Tidak ada kekurangan pilihan kamp untuk anak-anak dari segala usia. Bergantung pada apa minat anak Anda dan anggaran Anda, Anda dapat menemukan segalanya mulai dari perkemahan akhir pekan hingga kegiatan sehari-hari, dan petualangan selama seminggu. Apakah Anda memilih yang benar? Ketika memilih sebuah kamp untuk perenang Anda, pastikan itu disesuaikan dengan kebutuhan perenang Anda. Pelatihan kekuatan, nutrisi, kinerja, dan keseimbangan semua harus menjadi agenda ketika memilih program latihan kekuatan untuk perenang muda.
Memenuhi Tuntutan Olahraga Remaja
Olah raga pemuda seringkali musiman, yang berarti anak-anak harus mengambil cuti ketika pelatih cuti atau musim berakhir. Anda tahu bagaimana rasanya ketika anak-anak pulang dari sekolah selama tiga bulan untuk liburan musim panas. Otak mereka, perhatian mereka, dan stamina masa sekolah mereka menderita ketika sekolah mulai kembali. Hal yang sama terjadi pada atlet muda.
Ketika atlet muda - atau atlet apa pun - mengambil cuti dalam waktu yang lama, pelatihan dimulai dari awal lagi. Atlet kehilangan stamina, kekuatan, daya tahan, dan memori otot untuk meningkatkan kinerja. Saya tidak mengatakan anak-anak tidak boleh melewatkan latihan. Tujuannya bukan untuk membuat mereka lelah; itu untuk membuat mereka terkondisi dan siap. Melakukan hal itu mencegah cedera, kehilangan otot, kelelahan, dan kelelahan. Beberapa cara untuk membuat anak-anak tetap termotivasi dan dikondisikan termasuk masalah-masalah termasuk kamp renang, kamp akhir pekan, tim di luar musim, kamp pemuda, dan program pelatihan kekuatan.
Manfaat Pelatihan Kekuatan untuk Atlit Muda
Pertama, penting untuk berbicara tentang mitos bahwa latihan kekuatan tidak aman untuk atlet muda. Yang benar adalah: tidak aman bagi atlet untuk bersaing dan berlatih tanpa latihan kekuatan dan keterampilan yang diberikannya kepada atlet muda. Jika Anda berpikir latihan kekuatan adalah "pemompaan besi" di gym, latihan beban yang berlebihan, dan benching, Anda memiliki pemahaman yang salah tentang latihan kekuatan.
Latihan kekuatan adalah kombinasi dari latihan ketahanan dan latihan menahan beban yang meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot. Latihan kekuatan dapat mencakup segala sesuatu mulai dari push-up dan beban bebas hingga latihan bantalan tubuh dan band resistensi.
Latihan kekuatan memberi atlet muda banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kinerja jangka panjang.
- Meningkatkan waktu pemulihan
- Meningkatkan tonus dan kekuatan otot
- Membangun ligamen dan tulang yang kuat
- Meningkatkan kepadatan tulang
- Memberikan pemuda dengan keterampilan seumur hidup untuk kesehatan dan kebugaran
Perenang muda mendapat manfaat dari latihan kekuatan karena tuntutan fisik yang melaluinya tubuh dan pikiran mereka pergi. Ya, berenang adalah salah satu olahraga teraman untuk setiap atlet, tetapi itu tidak berarti itu tanpa risiko.
Tuntutan Berenang
Pertimbangkan sejenak hari dalam kehidupan seorang perenang yang sedang berkembang - atau perenang mana pun. Perenang jarang menderita gegar otak dan bahaya olahraga kontak, tetapi mereka menempatkan tubuh mereka melalui pemeras. Perenang muda mengalami semua tuntutan berikut ketika mereka berlatih dan bersaing:
- Pelatihan dan kompetisi dini hari
- Jam pelatihan yang ketat
- Perhatian mental, juga kelelahan
- Perlawanan terhadap otot, tulang, dan ligamen
- Gerakan overhead berulang, yang dapat menyebabkan bahu perenang dan cacat prematur
- Tuntutan energi yang berlebihan
Perenang tidak dapat memenuhi tuntutan berenang tanpa rencana pelatihan yang lengkap dan saran dari pelatih atau pelatih yang terampil. Adalah penting bahwa orang tua tidak melemparkan perenang muda mereka ke dalam kamp atau program apa pun, dan jelas tidak melakukan pencarian internet untuk membuat "rencana latihan" untuk atlet muda tanpa bimbingan profesional. Perenang muda membutuhkan regimen pelatihan kekuatan yang stabil dan terbimbing yang memenuhi tuntutan tampil di kolam renang. Tidak setiap program dapat memberikan atlet dengan jenis keahlian dan perhatian khusus untuk olahraga individu.
