tanah.
Mulai Pembalikan ke Pusat Cincin
Mulailah memutar bahu Anda ke arah lemparan saat Anda menggeser berat badan ke kaki kiri, lalu angkat kaki kanan dan ayunkannya ke kiri. Putar bola bola kaki kiri Anda saat Anda berputar ke tengah cincin.
Menyelesaikan Belokan ke Tengah Cincin
Tepat sebelum kaki kanan Anda mendarat di tengah cincin, dorong dengan kaki kiri Anda dan terus berputar ke arah depan cincin.
Putar ke Posisi Daya
Putar di kaki kanan Anda, ayunkan kaki kiri ke bagian depan cincin. Kaki kiri Anda harus mendarat di luar kanan. Jika Anda menggambar garis dari kaki kanan ke target, kaki kiri Anda akan sedikit tertinggal dari garis.
Posisi Daya
Asumsikan posisi daya, dengan sisi kiri Anda, ditanam dan kencang, dan lengan kiri Anda mengarah ke depan. Berat badan Anda harus bergeser dari sisi kanan ke kiri. Lengan lempar Anda harus ada di belakang Anda, terentang, dengan diskus setinggi pinggul.
Melepaskan
Terus gerakkan berat badan Anda ke depan saat Anda memutar pinggul Anda. Angkat lengan Anda sekitar 35 derajat untuk melepaskan cakram. Diskus harus meninggalkan tangan Anda dengan mulus dari jari telunjuk dengan tangan Anda setinggi bahu. Ikuti terus, putar ke kiri Anda untuk tetap di ring dan menghindari pelanggaran.
