Bagi banyak pengendara sepeda, perjalanan seabad (100 mil) adalah tujuan yang setara dengan lari maraton. Sepertinya jarak jauh yang gila, tetapi dengan pendekatan yang masuk akal dan peningkatan bertahap, itu sangat mungkin untuk kebanyakan orang.
Pikirkan tentang hal ini: jika Anda rata-rata 12 mil per jam (kecepatan yang sangat nyaman), Anda dapat menempuh jarak seratus mil hanya dalam delapan jam berkendara yang mudah. Tetapi ada faktor-faktor penting yang perlu diingat ketika merencanakan perjalanan satu abad.
Tips untuk Bertahan dan Berkembang di Century Ride
- Mulai Dini - Anda ingin memulai lebih awal, seperti enam atau tujuh pagi. Tidak hanya biasanya ada lebih sedikit angin di awal, tetapi Anda juga mengendarai ketika mudah untuk tetap dingin. Dan tentu saja karena berkendara dengan aman di lalu lintas selalu menjadi pertimbangan, lebih awal lebih baik karena tentu saja akan ada lebih sedikit mobil di pagi hari.
- Pace Yourself - Perjalanan seabad (atau perjalanan jarak jauh lainnya, dalam hal ini) bukanlah lari cepat. Sangat penting untuk mengatur kecepatan diri sendiri dan mengendarai mobil dengan stabil, beristirahat sejenak.
- Makan banyak - Selama perjalanan itu sendiri, kuncinya adalah sering makan, sebanyak yang Anda inginkan dari makanan berenergi tinggi untuk menjaga tubuh Anda tetap hidup. Jika Anda tidak menjaga energi yang datang, Anda pasti akan marah, yang berarti bahwa tubuh Anda ingin mati karena kadar gula darah Anda terlalu rendah. Penerapan langsung camilan berkarbohidrat tinggi sangat membantu. Pisang, roti bagel, granola bar, atau segenggam kue kering bisa membantu.
- Banyak minum - Anda juga ingin memastikan Anda terhidrasi dengan baik. Minum banyak cairan selama perjalanan, baik dalam bentuk minuman olahraga atau air putih biasa sangat diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cairan yang cukup untuk menutupi apa yang hilang melalui keringat dan tenaga ekstra dari perjalanan Anda.
- Anda harus minum cukup sehingga Anda harus berhenti dan kencing setiap saat, setiap jam atau dua. Dan jika urin Anda tidak berwarna terang / cerah, Anda perlu minum lebih banyak.
- Makanlah Makan Siang yang Menyenangkan - Jika menurut Anda akan memakan waktu delapan jam dengan kecepatan Anda, Anda akan ingin membagi perjalanan menjadi sekitar empat jam, dengan bagian pertama membentang hingga pertengahan pagi. Berhentilah untuk makan siang yang lama dan santai. Makan banyak makanan berenergi tinggi. Sekarang bukan saatnya untuk menyangkal diri sendiri.
- Nutrisi tambahan tidak hanya akan memberi Anda kekuatan, tetapi waktu istirahat sepeda juga baik untuk kaki Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik di babak kedua ketika Anda meluangkan waktu untuk makan sesuatu yang enak daripada jika Anda baru saja menelan beberapa burger berminyak dan 30 detik kemudian melompat kembali ke sepeda.
- Nikmatilah Pengalaman - Setelah Anda selesai makan siang, saatnya untuk paruh kedua perjalanan. Semuanya menurun dari sini. Anda ingin naik kemudian dari siang hingga sekitar jam empat sore. Anda akan sangat dekat dengan tujuan besar itu, jadi nikmati perjalanannya, terutama beberapa mil terakhir. Anda akan sangat lelah dan kaki Anda akan sakit, tetapi Anda telah melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh beberapa orang.
