Banyak pelatih berbicara tentang jarak per pukulan (DPS) dan pukulan / menit atau stroke / detik (tingkat stroke - SR) atau bahkan detik / stroke - tetapi apa artinya semua itu? Haruskah saya khawatir tentang berapa banyak pukulan yang saya ambil ketika saya berenang?
Iya dan tidak! Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu, tetapi Anda perlu mempraktikkan efisiensi untuk menjadi lebih baik - dan itu berarti memaksimalkan DPS Anda dan menemukan ritme yang tepat untuk Anda-Anda membelai / detik atau stroke / menit. Jika Anda tahu berapa banyak pukulan yang Anda ambil dalam 100 meter, dan Anda tahu waktu Anda untuk 100 meter, maka Anda bisa memikirkan semuanya. Ini mengabaikan belokan dan mulai - tetapi jika Anda selalu melakukannya dengan cara yang sama, Anda akan memiliki hasil yang sama. Dan ini akan bekerja untuk gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, kupu-kupu, bahkan gaya samping.
Stan Swimmer menyelesaikan gaya bebas 100 meter di 1:00, menggunakan siklus 54 tak. Apa itu "siklus"? Alih-alih menghitung setiap lengan, hitung saja satu lengan. Sebuah siklus dimulai ketika lengan pertama memasuki air, dan berakhir ketika lengan itu pulih dan memasuki air lagi. Itu adalah 1 siklus atau dua pukulan. Lebih mudah untuk menghitung bagi kebanyakan orang.
Banyak pelatih berbicara tentang jarak per pukulan (DPS) dan pukulan / menit atau stroke / detik (tingkat stroke - SR) atau bahkan detik / stroke - tetapi apa artinya semua itu?
- Jarak = 100 meter
- Waktu = 1 menit (60 detik)
- Stroke (siklus) = 54
Sekarang matematika:
- DPS = jarak / # siklus yang digunakan untuk jarak itu = 100/54 = 1, 85 meter / siklus
- SR = # siklus / waktu = 54/1: 00 = .9 siklus / detik
- Detik / Stroke = waktu / # siklus = 1: 00/54 = 1, 11 detik / siklus
Terus!?! Anda ingin meningkatkan efisiensi Anda - dapatkan hasil maksimal dengan sedikit, sampai batas tertentu. Anda mungkin dapat menempuh jarak 10 meter dengan satu pukulan, tetapi bergerak sangat lambat hingga siput melewati Anda - bukan keseimbangan yang baik antara SR dan DPS.
Anda dapat menghitung siklus Anda selama set yang berbeda dalam praktik dan membandingkannya dengan waktu Anda untuk pengulangan tersebut - jika Anda melakukan upaya yang sama, Anda dapat mengetahui kapan Anda telah menemukan keseimbangan yang baik - Anda akan mengambil jumlah pukulan terendah tanpa kehilangan kecepatan. Dibutuhkan latihan, tetapi seiring waktu Anda akan menemukan campuran optimal Anda. Ketika Anda meningkatkan kondisi dan teknik Anda, Anda mungkin menemukan DPS berubah; jika itu adalah perubahan positif, maka biasanya itu adalah perubahan yang baik, menunjukkan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari setiap stroke.
Banyak pelatih berbicara tentang jarak per pukulan (DPS) dan pukulan / menit atau stroke / detik (tingkat stroke - SR) atau bahkan detik / stroke - tetapi apa artinya semua itu?
Peningkatan besar dalam tingkat mungkin berarti Anda lelah atau perlu melakukan lebih banyak pekerjaan teknik. Sebagai contoh, jika laju Stan tetap sama, dan dia berenang 100 di 1:10, maka dia akan mengambil 63 siklus stroke, dengan DPS 1, 59 meter - dia mengambil lebih banyak pukulan dan menjadi lebih lambat, indikator bahwa sesuatu mungkin perlu pemasangan!
Perubahan negatif, seperti peningkatan SR tetapi penurunan waktu keseluruhan dapat menunjukkan bahwa Anda "tergelincir" atau tidak mendapatkan hasil maksimal dari setiap pukulan. Perlambat, kerjakan latihan Anda, dan minta pelatih atau mitra latihan untuk melihat teknik Anda - atau gunakan kamera video. Cobalah untuk kembali ke teknik bagus Anda; gaya akan selalu membuat Anda lebih dari kecepatan dalam jangka panjang!
Latihan yang menyenangkan yang dapat membantu baik SR maupun DPS adalah "Golf" (tidak perlu caddy).
- Berenang 50 (atau jarak yang bisa Anda lakukan 18 kali lebih banyak).
- Hitung siklus Anda dan dapatkan waktu Anda untuk berenang.
- Tambahkan angka-angka ini bersama-sama untuk skor "par" Anda.
- Sekarang berenang 9 x 50 dengan: istirahat 15: 30.
- Tambahkan hitungan dan waktu Anda untuk masing-masing 50 untuk mendapatkan skor Anda untuk "lubang" itu.
- Bandingkan setiap lubang dengan "par" Anda dan tambahkan atau kurangi saat Anda mulai - 1 lebih, bahkan, 1 di bawah, dll.
- Beristirahatlah setelah 9 yang pertama, lalu lakukan lagi, menggunakan metode penghitungan.
- Bagaimana kau melakukannya? bahkan? dibawah? lebih? Coba ini seminggu sekali - Anda akan merasakan cara untuk memaksimalkan DPS Anda sambil menahan waktu yang sama.
Ada banyak cara lain untuk menggunakan DPS dan SR untuk memeriksa apa yang Anda lakukan, termasuk membandingkan hitungan hari ke hari atau balapan dengan balapan. Ini dapat menunjukkan kelelahan, cacat stroke, atau perbaikan.
