Mempekerjakan strategi yang tepat adalah kunci keberhasilan dalam lomba estafet 4 x 100 meter.
Balap estafet 4 x 100 hanyalah ajang keterampilan seperti ajang speed. Sebuah tim dengan empat pelari cepat dapat mengalahkan tim dengan empat pelari yang lebih baik dengan mengalahkan tim yang lebih cepat di zona pertukaran. Kunci dari acara ini adalah berapa banyak waktu yang dihabiskan tongkat di zona pertukaran itu. Tujuan untuk tim sekolah menengah anak laki-laki adalah menghabiskan tidak lebih dari 2, 2 detik di setiap zona pertukaran. Tujuan untuk tim sekolah menengah putri harus 2, 6 detik.
Tim Relai 4 x 100
Pelari awal dalam estafet 4 x 100 memulai balapan di blok start. Tiga pelari berikutnya menerima tongkat melalui pertukaran. Zona pertukaran memiliki panjang 20 meter dan didahului oleh zona akselerasi 10 meter. Penerima mulai berjalan di zona akselerasi tetapi tongkat hanya dapat dilewati di dalam zona pertukaran. Posisi tongkat, bukan kaki kedua pelari, yang menentukan apakah tongkat dilewatkan secara legal.
Dalam estafet 4 x 100, seperti pada acara sprint, setiap hitungan detik, jadi pelari tidak bertukar tangan saat membawa tongkat estafet. Oleh karena itu, jika pelari pertama memegang tongkat di tangan kanan, pelari kedua akan menerima tongkat - dan akan berlari dengan itu - di tangan kiri, yang ketiga akan menerima dan membawa tongkat di tangan kanan dan pelari terakhir akan menanganinya di tangan kiri.
Tim yang kuat 4 x 100 akan memiliki suku cadang yang dapat diganti. Paling tidak, seorang pelatih harus memiliki satu pelari yang dilatih untuk mengambil alih tempat mana pun dalam estafet, atau dua pelari, satu di antaranya dilatih untuk menerima tongkat di tangan kanan, dan seorang yang dilatih untuk menerimanya di kiri. Dengan begitu, jika seorang pelari pemula cedera, pemain pengganti dapat mengisi tempat tertentu itu, daripada mengocok beberapa starter lainnya di sekitarnya.
Strategi Balap Relay 4 x 100
Setiap pelari harus menggunakan zona pertukaran dengan cara yang sama. Pelatih seharusnya tidak mencoba “menipu” runner-up yang lebih cepat atau runner yang lebih lambat. Tujuannya adalah untuk melewati tongkat secepat mungkin - tentu saja di paruh pertama zona - tidak peduli kecepatan relatif dari dua pelari. Dengan bertujuan untuk meloloskan tongkat dengan cepat, Anda meninggalkan lebih banyak ruang di zona jika pejalan tidak dapat mengirimkan tongkat ke penerima pada upaya pertama.
Setiap pelari menggunakan setengah dari lajur selama pertukaran. Misalnya, pelari yang membawa tongkat di tangan kanan akan menggunakan bagian kiri lajur, sedangkan penerima, yang akan menerima tongkat di tangan kiri, akan menggunakan sisi kanan lajur. Dengan cara itu, lengan pelari berbaris untuk pertukaran yang lebih mudah. Selain itu, dengan tetap berada di belahan jalur yang berbeda, pelintas tidak akan pernah bisa menginjak kaki penerima, meskipun waktu mereka mati.
Teknik Relai 4 x 100
Penerima tongkat harus selalu menghadap ke depan. Terserah pelintas untuk meletakkan tongkat di tangan penerima. Satu-satunya waktu penerima akan melihat kembali ke pelintas adalah dalam keadaan darurat. Tim 4 x 100 seharusnya hanya memiliki satu kode verbal, yang digunakan dalam situasi darurat itu. Jika pelintas yakin bahwa ia tidak dapat meneruskan tongkat ke penerima di dalam zona, ia meneriakkan kata kode dan hanya kemudian penerima memperlambat, memutar, dan mendapatkan tongkat dengan cara apa pun yang memungkinkan. Pertukaran yang lambat seperti itu hampir pasti akan mencegah tim dari memenangkan balapan, tetapi lebih baik untuk lulus tongkat dan terus berlari daripada didiskualifikasi. Bahkan jika tongkat dijatuhkan, penerima masih dapat mengambilnya dan melanjutkan, selama tongkat tidak meninggalkan zona pertukaran. Jika ragu, pelari harus dilatih untuk mengambil tongkat dan lari - pejabat akan memberi tahu Anda jika Anda didiskualifikasi.
Baik pelari dan penerima harus berjalan sekuat mungkin setiap saat. Pola pikir pejalan kaki yang memasuki zona seharusnya adalah ia akan meniup melewati penerima - jelas, Anda tidak benar-benar ingin itu terjadi - tetapi Anda tidak ingin pelintas melambat kapan saja. Memang, pelintas harus terus berlari keras setidaknya 10 yard setelah melewati pentungan, untuk memastikan bahwa ia tidak melambat lebih awal. Demikian juga, pola pikir penerima harus bekerja sangat keras sehingga pelintas tidak akan menyusul.
Apa yang terjadi jika pelintas benar-benar mengejar penerima? Bahkan kemudian, pelintas tidak bisa melambat. Karena setiap pelari berada di separuh jalannya, pelintas tidak akan menabrak penerima. Jika orang yang lewat mengejar, ia harus menyerahkan tongkatnya, menggunakan kode darurat jika perlu. Jika pelintas melambat sebelum lintasan, ia akan melambat pada saat yang sama penerima melaju, dan Anda berisiko tidak membuat lintasan sama sekali. Sekali lagi, lebih baik membuat operan buruk dan mungkin menyelamatkan beberapa poin dalam rapat daripada menderita diskualifikasi. Jika penerima bekerja sangat cepat sehingga pelintas tidak dapat mengejar ketinggalan, pelintas harus menggunakan kode darurat. Hanya kemudian penerima melambat.