5 Pertimbangan Saat Memilih Program Pelatihan Kekuatan
Ketika memilih program latihan kekuatan untuk atlet muda - terutama perenang muda - pertimbangkan beberapa tips penting untuk meningkatkan kinerja dan kelincahan anak Anda, untuk melindungi kesehatan mereka, dan untuk menjaga mereka tetap aman dalam olahraga mereka.
1. Apakah ini program yang menyeluruh?
Ketika memilih program latihan kekuatan untuk perenang Anda, ingat itu bukan semua tentang renang atau kekuatan. Ini tentang keduanya, dan banyak lagi. Program yang lengkap harus membahas kebutuhan perenang, dari kebugaran hingga nutrisi. Program latihan kekuatan yang menyeluruh akan membahas pelatihan kecepatan dan kekuatan, pencegahan hipertrofi dan cedera, penetapan tujuan dan pencapaian, dan keseimbangan, di samping latihan kekuatan.
2. Jenis pelatihan apa yang dimiliki pelatih?
Ini sangat penting. Apa yang memenuhi syarat orang yang melatih atau melatih atlet muda Anda untuk melakukan tugas seperti itu? Ketika memilih program latihan kekuatan untuk anak Anda, pastikan orang tersebut, atau orang-orang, mengajar berkualitas, berpendidikan dan berpengalaman di lapangan. Jangan mengantar anak Anda ke program atau kemah apa pun tanpa terlebih dahulu memahami siapa yang mengajar dan apa latar belakang mereka di lapangan.
3. Apakah aman?
Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan terkait keamanan. Anda harus mempertimbangkan keamanan tempat usaha serta keamanan fisik. Itulah mengapa dua poin pertama yang saya sebutkan sangat penting. Anda perlu memahami langkah-langkah keselamatan apa yang ada di fasilitas serta pelatihan keselamatan yang diterima pelatih.
Keselamatan fisik hanya mungkin jika pelatih memberikan atlit dengan bimbingan, umpan balik, dukungan, perkembangan dan pengawasan yang tepat. Adakah pelatih renang yang dapat mengajarkan stroke, teknik, dan mulai, tetapi apakah pelatih yang sama memenuhi syarat untuk mendidik perenang tentang teknik latihan kekuatan, perkembangan, berat, dan perlawanan? Mungkin tidak. Taruhan terbaik Anda adalah menemukan seseorang atau tim orang yang memiliki kedua keahlian tersebut.
4. Apakah ini efektif?
Kamp atau program latihan kekuatan yang efektif akan membahas kebutuhan perenang. Karena alasan itu, tidak semua latihan atau program akan dilakukan. Latihan kekuatan untuk perenang harus berbasis bukti, bukan angkat beban gratis untuk semua. Program lahan kering yang efektif adalah pelatihan untuk air, bukan mengangkat untuk curah.
5. Apakah progresif?
Pelatihan kekuatan untuk perenang muda harus menjadi program progresif. Tujuannya adalah kekuatan, peningkatan fleksibilitas, pencegahan cedera, dan peningkatan kinerja secara keseluruhan, tetapi tidak ada yang mungkin jika program latihan kekuatan tidak progresif dan dirancang untuk memenuhi tuntutan dan keahlian perenang individu. Harus ada perkembangan latihan dan kontinuitas kelompok otot yang berbeda. Ini membantu perenang membangun tujuan yang diinginkan alih-alih mendorong mereka ke dalam situasi yang tidak aman.
Ketika Anda memilih program latihan kekuatan untuk perenang muda Anda, seperti yang Anda lihat, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Semoga ini memudahkan Anda. Di COR, kami mengenal para perenang dan kami tahu kebugaran, yang berarti program-program tersebut menjawab semua kebutuhan dan kekhawatiran para perenang, dan kami membuatnya menyenangkan.
