400 Meter Diklasifikasikan sebagai Lomba Lari
Bahkan pelari 400 meter kelas dunia, bagaimanapun, tidak dapat berlari habis-habisan untuk 400 meter; itu tidak mungkin secara manusiawi. Pertanyaannya, oleh karena itu, kapan seharusnya pelari 400 meter berlari dengan kecepatan penuh, dan kapan pelari harus sedikit mereda? Menurut Harvey Glance, kuncinya adalah memecah balapan menjadi segmen 100 meter, dengan segmen awal mengatur nada untuk sisa balapan.
Sekilas, yang merupakan pelari utama 100 dan 200 meter, tetapi juga berkompetisi di nomor 400, menyebut ajang satu putaran itu "salah satu balapan terberat yang harus dikuasai, " menambahkan, "perbedaan besar dalam 400 meter adalah kenyataan bahwa Anda harus memecahnya untuk (belajar) bagaimana menjalankan balapan khusus ini. Anda tidak bisa keluar terlalu cepat. Jika Anda pergi terlalu cepat, Anda akan membayarnya pada akhirnya. Anda tidak bisa keluar terlalu lambat, atau Anda akan ketinggalan dan Anda harus mengejar ketinggalan. Jadi yang kami coba lakukan dalam berlari 400 meter, adalah memecahnya menjadi beberapa bagian. Apakah Anda di sekolah menengah, apakah Anda di perguruan tinggi junior, atau apakah Anda berada di perguruan tinggi atau di tingkat kelas dunia - jalankan setiap 100 meter dalam beberapa bagian. ”
Bagaimana Kirani James Menjalankan 400 Meter
Singkatnya, filosofi 400 meter Glance adalah berlari keras keluar dari blok dan kemudian terus berlari kencang melalui tanda 200 meter. Pelari kemudian dapat sedikit mundur untuk 100 meter berikutnya sebelum melonjak kembali ke kecepatan penuh untuk final 100. Untuk mengilustrasikan poinnya, ia menggambarkan bagaimana ia membantu James mempersiapkan kompetisi internasional besar, dalam hal latihan dan strategi balapan.
"Ketika kami pergi ke trek bertemu, dan kami berlari melawan LaShawn Merritt, " kata Glance, "selama dua minggu saya akan memberikan (James) latihan untuk memecah setiap aspek dari perlombaan tertentu. Saya ingin dia melewati 100 meter pertama dalam waktu 10, 9 atau 11 detik. Saya ingin keluar dari penghambat dan menjadi agresif. Jadi saya akan memberinya mungkin enam 100 meter (latihan pengulangan) dari 11 detik (masing-masing). Pada saat saya mengatakan 'pergi' dan saat dia mencapai 100 meter, akan ada peluit. Dan saya akan meletakkan sedikit rintangan, pada tanda 100 meter - jika dia berada di belakang tanda itu (setelah 11 detik), dia tahu untuk mengambilnya. Jika dia melewati tanda itu, dia tahu untuk memperlambatnya. Jadi kami memberinya, dalam benaknya, sedikit tempo di mana kami berharap dia berada pada titik tertentu, pada 100 meter pertama. Kecuali Anda melatih atlet Anda untuk memiliki ritme itu dalam pikiran dan tubuh mereka, maka itu sulit dicapai.
"Ketika kita mencapai 200 meter … Saya selalu mengatakan kepadanya, 'Saya ingin Anda melewati 200 meter, di kejuaraan besar, atau di Liga Berlian, dalam 21, 1 atau 21, 2.' Itu untuknya - dia 43, 7 (pelari). Dan bagaimana kita melakukannya? Saya tidak khawatir berlari 200 meter dalam latihan dalam 21 detik. Saya hanya khawatir tentang 100 meter pertama. Begitu dia mencapai 100 meter dalam 11 detik, dia sekarang tahu untuk terus membangun atau mempertahankan (kecepatannya). Saya tidak harus melihatnya dalam praktik; Saya tidak harus memberinya enam 200 dalam 21, 2. 100 pertama itu bagus karena itu menciptakan ritme. Setelah Anda menciptakan ritme, Anda harus dapat mempertahankan ritme dan gerakan itu, dari apa yang dia coba lakukan. Dia tahu jika dia harus turun gigi lain (setelah 100 meter) maka dia terlalu cepat. Dia tahu jika dia berada di belakang tanda itu, dia harus mengambilnya. Jadi kami menetapkan 400 meter (strategi) di 100 meter pertama."
Sekilas juga mencatat bahwa pemegang rekor dunia 400 meter Michael Johnson mendekati acara dengan cara yang sama.
Johnson, Glance menjelaskan, “pada dasarnya melakukan apa yang dilakukan Kirani pada 200 meter pertama - ia berhasil melewati sekitar 21.1, 21.2. Dan Michael akan cukup santai 100 meter berikutnya. Dia akan memesan (sejumlah energi). Dia melakukan 200 meter pertama dalam sekitar 21, 2, 21, 1, kemudian dia mundur dan mencoba untuk hanya meluncur 100 meter berikutnya, dan kemudian dia melepas lagi 100 meter terakhir. ”
400 Meter untuk Pelari Muda
Menerjemahkan filosofinya ke atlet, 400 meter lebih muda hipotetis - misalnya, seorang gadis SMA yang menjalankan 400 dalam waktu sekitar 58 detik - Pandangan sekilas memperingatkan pelatih tidak mengharapkan bahkan perpecahan di setiap segmen 100 meter.
“Jika dia pelari 400 meter 58 detik, ” kata Glance, “14 atau 15 (detik) per 100 meter di ujung depan tidak buruk. Ini akan mengatur Anda untuk apa yang harus Anda lakukan. Tapi Anda harus mengerti, Anda tidak akan mendapatkan 14 pada akhir perlombaan (yaitu, 100 meter terakhir) jika dia pelari 58 detik. Jadi, Anda mungkin ingin pergi 16 atau 17 untuk 100 meter pertama, dan kemudian Anda membangunnya. Jadi Anda berkata, 'Bersantai langsung - teruskan.' Kemudian Anda berada di posisi yang Anda inginkan. ”
Dalam karir atletik dan kepelatihannya, Glance menambahkan, dia melihat pelari 400 meter yang mampu berlari dalam rentang 44 detik, yang akan memenuhi syarat untuk acara utama dan kemudian berlari lebih lambat kedua atau lebih lambat dari yang terbaik pribadi mereka karena mereka percaya mereka harus mengubah gaya mereka ketika menghadapi pelari terbaik. Sebagai gantinya, Glance menyarankan pelari 400 meter di semua level untuk mengembangkan rencana balapan yang solid, dan kemudian menaatinya. “Yang hebat menjalankan hal yang sama, masing-masing dan setiap saat. Dan mereka menempatkan diri pada posisi untuk bersaing memperebutkan gelar."
Ketika berkompetisi di level yang relatif tinggi - apakah itu untuk medali Olimpiade, atau untuk kejuaraan negara bagian atau lokal - Glance menyarankan pelari sepanjang 400 meter “untuk tetap siap untuk melakukan apa yang telah Anda lakukan. 100 meter pertama dari perlombaan 400 meter mengatur segalanya. Ritme, tetap dalam lomba, memiliki sesuatu yang tersisa di akhir lomba - ini tentang eksekusi."
