Pergeseran berat badan yang baik dan rotasi pinggul yang baik adalah bagian penting dari ayunan golf yang baik. Tetapi jika otot pinggul Anda kencang dan lemah, Anda lebih cenderung "mencapai" luncuran pinggul, daripada rotasi pinggul. Dan itu bukan hal yang baik.
Di bawah ini Anda akan melihat latihan yang dirancang untuk memperkuat otot yang dapat membantu Anda meningkatkan pergeseran bobot ayunan golf dan rotasi pinggul.
Geser Pinggiran vs. Rotasi Hip
Pernah bertanya-tanya mengapa beberapa pro kecil, baik pada tur LPGA dan PGA, dapat menghancurkan bola bahkan dengan membangun kecil mereka? Salah satu alasannya adalah mereka memaksimalkan rotasi pinggul mereka dalam ayunan golf dan menggeser berat badan mereka dengan benar.
Rotasi pinggul dalam ayunan golf adalah salah satu bagian terpenting dari pengembangan ayunan golf yang efisien. Dalam sebuah studi yang dipresentasikan oleh American College of Sports Medicine, para peneliti melihat perbedaan antara kekuatan pinggul dan tingkat kemampuan golf dan perbedaan antara kekuatan pinggul dan jarak mengemudi yang dilaporkan sendiri. Para peneliti mempelajari kekuatan otot-otot pinggul yang menggerakkan kaki ke arah dan menjauh dari pusat tubuh (masing-masing aduksi pinggul dan kekuatan abduksi).
Studi ini menunjukkan kekuatan penculikan pinggul secara signifikan lebih tinggi pada pegolf yang lebih baik. Selain itu, semua gerakan pinggul cenderung lebih kuat di pegolf terbaik yang memiliki cacat terendah dan jarak mengemudi terpanjang.
Otot-otot penculik pinggul adalah sekelompok empat otot yang terletak di daerah pantat di kedua sisi tubuh. Fungsi utama penculik adalah untuk menculik, atau memisahkan, kaki Anda dari garis tengah tubuh. Ini terjadi pada ayunan golf saat Anda menggeser berat badan Anda ke belakang dan ke bawah.
Jika pinggul Anda kencang dan lemah, kecenderungannya adalah untuk menggeser pinggul ke sisi pada backswing alih-alih memutarnya, yang menyebabkan kemiringan tubuh bagian atas terbalik yang ditakuti (foto kiri).
Ini adalah posisi yang sangat lemah dalam ayunan golf dan akan menyebabkan banyak kesalahan dalam ayunan Anda. Idealnya, Anda ingin memutar pinggul Anda di backswing untuk memuat berat Anda dengan benar. Pikirkan untuk melilitkan tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah, sehingga bahu kiri Anda (jika Anda kidal) berakhir di atas lutut kanan Anda. Anda sekarang akan memiliki tubuh bagian atas Anda ditumpuk dengan benar di pinggul Anda yang diputar (foto kanan).
Latihan Kekuatan Pinggul
Untuk memperkuat otot pinggul Anda, cobalah latihan penculik ini:
- Berdirilah di atas band resistensi dengan kaki selebar bahu seolah-olah Anda berdiri di posisi alamat Anda.
- Pegang ujung band di masing-masing tangan dan tarik ke atas hingga band itu kencang.
- Geser berat badan Anda ke kanan saat Anda mengangkat kaki kiri ke samping setinggi mungkin.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.
- Ulangi latihan pada kaki lain untuk menghindari ketidakseimbangan otot.
Latihan Pergeseran Berat
Untuk mempelajari cara menggeser berat badan dengan benar, coba latihan golf swing ini:
- Atur di posisi alamat Anda dengan klub yang diletakkan di belakang bahu Anda.
- Angkat tumit kiri Anda (jika Anda kidal) dan seimbangkan jari kaki Anda. Semua berat badan Anda harus berada di kaki kanan Anda.
- Gulung perlahan tubuh bagian atas Anda ke atas gerakan backswing Anda. Rasakan bagaimana pinggul kanan Anda berputar, tidak meluncur.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.
- Ulangi latihan pada kaki lainnya.
